Questa forza è un circuitu cardio circuitu hè perfetta per quelli ghjorni chì vulete travaglià tutti i mossi in u vostru corpu cù un praticiu rapidu è efficiendue. A varietà di cardio è esercizii cumposti seranu participà tutti i vostri muskoli, cumprese i vostri muskoli di u stabilimentu è u stabilizatore per un esercitu di u corpu tutale.
Fendu tuttu in un furmatu di circuit, mantene a ritenza di u coriu elevatu durante tutta l'intrattenimentu per quessa ci crede più calori in tempu è dopu a vostra furmazione. Per utilizandu una bagnu di medicina, aghjunghje più più intensità, perchè andà finutu in pocu tempu.
Precautions
Vede u vostru duttore si avete qualunqui lesioni medichi, malatie o cundizione.
Unu necessariu:
Una bola di medicina , pesche di pesche differente
Cumu fà a forza è u cardio Circuit Workout
- Càlculate cù 5-10 minuti di ogni attività di cardio
- Fate un exercitu un dopu l'altru per u tempu suggerutu
- Pruvate micca di restà entre eserzidii s'ellu ùn hè sparatu assai
- Repetite u circule 1-3 volte, secondu u vostru situ fisicu è limitazione di u tempu
- Saldete ogni exercitu chì causanu dolor o discomfort
1 - Rodite cù u Med Ball
Mantene una bola ligera di pratica o pisu ghjustu sopra, abdominale ferulante è torna diretta.
Pesa u ghjinochju ghjucu à u cintura, aduprate l'arme, tocca u ghjornu di a medicina à u ghjinochju.
Riturnà à inizià è repite nantu à a manca.
Oghji ghjinochji è ripetate per 60 seconde.
2 - Squats cun un Presse In Capu
Cumincià cù i petti nantu à un pocu più largu cà l'hip-distanza distanti è tenite un pesu mediu nantu à i spalle.
Pianu pianu pianu comu si puderete, mantene i sieczmi in i ghjinochje sott'à u pettu. Ùn avete micca per passà finu à u pianu, cusì bassu chì puderete. Assicuratevi di andà à mandà i malamenti è guardate u torsu ghjustu.
Push in i taccasi à firmà à pusà u pesu sopra.
Repetite durante 60 seconde.
3 - Squat With Med Ball Toss
Pujate cù i pene anca à l'anca à una banda di e medicina.
Pianu pianu pianu comu si puderà, mandendu i malati è guardendu u cuncorsu di l'abs. Oghje ghjustà a bola, se a vostra bola salta, o, se ùn hè micca, toccu u ballu à u pavimentu.
Stand up è bien pressu o tossu u pisu sopra.
Repetite durante 60 seconde.
4 - Svanzellu Wadded con un Curl Biceps
Fate nantu à una posticità larga, punisci in quasi un angolo di 45 gradi. Senza pesi in i dui mani cù i palmi in affacia.
Fasce i ghjinochji è calate in una straggia, pigliate a cura di verificà chì i ghjinochji seguenu a listessa linea cum'è i servitori.
Prisentanu à i taccasi à stendi è, à u stessu tempu, rizleghja i pesi à i spaddi in un ribbattimentu di martelle.
Bassa è repetite durante 60 seconde.
5 - Molino di venti
Stand with legs wide, arms straight out to sides and parallel to floor.
Fasce u ghjinochju ghjucatu in una spurtizza lateral è aghjunghjera u brazzu uttene avanti versu u pede.
Repetite in l 'altra parte, lunging da una volta di u vignetu è purtendu u bracciu contru à ogni pedi.
U più veloce di voi è i più bassu riscaldà, più forte hè.
Repetite durante 60 seconde.
6 - Pushups
Piglia una pusizione pushup, mani facenu più largu chì spaddi e ripusenu annantu à i dintorni o i ghjinochjati, se ne necessite un mudificazione.
Fasce l'u codice è cresce in un pushup , anderà finu à pocu chì puderete o finu à chì u manduca tocca u pianu.
Push up and repeat for 30 seconds. Ritorna riunitevi è cumplete altre 30 seconde.
7 - Squat Circle Medicine Ball
Purtate nantu à una bagnata medicina ghjusta vicinu à a cuda ghjusta.
Pigliate cù a riga di u ghjornu in u pianu cumu circate u ballu tutta a via finu à ch'ella hè vicinu à a cadenza spiusa.
Riturnà tornu, circa u ballu à u listessu caderu.
Repetite per 30-60 seconde per ogni parte.
8 - Extensions Triceps sedenti
Posa nantu à una sedia, bancu o bola è tenite un pesu mancu in dui manu. A mantene l'abs rimette è a volta in diretta, pigliate u pesu di diritti up overhead.
Fate i codo è cuddà u pesu per darrè, finu à i codici sò à l'anguli di 90 anni.
Pulsà u pesu back up è repetite durante 60 seconde.
9 - Front Kick With Squat
Fate cù un pocu più largu chì u largu di u caditu, arma in fronte di voi in una pusizioni di guardia.
Sottu in una stuppa, per andà in vulete. Quandu avete Prendere a risparmia, portate u ghjinochje ghjusto è stende a perna in un ghjucu di pede. Avete micca firmatu u ghjinochju.
Fate u pianu per u seguitu è infine immediatamente in una stufa. U stand u kick cù u pede.
Continue squadie alternante è ponze per 60 seconde.
10 - Crunches With a Heel Push
Mettite sottu à u pianu, i ghjinochje bè è e pede flexu. Craddani cù a cuda di a testa in dui mani per furnisce u sustegnu per u collu.
Cuntene i prupiette è avete u saccu di l'ombra di u pianu à u stessu tempu fate in u pianu cù i guariscenzi.
Repetite durante 60 seconde.
Tempu Workout Totale: 10-15 minuti
Repetite 2 o parechji volte per un sforzu più longu.