Quandu si tratta d'esercite è perdita di pisu, ci sò assai manere di seguità u vostru prugressu .
Ci hè l'scala, di sicuru, chì ghjè prubabilmente i più faciuli è più accessibuli, ma hè un gran problema da a scala. Sfurtunatamente, vi sarà regula mentale annantu à u vostru prugressu.
L'scala scorcia ogni cosa: tutti i zucchii di l'acqua, ogni muzziciu di l'alimentariu, i to osse, i musculi, l'organi, u grassu. Ùn ci hè manera di distinggià tra quellu chì vulete guadagnà (chì puderia esse solu acqua) o persa (chì, in novu, puderia esse acqua).
Questu hè induve e mette in corpu. Pigliate e vostre medizzioni hè un modu megliu di seguità u prugressu chì avete una idea di ciò chì succede veramente cù u vostru corpu.
Pò esse cercate per esse, dì, i vostri braccia o bracera, ma se tenete parechje spazii à vedene, pudete truvà esce induve induve u vostru corpu perde fat.
Questa hè impurtante infurmazioni chì tutti perdecimi fat in i sfarenti spazii è in un altru ordre.
Tandu i vostri mettimi vi assicurà chì u grassu hè venitu, ancu s'è vo ùn averebbe perditu grassi induve duvite ancu. Piglia pocu tempu per u vostru corpu per passà in ssu postu stubborn, cusì a pacienza hè ancu un ingredientu impurtante.
Chì sapete prima di piglià e vostre misurazioni
- Rinschendu una robba o indispensa una vestita à tuttu si puderete.
- Stand cù pedi together and body relaxed for all the measurements.
- Aduprà una cinta stampata inelàstica. Una cinta di metta di cinta hè una bona opcione o pudete utilizà unu specificatu per piglià mette di corpu, cum'è a MyoTape Body Tape Measure.
- Pigliate e vostre misurazioni almenu duie volte è pigliate a medità di e duie riurizazioni per avè a vostra numerosa finali.
- Ùn simu micca troppu preoccupatu si perchite perse, senza perde u pesu . Hè veramente un segnu chì voce perdendu grassu è acquistò muscle, chì hè grand prugressu.
Cumu piglià e vostre misurazioni
Per tutti e murazioni, tira a cinta da manera chì si trova nantu à a superficia di a pelle, ma ùn cumpressa a pelle. Pudete arregistramentu a vostra medizzioni in questa Stampa di Avvisu ogni 4 settimane per vede s'ellu vo pervi.
Hè una bona idea di piglià i vostri primure di a matina prima di manghjà è di piacè. Ogni vota ripigliate e vostre medizzioni, pìgliala à u stessu tempu, sottu a stessa circustanza cusì cunfittendu i risultati.
Measuring u vostru corpu
- Cintra - Encontenu a vostra cintura naturale o a parti più stretta di u torsu.
- Immagine - Questu hè a parte più larga di i vostri glutidi. Pruvate a circà à un speculinu mentre è stendu à u latu. Assicuratevi chì a cinta hè parallelu à u pianu.
- Chest - Stand with feet together è u torsu in diretta è truvate a parte più larga in u to bustu.
- Abs - Pujate cù i piedi è torsu diretta è fugliale, è trova a parte più larga di u to torsu, spessu sottu u to panier.
- Arms - Stand up straight with the arm relaxed and find the midpoint between the bone bone and the elbow of one arm.
- Crosanti - U puntu mediu trà a parti più nica di i glutensi è a partenza di u ghjinochju, o a parti più larga di a cella.
- Bovini - Halfway between u ghjinochju è l'angoi.
Mantene a vostra misura Mentre perde u pesu
Una cosa chì a ghjente volenu quandu si cumincianu un programa di pèrdite di pesu hè di fà chì a grassa si spende in parechji spazii, ma stava in altre locu.
Per esempiu, una donna pò avè micca vogliu per perdisce un tamantu di pettu, ma pò vulerete perdiri più di i malamenti è di a cella . Un omu puderia vulerà perdiri u so pneumaticu di ricchju , ma mantene e so glutes a manera chì sò.
A quistione hè, pudete a priservà certi armenti mentre perditi in altri?
Sfurtunatamente, ùn pudemu sceglie u codice di u grassu. A riduzza di u spaziu , o fà un esercitu per un certu parte di u corpu in l'aspirazioni di ridivà di u grassu, ùn si pò micca travagliatu più da circate di mantene una certa zona di u vostru corpu u listessu.
U vostru corpu pèrdite grassi com'è un ingiru è i zoni chì anu sopra a grossa grassate anu più longu.
U fondu hè, ùn pudete micca cuntrullà induve u grassu pò esce, ma puderete annunzià u vostru propiu cummerciu è quellu di i vostri parenti è ricivete una idea decente in casu chì tende à accattà più grassu è induve ùn site micca.
In certu puntu, sò tutti tenenu in segue da i nostri geni, ma chì ùn significa micca chì pudete micca fà cambiamenti à u vostru corpu . Per fà chì, assicuratevi di avè un programa di esercitu cumpletu chì cumpone:
- Cardio hà realizatu 3-7 volte à settimana
- A furmazioni di forza in tutti i vostri gruppi musulmani 2-3 volte à settimana
- Una dieta sana, bassa caloría chì permette di creme più calori di voi chì manghja
Segui u prugettu è permettenu à u vostru corpu à risponde à quellu. Pigliate parechji settimane o mesi per vede risultati, per aiutaghja aiutà l' altri golotti cum'è salutare o più forte.
E vostre medimi Normal?
Parechje di noi puderete amparà chì e nostre misurazione sò normali per u nostru pesu è altitudine.
