Varying Your Workouts Pudete Improve Performance è Reduce Burn-out
Avete bisognu di esse in una forma megliu di media. Ti curri diversi volte à settimana per a salute è u fitness, è forse aduprà un occasional fun run in u weekend. Certi cumpagni vèninu in cità per i vacanze, è decide di passà a schiscia. Nisun prublema, sì in gran forma, veramente? Eppo. Dopu un ghjornu nantu à i piani, sì stanu cum'è chì sò perseguite da u trineu di Santa è tutti i so renni.
Ciò chì accade?
Pudete esse in grandu forma, per u tipu d'exercitu chì fate rutinariamente. Ma s'ellu hè ciò chì fate, ghjornu dopu ghjornu, pudete esse stallate per ferite o cumbugliu mentali, chì ùn hè micca un bonu modu per appendà. Chì ponu aiutà à prevene i ferite è u calcinate? Cross training.
Chì hè Cross Training?
U terminu furmazione attuale si riferisce à una rutina di furmazione chì implica vario furmazione di l'esercitu. Mentre chì hè necessariu per un atleta per furmagliu specifichi per u so sportiu si vulete sviluppà, per a maiò parte di l'eserciti currispundenti hè un metudu di furmazione beneificanti per mantendu un altu livellu di fitness generale. Per esempiu, pudete aduprà a percorsioni è a natica ogni simana à migliurà a vostra capacità aerobica generale, custruisce a forza di forza musulmana in generale è reduce a chance d'una ferita in usausa. A furmazione di creazione limite l'estresse chì succedi annantu à un gruppu musculu specificu perchè e diversità d'attività utilizate i musculi in modi difficiuli.
Benefici di a Crostazione
A furmazione reticulata hè un modu bonu per cundiscerà diverse gruppi musulmani, sviluppà un novu settore di capacità, è reduce l'avutru chì rende in dopu parechji mesi di a listessa rutina d'esercitu. I travagliu di a Crosina ancu permette a capacità di cambià l'estressi nantu à i musculi specifichi o ancu u vostru sistema cardiovascular.
Dopu trè mesi di i stessi movimenti, u vostru corpu hè assai efficace chì eseguisce quelli muvimenti, è mentri chì hè grande per a cuncurrenza, limita l'altitudine di capacità generale chì possa, è reduces l'acupuntura propria chì avete a furmazione; invece di cuntinuari à migliurà, simpricimenti a mantene un certu livellu di fitness. A furmazione dentru hè ancu necessariu per riduce u risicu di ferita da a tassa repetitiva o di l'overuse.
- Reducsa l 'asercitu di l'esercitu
- Pè permette à esse flexible quantu averebbe assicurà e prutezione di qualità (se a piscina hè chjesa, pudete andà per un scorri).
- Pruduce un nivellu più altu di tutte l'acornamentu
- Cundizioni ch'hè u corpu, micca solu gruppi musculari specifici
- Reduce u risicu di ferita
- Oghje qualchì mughjli, mentre chì altri ritene è rende
- Puderete cuntinuà à furmà mentre ferite
- Impulsisce a vostra skill, agility and balance
Chì Eserciti Propusierà Imposti à una Cumpagnia di Cross Training Routine ?
Eternu Cardiovascular (Pensa à aghjunghje tres eserciti differenti da a lista abitata):
- Running
- Natation
- Ciclista
- Remu
- Stair Climbing
- Corda salto
- Patinatura (inline o ghiaccio)
- Skiing
- Racquetball / basketball / altre sport di a corte
Forza di furmazioni
- Calisthenics (push ups e crunches e pull ups)
- Pianu di Nozze
- Machines
- Tubing and Bands
Flexibilità (stira, ioga)
Treille, agilità è equilibriu
U studiu di Circuit, sprinting, plyometrics e altre furmazione di acchianassi
Cù u furmazioni in u cruci, pudete fà una forma di exercitu ogni ghjornu, o più di un in un ghjornu. Se tu facete tuttu in u stessu ghjornu, pudete cambià l'ordine in u quale fatevi. Pudete facilmente facilità una furmazione reticulata per i vostri bisogni e interessi; mmiscamu è fassi cù u sport è cambia a vostra rutina nantu à una basa regulare.
L'esercitu pò rinfurzà u sistema cardiovascular, l'osse, i musculi, articuli, riducerà grassu di u corpu è miglià a fluria, u equilibriu è a coordination. Ma se vulete vede tutte ssi benefici, avete bisognu di principià a furmazione attraversale.
Chì avè un mumentu favurèvule di principiu? Sentu i vostri amichi hà pigliatu u snowboard.
Source:
Cross Training, OrthoInfo, Academia Americana di Cirugia Ortopedica, ottobre di u 2011.