Riturnà in Sessione cù Quest Sforza di forza di forza di forza

Quandu ghjè cascatu da novu, i scoli in ogni locu si ritrovani in sessione. Retour à l'aula, tornanu à i travaglii, è ritornu à l'impegni schedari chì inundanu i nostri calendari. A Fall hè una tempiu di rinnovazione, scopu di u ghjocu è u tempu ideale per rinvià à voi è a vostra furmazione di furmazione forza .

Perchè Ghjustu Materia

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L'exercitu cardiovascular generalmente hè più faciule per vede, sopra à l'estiu. Parechji parte di passà l'estiu caminendu più, corse vicinu à persighjalli i zitelli, natannu, o forsi grafitti a couture è giardini. U muvimentu ùn era micca prublema per voi stu veranu. U prugramma di furmazione di forza forza , necessariu di u prugrammu intitulatu è l'eseguzione programata. Avete bisognu di ciò chì vulete fà è quale l'equipamentu avete bisognu. Ma perchè si preoccuvate se ti credi calori in altru modu?

I beneficii di a furmazione di forza è a crescita di musculus in u vostru corpu ùn sò micca sottuposti. A gente cun musculus musculature più calori, tenu una densità di l'hezur, è sò menu propensi di ferita. U fattu hè chì una lotta di grassu riporta un lotu assai più di una lota di musculu in u vostru corpu. Eccu à i cavallini più bianchi è più cuddinate. In ogni casu, ancu s'ellu hè digià vicinu à u vostru grandu ideale, cunzidiate questu: Dopu à l'età di 35, u vostru corpu cumincià a perdiri massa musulmana si ùn voi micca travagliatu intenzioni per mantene.

Chiddu aspetta assai dirittu.

Allora accòglie. Fate un'abbundazione à a furmazione verita adestrava sta cette. Eccu alcuni movimenti per avè principiatu. Quì sottu sò duie corpu più minimu, duie corpulite superiore, è dui movimenti core per voi di cumincià cù inizione. Mesturà è assorte alcunu manera chì vulete. Fate a vostra mira a forza fureste trè volte à settimana per almenu 20 minuti ogni volta. Per questu entrenamentu, bisognu di un gruppu di pescuvaghi chì travaglia per voi. L'iniziatura forse vulerete esse cunsideratu 8-10 piedi, mentre chì altri pò mancu a gestionari sulu un pocu più.

Modificatu Push-Up

Chris Freytag

Upper Body

A piaghja di ogni furmazione di furmazione di forza hè un bonu push-up . Stà u vostru corpu superiore più ca qualchissia altru exercitu, ma dinò di destinazione versu u core cum'è locu. Senza passate lento è esse ghjittichi nantu à a vostra forma. Sta scrittazione cumincià nantu à i vostri ghjinochji, ma cum'è guadagna a forza cumincià à incorpori uni pochi di pezzi mutuali cù e cada settima, finu à chì tutti sò stesi di i ghjinochje! Vede s'ellu pò esce di 10-12 push-ups.

Cumpagnia Press

Chris Freytag

Upper Body

E forti sali stanu bè, ma più impurtanti u prublemu di u spallezzu serve un rolu funziunale. Pensate à quandu spessu hè dumandatu esce cose! Questa muvenza anu ancu aiutu à evità u preghjudiziu à u vostru mannelle di rotatori. Dopu, vigilate a vostra forma è mantene a vostra abs pulled in per una bona spine alignment. Sicondu u pesu chè tù selezziunatu, avete 12-15 près.

Basic Squat

Chris Freytag

Cumpostu

Bonii è putenti, una bona squattura basica ùn solu rinfurzeghja i peri e glutte, ma dinò l'aiuta per guardà i ghjovani. Cumu? Per stinniu i vostri flexorsi di u malvaghji è dà un bellu rancho di mozzia. L'anziani si scatula perchè sò stati è inflexibili. Mantene u to pettu è à l'ochji veramente, ma vai in u profunnu. Pudete cuntinuà pescu chjudarà per fà questu più forte. Pruvate per esse 12-15 insegnaturi prufondi.

Lunge Backward

Chris Freytag

Cumpostu

Un rimorsu inversivu vi dà tutte e putere di una crescita di prima o staziunale, ma hè più dulce nantu à i ghjinochje è di ritornu. Aghjustu a dettagli dettazione è attentu à l'ochji chì i vostri ghjinochjuli aghja in locu à i vostri malati è i pedi. Pudete cuntinuà pescu chjudarà per fà questu più forte. A diritta è à l'abbandunazione alternate per un totale di circa 8 per leg-16 solu.

U fordettu Spuntinu

Chris Freytag

Core

I cecchi sò sempre prima scelta à u qualchissia à fà qualcosa in u core. I travaglianu ogni musculu in u so bocca è aiutanu à rinfurzà a vostra luminu. Evite la sagging your low back and squeeze your glutes and legs while you are holding. Pruvate per 30 sicondi è travaglià u vostru modu finu à un minutu!

Russian Twist

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Core

Quand'ellu hè vinutu à travaglià a to cuddetta-i vostri obliques-u Twist russiu hè u truccu. Hè urdinariu di u rectus è transversale abdominus. Mantene i vostri pezzi nantu à a terra per cumincià è sceglie è cose cum'è più forte. Pruvate per 16-20 torchi totali.