A risposta short à questa hè sì, quale chì e vostre medizzioni sò, sò normi per voi. Circate e si trovanu chì tutti avianu una forma è un tamantu diffirenti. Hè aiutu à cunnosce i tipi di corpus geniculus, chì deterministanu induve ci femu cupèrnu extra.
Per a femine, avemu tende di utilizà formi di corpu:
- L'Apple - Una persona in pumma chì hà u spalle più largu è i cadenti più estremu.
- Straight or rectangular - Sta forma hà generalmente una medita di a cintura chì hè di menu di 9 polsiculi da i cadenti o pettu.
- Paghjolu - Questa persona hè una caduta chì sò più grande ca u pettu.
- Hourglass - In questu forma, i cadenti è u sceccu sò casi a stissa cù una cintura estrema.
Certi ghjuvuni tamieghjani ciò chì hè un anellu "spalla" normalu. À novu, cum'è e altri medichi, a larghezza di e so spalle hè normale per voi , ma forse per un altru.
À media, l'anch'ellu à l'ispalla per i femine hove circa 17 inches. Ci hè quantu à a vostra volta da a cima di una cuspidida à l'altru. Mantene in mente chì, pè e donne, a linea di u ligame hè solu a parti più larga di u corpu è in l'omi a parti più larga di a spalla.
Per l'omu, avemu categurizatu i tipi di corpu in più di formi:
- Endomorph - Stu corpu di tipu tene à avè un corpu grossu di u corpu, osso grossi, è un metabolismu lento, facendo difficultà per perditu di pesu.
- Mesomorph - Cumu stu tipu, una persona hè più muscula è pò esse più faciule per perditu grassu è acquistendu muscle.
- Ectomorph - E persone cun u corpu di tipu tendenu à esse magre è pò ancu avè u prublema di pisu pezzu per un metabolismu veloce.
A maiò parte di noi cai in nuvellu nantu à stu cuntinuu, ma chì dici questu informazione?
Sapendu u vostru corpu di corpu o forma vi mancu induve u vostru corpu ci allora l'excrementu grassu. Sapendu chì pò abbia a to frustazione di u nivellu in casu di ùn perdisce micca grassi in questi stubborn areas.
In quantu avete perde fat in un locu , site à u percorsu ragiunatu.
U cintura di a talla è a pantera - Perchè ùn anu micca match?
Unu di l'aspirazione più frustrante di a perdita di pisu hè a compra di robba. Pudete cumporciate a vostra cintura tuttu u jornu, ma vai à qualsiasi magazzini dipartimentu è cullate cinque brandi diffusivi di pantaloni in u listessu tamantu è si trovanu tuttu fittevuli.
Quandu avemu da prumove di pèrdite pisu , assai di noi equalizate a perdita di pesu cun un certu teddu di ropa. Per esempiu, ci hè un rumore chì, se perchè 10 libra, truverete spressione vicinu à una pantera.
A virità è, sti dui mettezioni ùn sò micca correlati, ùn ci hè nudda manera di sapè quantu pesu ogni persona pò avè bisognu di perdita per i robba più chjuve.
Perchè? Ci sò parechji boni ragiò:
- Nisun standard per esistenzii esisti nant'à i pruduttori di robba - Avemu l'avemu a so situazione questa situ hè una sola grandària in una tenda è un tamantu sferenti in un altru magazzinu. Ghjè per quellu chì chjamemu Vanity Sizing - chì hè scrittu à pusà un tagliu più attrattivo nantu à vestiti senza cambià i mette.
- I nostri corpi sò diffirenti : Pudete piglià cinque zicchini chì sò u stessu pesu ma di truvà chì anu più cintura maiò chì l'altri ci sò e cosci grossi o venti. Questa impedisce ch'ellu predica quandu qualchissia persona hà bisognu di perde per incàmpule in ropa più chjuca.
Per affruntà chistu, mantene sti misurazioni com entità distinti da ùn anu micca correlatu. Hè perfettamente naturali per perdiri u pesu senza avè travagliatu assai di cambià in a vostra manera di colpu.
Un altru tipu - Aggieghjanu un paru di pantaloni per passà è pruvate nant'à quattru simani o questu. Pants ùn ghjambjenu micca!
Perchè u vostru pesu ùn devesu sempre match u vostru dimenzje
Un altru fenomenu stranu di a perdita di pisu hè chì hè tutte intérieure per perdienti inchessi da u vostru corpu senza micca perdente di pesu à l'scala.
Questa hè una altra ragiuni chì l'scala pò esse in burlanu perchè, cum'è l'esse cose, pesa tuttu è ùn pò micca dì ciò chì vera fora o ciò chì passa.
Questu pò esse frustrante sì vi vede u scala ... pudete sentate a vostra robba più bagnata, cusì per chì a scala hè stata sola? O aghjunghje, u più grossu?
Questu hè ciò chì passa quandu avete acquistatu muscle. Ùn avà persu pulita, anche mancu ùn sere micca perde u pesu è questu hè perfetta nurmale, sè stessu chì aghjunghjenu a furmazione di forza in a vostra rutina o fate una nova attività chì desiderate u vostru corpu per cresce tene di musculu muskolu.
A bona cosa di questu hè chì u musculu rimettisce menu spaziu chì grassu, cusì chì a scala pò dicerà una cosa, i vostri robbi stanu avè dicenu qualcosa cosa: Perchè vene per avà.
Hè per quessa chì pigliate e vostre mette di ciò chì pudete spiegà più di l'scala è dinò per quessa hè a cumpusizioni di u corpu , micca u vostru pesu, chì in verità l'a storia vera. Più di più musculu chì tenite, u più fino ùn sanu micca ciò chì a scala dice.
> Source:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. Guidelines for ACSM for Exercise Testing and Prescription . Filadelfia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.