Un ingredientu impurtante di a perdita di pisu riescita hè un rigalu di u vostru prugressu è seguitene e cose cum'è u vostru pesu, i misurazioni è u grassu corpu nantu à una basa regulare. A verificazione di sti cosi da u tempu à tempu pò esse tene nantu à u vostru ghjocu è permettenu sapete s'ellu ci slippi di i vostri habiti salutari.
Ci hè cunsechjate quantu vulete piglià sti misurazioni.
Pudete vulete pende una volta à settimana (anche parechje persone fate questu ghjornu) è pigliate e vostre medizzioni ogni 4 simane per verificà u vostru prugressu.
Data : __________________
Pesu : ________________
I grassi di u corpu : ________________
Ritizzioni di U Cundite Heart : ________
Circumferenzi Massimi :
Cintura: __________________
Chianci: __________________
Cofre: __________________
Abs: __________________
Arms: __________________
Chjesa: __________________
Vitelli: ________________
Cunsiglii Fat
Ci hè una varietà di manere di fà u so grassu di u corpu, qualchì più accurate chì altri. A più sèmplice hè di utilizà una calculatrice di grassu corpuscule , anche si hè solu stima. Pudete ancu avè un corpu di corpu fatteatu cù un furasteru persunale à u ginèru o à qualchi università.
Riticellu à U ritagliu
A vostra freccia di u coru riflette quantu u vostru travagliu cori durante l'esercitu è seguimento di a freccia di u core (RHR) à u tempu pò aiutà à vede i vostri grenzii di fitness in quantità è più bassu.
RHR hè spessu entre 50 è 100 beati per minuti. L'atleti è quelli chì esercanu regularmente sò prupusitariamente un RHR sottu u persone sedentariu hà da un RHR più elevatu. U vostru scopu hè di reduci u vostru RHR.
Avete da pruvà à misurà a prima freccia di u core in a mattina prima di assicurà cun l'altri e cose da a freccia di u core.
Simply count cantas veces u vostru core beats in 1 minutu. Se ùn pudete micca misurà a prima cosa di a matina, assicuratevi di mette dopu ch'è esistivu (almenu 4 ori di l'esercitu o di una altra attività vigorosa) è un paru d'ora dopu à manghjà. Hè aiutà sè u ghjornu 30 minuti prima di piglià a medione. Ideale, vulete piglià a vostra RHR durante 5 ghjorni per avè un mediu.
Cumu piglià e Medientia di u corpu
Cintura: Mida a vostra cintura senza a tenimentu a cinta tampjaru fermu (o troppu bagnu). Cum'è una guida aspetta, a vostra cintura hè a parti più stretta di u vostru troncu o circa 1 inch superior à u buttone di u ventre.
Medidi: Medientu i malati per a parte più magica di i vostri buttiglii cù i vostri stile.
Còsculi: Scaricà tutte e cosce, ghjè sottu per quandu e nucali fassi in a fossa.
Cofre: Attruisce a parti più larga di u pettu
U vostru pesu
Uni pochi cosi di u vostru pesu. Sapete chì a scala scorcia tutti i vostri ossi, i musculi, l'urgani, qualchissia chì manghja o edite, ecc. Per questu mumentu, u pesu scala ùn dettu micca sempre à voi s'è avete un avanzatu.
Infatti, se ci vulete pisà, pò esse agghiuncennu músculo à u vostru corpu à perditu grassu, qualcosa chì ùn hè micca sempre prisentata nantu à a scala.
U seguimentu di u vostru pienu hè impurtante per vincintà chì ùn viaghja micca in a direzione erronita (per esempiu, a guadagnà), ma pò micca esse riflette tutti i cambiamenti chì succedenu in u vostru corpu.
Ùn si scuraggià se a scala ùn cambia micca a manera chì pensate chì deve deve. Focus più nantu à quale fatevi è nantu à i vostri medizzioni.
Stampa è graccià novi misurazioni ogni 4 simane. Pruvate micca di circà e mette in ogni ghjornu, chì cambiamenti petite ùn sò micca indicati nantu à a cinta di mette. U vostru corpu cambieghja ancu s'ellu ùn pudete micca vede.