Stu stretchimentu di u corpu tutale si fa passà tramutazioni simplici è rilassante per strincà i cazzini, quads, venti, back, chest e arms. A flessibilità hè impurtante per esse fitu, agile è funziunali. Hè parte di un pianu di exercitu sanu per mantene u vostru corpu in modu di travagliu cum'è età. Hè ancu una attività relaxante per fà in i vostri ghjorni di restu.
E precautions per questa rotazione stretta
Vede u vostru duttore si avete qualunque malaltia médica, malatie o ferite. Hè prubabile chì u vostru duttore ci vi temerà, ma pudete sapere di e mudificazione chì sò necessariu per a vostra cundizione.
Assicuratevi di ricordà i guidari basi di a stretchera per fà cù modu sicuru è correctament.
L'equipagiu necessariu per stu Workout Stretching
Questa robba risturanti precisa una catedra, esercitu bagnu o bancu. Puderanu a maiò parte di sti stesi assicate. Pudete fà sta rutina in casa o à u gimnastu.
Cume a stretcheria tutali per i Seniors
- Cumincià cù un warmu di 5-10 minuti di cardio di luz (cum'è caminari in postu, ecc.)
- Senza ogni stretchu per 10-30 seconde e repite for one to three times.
- Scuprite questi i stendi dopu à un entrenamentu o dopu i musculi sò cali di un bagni caldo o duci
- Per megliu risultati, stendi dopu à cardio è forzii di capacità di forza.
1 - Quad Stretch
Fate stu saggiu statu o postu nantu à u paviu. Sughjettu nantu à un muro o sedia per sustegnu, dà un ghjinochju, chì u pede davanti à u to backside. Pigliate nantu à u pede o à a bocca cù a manu è punisce u ghjinochju versu u pianu per sentisce un straccu davanti à a fronte di a còscia. Repetiscenu in altre parte.
2 - Stretch imprudent
Posa à un bagnu o nantu à una sedia cù una altra sedia per tutta di voi. Stretch one leg out, toes up, cù l'altru pede in piena. Mantene a to dritta in diretta è abs è arraggiate davanti da e lichte finu à sente un struttudu in u spinu di a vostra stesa. Se avete avutu un reemplaziu di caduta, verificate cù u vostru duttore prima di fà stu stretch.
3 - Calf Stretch
Stand with the hand on the wall for support in split position - one leg forward and one leg back. Pettite u mantellu di u ritornu à u pianu è impose u corpu finu à chì avete sentutu un stretchtu dulce in u vientu. Repetiscenu in altre parte.
4 - Torna Stretch
Clasp your hands together in front of you and round your back, pressing your arms away from your body to feel a stretch in your upper back.
5 - Torso Stretch
Assicurata o stannu, misi li mani facle in cima, pali versu u tettu. Ambitate à a manu dritta finu à sente un straccate per u latu. Cambia u latu è ripite.
6 - Triteps Stretch
Fendite u coddu uttinutu sottu à a testa è utilizate a manu ghjustu da prutezza à u coddu uttene finu à sente un straccu in u spinu di u vostru armu. Cambia u latu è ripite.
7 - Chest Stretch
Clasp, e mani darrì di ande è righene à e righìani l'armamenti, facendu un liggeru finu à sente un straccu in u pettu è spalle.