Pruggà pranzi bè è ùn hè micca più difficiule chì pratiche pratiche menu menu sana. Avete bisognu di rializà i vostri ingredienti è sceglie metudi di cura di più sapore.
Cunsigliate u valore nutrizionale, sapori, quantità di alimentazione, tempu è difesa, è u costu di ingredienti quandu avete i so cose. Sì ùn avete micca un coccuvaru vivante, pudete vulete principià cù e ricette chì sò fàciule di preparalli è ùn anu purtatu troppu longu.
Guardi di tutti i mo ricetti prediletti nantu à una app trucada Recipes Reali chì aghju accessu da u mo smartphone (perfetta per quandu sò in a buttrega è necessariu di verificà a lista d'ingredienti). Se ùn avete micca bisognu di servisassi à stanzi d'altri famigliali, ponu aiutà cù i mio cunsiglii per piacè di pranzi per una o duie persone .
Pensate di ogni manghjà cusì seranu sirvuti nantu à u piattu. Un terzu hè per a vostra fonti di a materia prima, un quartu hè di u grandu è a mità hè di verdura.
Scegli u vostru Protein
Cumincià cù a prima fonti di a prutezione, per norma aviculture, pesce o mariscos, un corta maghju di carne di a vigna o porch, o una proteina vegetariana cum'è u fannu seccu o tofu. Mantene a to prutezzione sana sanu cù i meglii di cocciarii: braise, boscate, arrosto o fugliate e vostre proteins, è steam o rende e vostre veggies.
Aggiungi Veggies, Lotte di Verdura
A mezza di ogni piatto hè risirvata per vindimi perchè sò ricchi di vitamini, minerali, fibbra, è sò in generale in abbastanza in calori, finu à chì ùn si ponu micca cun salsi pesci.
Cumu sapete chì vege pascenu megliu cù a vostra fonti di a materia prima? Questu hè preferitu persunale, è i più cose à pianu, u migliu avete da ottene l'alimenti chì cumplementanu l'altri. I vegetali aghjunghjenu gustu, culore è texturizatu à u vostru manghjà.
Ùn avete micca de cocerà solu una vegetale, o bien.
Pudete preparà dui ligumi differenti; Solu guariscenu d'almenu unu hè un verdura culurita o culore - ùn duppià duppià nantu à l'alimenti cèffè, cum'è patate, rossu o polenta.
Ùn scurdate micca i granuli sulle
Un quartu di u piattu hè risirvatu per u granulinu, chì ghjè in soli una fetta di pane o un rotulu. Pudete ancu serve un pocu di pasta o una cassola cum'è maccarrone è furmagliu. Sceglite centu per centu e so prudutti di granu integratu per a fibra extra è nutrienti.
Finite cù Salute Salute
Servite una sana cù u vostru manghjà. L'acqua chjaru hè sempre una bona scelta, è pudete ancu sirviziu latte di latte cutidianu, u centu di u zitellu di fruttu, u spumante, o ancu un vetru pezzu di u vinu regulatu o cunscoholizatu .
Cosa nantu à u preoccupatu di u prezzu?
Se vi cuntenenu di u costu, oghje digià chì u valdu un viaghju à a buttrega di culomba. Pianu i vostri pranzi per una settimana, l'ingredienti d'usu più d'una volta o incorpore e vostre sobri in lunch o un altru pranzu. Pudete ancu esse stati dispunibuli nantu à l'alimenti à granele quandu sò à venda. Avete un assortiment d'erbe aromatiche è spezia à manu è cumprà tinti freschi da quandu avete bisognu. E erbei freschi pò esse generalmente frozen.
Un pocu più cunsigli
Pudete bisognu di cunceta u tempu di prutege un cena è u livellu di a furmazione.
I recipes spiegà à spiegà quantu duvite praticà u platu, cusì compariate i tempi per ogni pezzu - accumincianu ogni platu, perchè tutti sò fatti à u listessu tempu. Pudete risparmià u tempu cù e maniculi appiccicati da a seccu deli di a buttrega, o pudete cumprete u verdura fresca chì hè pronta à vapuri in u micru.
Pensa à u voluminu alimentariu. Ti voi è a vostra famiglia tene grandi appetite o chjuchi? Se sente chì u so manghjà si lasciarà senza sensu famu, aghjunghje una insalata di giardinu o sopra vegetale per u volumu extra senza assai calori. Ùn aghjunghje troppu vechju à a vostra salata è guverna nantu à i sopimi cremosi.
Sè vo avete salvatu un locu per a sobremesa, sceglite frutti o frutti in castagni di ghiaccioli, cookies o pastiscos in alta calorie.