Aghjunghjite a Revista è Apertura à u travagliu
Sè avete prova di creme calori è perde un pesu cù e cardio, avemu un sfida per voi: Mettite a rivista, apague a television, pigliate a toulazione in u vostru scrizzione è si dete di circà u to watch. Avete, pudete aduprà l'iPod o un reproductor MP3, ma tutte sse mane. Perchè e misure drástiche? Sì ùn vi curagiu , pudete micca esse travagliu cusì duru cum'è pensate.
3 Cardio Workouts Que Burn More Calories
Ùn ci hè nunda di sbagli cù zoning out from time to time when you workout, ma sè ùn pudete fà chì tuttu u tempu, hè faciule simplete cun pacchettu nantu à a vostra intensità .
I travagliate seguenti avete da aiutà à fighjà attente à ciò chì vo fate, cambià a scatula in a vostra machina è creanu più calori.
Modificate ogni furmulariu sicondu u vostru livellu di gimnastica è sienti senza liberi di crescate o diminuite veloce, incline è / o tempu d'esercitu per esse à e vostre necessità.
Per ogni furmagliu, calisciu cù 5 à 10 minuti di cardio di luz è seguite u vostru esercitu perciatu o seguite a vostra freccia di u core. Aduprate din calculatrice di calori per determinà quanti calori chì vo sunari. Scuprite cù un friddu è stenderu.
Treadmill
- Cumincianu cù tendenza à u cero è a velocità à un passu fora da a vostra zona cunfortitu (caminannu o ghjallu). Esercimentu percibutu (PE) = Livellu 5.
- 1 Minute: Levantar incline du dos centu per 15 sondi. PE = 5-6
- 1 Minuta: Diminute l'inclinate unu percentu di quindicina siconda. PE = 6-7
- 3 minuti: cammina o cuddà à un passu moderatu . PE = 5
- Repite u ciclu enthu per 30 o più minuti
- Calorizza approssimata abbruciata : 320 (basatu in 140 person in lb)
Elliptical Trainer
- Utilizendu u prugramma manuale, entria u tempu d'esercitu in u 30 minuti è sceglie un nivellu di resistenza chì vi porta da a vostra zona di cunfortu (PE = 5).
- 6 minuti: Aumente rampi / resistenza per ciò chì hè travagliatu più forte. PE = 6
- 2 Minuti: Aumintate a resistenza varieghja sdruce cada 30 sicondi. PE = 7-8
- 2 Minuti: A resistenza più nanzu à un livellu còmicu. PE = 5
- 6 minuti: Stabbiliti rampi / resistenza à u mediu è andendu. PE = 5-6
- Repite u ciclu entierdu per u tempu restante per cumplete 30 minuti.
- Calorii Cremati: 250-300 (basati in 140 person in lb)
Stationary Bike
- Utilizendu u prugramma manuale, intérieure u vostru praticamentu di u 30 minuti è sceglite a resistenza chì hè solu da a vostra zona cunfortitu
- 5 minuti: Ciclo a ritimu moderatu. PE = 5.
- 2 Minutes: Risultati a resistenza à dui à trenta incresciute ogni 30 seconde. PE = 6-8
- 2 Minutes: Baigne u vostru resistenza à dui à trenta incresciute ogni 30 sicondi. PE = 6-8
- 1 Minute: Fate una resistenza à u livellu è u ciculu più veloce da puderia. PE = 8-9
- Repite u ciculu tutale per 30 o minuti.
- Calorii Cremati: 245 (basati nantu à 140 pezzi persona)
Hit the Road
Invece di passà 40 minuti in un gym suaty, testa fora per un caminu / corra.
- Warm up with a fast walk / slow jog for 5 to 10 minutes.
- Jog / camellu veloci da 3 minuti.
- Sprint o veloce viaghja più veloce da pudendu duranti 30 sondi o à qualcosa à a distanza (una casata, un arbre, etc.).
- Repetite stu ciculu per 20 à 30 minuti, mantene e PE trà 5-9.
Pudete ancu pruvà sta Circuitu 1 à l' altezza per spice up your workouts di l'altezza è aghjunghje ancu più intensità .
Cambiate a vostra paràmetre ùn solu ùn faciule i vostri workouts più interessanti, u forze à voi pè fighjà attuale à ciò chì vo pudete fà, quantu dura di travaglià è quantu hè cada intervallu. Questu ùn solu mantene da avà abbandunatu, aiuta ancu aiutu à crepiche più calori è aumenta a vostra durabilità assai rapidamente. Tuttu ciò chì tenete di prestu attenzione hè ciò chì fate in questu intervalu curta. U restu di u furferu ùn importa micca.
Aduprà sta tècnica cun una attività di cardio pè mantene a cose interessanti.