È sempre bisognu per sente à u travagliu? Quandu si tratta di furmazione di kettlebbe , certi volte sianu poi forse più forte. Cumu?
A Kettlebell Chair Press hè una forza efficafirenti di u corpu superiore è a sustinente durata, chì demandeghja più parte di l'affittu cintruzziulano ca a Pressu Standing.
In a Standing Press, i gambi ponenu stabilità supplementu.
Incorpora più di u corpu tutale in cumpimentu di u ascultu. U Kettlebell Silla Press demande stabbilità di core addiscendu piglià i peri da u muvimentu, esigenti i musculi di u corpu di u travagliu più duro per u muvimentu di a carica.
Istituisci
Per fà u Presepiu Kettlebell Press, fendu quarchi piedi davanti à una casu robba o bancu è Sguione parechje chjudi di u stessu pesu à u vostru pettu à u postu di Rack. Poi torna versu a scatula è si puscia à pusà nantu à quì, mantendu e pedi firmamente nantu à u pianu è u corpu supirficientu ertu.
U saccu hè sopra, i spaddi sò stati ritti è scinni. Assicuratevi chì a casella o bancu sceltu ùn hè micca sustegnu, chì face a postura svugliatu. Cù senza sustegnu, avete a creà a vostra stabilità per mezu di mantene a postura ghjustu.
Esecutà
Da questa stazzione iniziale di a pusizioni, presse à tempu u kettlebells sopra à l'armata, finu à i braccia sò stati cumplessi in a pusizioni di Lockout.
Pigliate un respiro completo mentre mantene in a prima pusizioni, poi move a testa è e spalle un liggeramente a quantu i kettlebells cadìanu à u pettu cun un forti sfrai. Hè una sola repetizione.
Ripetizioni supplementarii cumpletu, finu à chì sanu sanu, andate à vultà è camminate uni pochi di passi avanti prima di cuscà a calda à u pianu.
Dacia
Per u benefiziu massimu, coordina a vostra respirazione cù u muvimentu.
- Accuminciannu di u postu di Rack, pigliate un inhale prufunditu in u to ventru, po esse exhalate cum'è cumpressà a to cerva di u ribare è a spine dorsicali, cum'è caraghju una primavera.
- Immediatamenti seguitate a cumpressione cù una espansione rapidu, inhaling cum'è u to pettu "bumps" di i kettlebelli in risa.
- Finite a Prusse cun una forte crescita in Lockout.
- Pigliate una respirazione sana (una inalēja in prufundita è una spiegà) mentre stava in Loctendu, prima di un forti exhale cum'è chì i kettlebells si devandate in u postu di Rack.
- Pigliate una o qualchì respirazione in u postu di Rack prima di a prublema vicinu.
Silla presionando es un modo diferente de incluir a variación nos seus exercicios de kettlebell e fai un excelente exercicio de forza corporal superior que encaixa ben en calquera programa. Puderà esse realizatu cù un kettlebelle, pressendu un bracciu à un momentu, o cù doppia kettlebells cum'è se l'ha discritti.
Prutrate Guidé
- Mantene a tensione di corpu in tutta l'azzione di pressa, squeezing the grip, l'abdominals è i glutes. Stu pressu chjappu u corpu hè chjamatu irradiazione è hè utilizzatu ind'i ghjustu pesu à amplifying l'effettu di i musculari di travaglià pressu i musculi chì circundanu.
- Mantene un "saccu" di u filu di u bravu è l'ombra cù a cuntrazione di i lati sottu l'armpiti. Per embruce i bracci in questi musculi sottu vita, inizio una accionu urgente è allevà i spalle.
- Scopu principale per riperpi règiche, mantene e ricce sottu in i trè à quattru rimette per unu à cinque sette. Quandu pudete cumpriri 5 setze di 5 rettiche cù una bona forma (senza movimenti di scala parziale), aumentanu a ripetizioni per settore o u pesu utilizatu.
Erechi cumuni à evitarà
Eccu alcuni di i sbagli i più frequenti per ùn evitari mentre duverà u Catedra Press:
- Ùn ùn pasite in daretu in a stampa. Invece, mantene a vostra vertica vertica è l'abdominali firmati è 'braced', cum'è s'ellu si trova à cumpressione un punch à l'intestinali.
- Evite cambià i vostri cadenti in una parte o l'altru. Invece, tene i dui piani nantu à u pianu, cù e dui cadenti squadra à u davanti di l'abitudini.
- U travagliu per migliurà u difettu bilatariu, chì hè a diferenza in forza è endurance da u bravu dèbilu o nòmulu, in quantu à u braventu putenti, suprana. A megghiu modu per migliurà stu difettu bilaterali hè di furmazione Unilatativu Catedra Pressa, pressu un armatu à u mumentu. Pudete fà un setu extra o duie nantu à u brappu non-dominanti per sviluppà a più ugualità à u tempu.
Per u vostru Next Kettlebell Press workout, possa una postu è di Cundè Pressu invece.