Sè troppu curta in tempu , equipazione è ancu spaziu, stu furferu hè a risposta. Questu entrenamentu hè solu 10 minuti di longu è cumprendi una varietà di impattu minimu , esercitifs d' intensità alta à avè u ritmu di u core senza saldà. Fate stu tentatore in casa o in a strada per creà e calori è si ferma.
Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione.
Unu necessariu
Nimu
Cumu
- Fate l'esercitazioni per u tempu sugettu, unu dopu l'altru cù pocu o nisun locu in mezu à mezu
- Scaricate u circuitu per un entrenamentu di 10 minuti o ancu sei volte per un sforzu più longu è intensu
- Modifiche o saltonu qualsiasi esercizii chì causanu pain o discomfort. Aggiuncate eposi supplementi si avete bisognu
1 - Step Touches
Cumu : Warm up for one minute with light cardio, cumu toccu à passi. Pascia à u latu cù u pede ne manu, pigliò i bracce, è prossimu u pede di u ghjornu à prossimu à a manca. Repetite u muvimentu versu a direcia, trasfurmassone è swinging the arms per avè a freccia di u core. Pudete ancu piglià e bracciu nantu à a più intensità.
Reps / Sets / Duration: 1 Minute
2 - Moliers
Cumu: Pigliate à u passatu vicinu nantu à una pusizione larga cù i braccia direttamente. Intricatu à a cintina, abs in, è pigliate u brappu di manca versu u pede. Arrassate è ripetì u muvimentu in a manca, andendu sempre quellu chì puderete. Fasce i ghjinochjati s'ellu ùn senti più u dolore da u pettu. Repetite per un minutu.
Reps / Sets / Duration : 1 Minute
3 - Rispòglie
Cumu: Stende i braccia è aghjunghjenu u ghjinochju u ghjornu à u travagliu di u corpu à l'arme. Riturnà à ripiglià è ripetiri, per andà di viloci quantu puderete averà a freccia di u core per un minutu. Repetiscenu in un altru parte per un minutu.
Reps / Sets / Duration : 1 Minute per ogni latu
4 - Front Kick with Lunge
Cumu: Fate u ghjornu à u ghjornu di ghjinochju è estende a perra in un poeta di freccia chjappà piglià a stessa lega in una strutta in ligna mentre tocca u pianu. Repetite u kick è a sequenza di lunghizza per un minutu è repite a sequenza à l'altra parte per un minutu.
Reps / Sets / Duration : 1 Minute per ogni latu
5 - Bear crawling
Cumu : Fatta à u pianu è cammina i diritti fora finu à questu in una pusizzioni. Fate un pushup in i ghjinochji o ponti, è andate à passassi e mani à turnà à un straccià è in pusizione. Agghiunce un salto à u fini per più intensità. Repetite per un minutu.
Reps / Sets / Duration : 1 Minute
6 - Senza spuntata cù a spina vicinu
Cumu : In una larga pusizioni, portanu u ghjinochju u ghjornu à u cantu, purtendu u coddu finu à u ghjinochju. Pigliate u pedicinu per andà ande trasfurmà u pesu à a riga di u ghjornu, mentre chì spende à u partitu. Repetite u più prestu cum'è per un minutu à u sinistru è un minutu à u dirittu.
Reps / Sets / Duration : 1 Minute per ogni latu
7 - Squat Kicks
Cumu: Cumu arme in guardia, squattate più bassu chì puderete, pigliate i malati. Quand'ellu si firmò, pateva cù a perna ghjusta. Repetite u muvimentu, pateva cù a perna ore. Repetite, ghjornu alternanti per un minutu.
Reps / Set / Duration: 1 Minute
Repetite circuit completo 1 o più di tempi