Questu entrenamentu di cardio di basa si ritrovi nantu à una rutina di 20 minuti moderate induve circustarete chjappà entre un livellu moderatu è un livellu ligeramente altimu cambià a vostra paràmetra.
L'idea hè di gastru a maiò parte di u so tempu di l'eserciziu solu pocu fora di a vostra zona di cunfortu mentre feghja i vostri limite solu un toccu per creme più calori è cumincià a cresce a più endurance è forza.
Questa hè una bella manera di spinghjarà i vostri limità sulu abbastanza chì vo fate più, ma micca tantu chì vo senti senza soffra o incunificata.
Sè si senti senza sensesiu, fate lentamente o ripigliate un paese è torna quandu avete prontu. Ogni entrenamentu vi darà più forza, endurance è accussé perciò serà più faciule. Avete bisognu à esse coherente.
Questu entrenamentu hè creatu da esse usatu cù una cardio màquina o di qualsiasi attività fora, è puderà utilizà stu gràficu per esercitu percepitu cumu cuncurdassi cù i niveli di l'esercitiva perciveta ( apre da più nantu à cumu monitorà a vostra intensità ). U vostru puntu di basi avianu sentu più forte ca u vostru calore , pigliate da a vostra zona di cunfortu. A mantenenu in mente chì a vostra paràmetra pò cambià mentre fate più profonda in u furmatu è cumincia à stà fughjiti. L'idea hè di truvà a vostra linea di bashonda induve puderà esse, ancu se ci vole à reduce a vostra velocità, inclina, resistenza, etc.
Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione.
Unu necessariu
Qualchese màquina di cardio o attività.
Cumu
- Complete cada segmentu di u furmatu, impone veloce, inclina, resistenza o rampi per fassi cù i nivimi di esercitu suggeriti suggèttivi. Questu hè assai subjectivativu è pò piglià qualchi entrenamentu per fassi cumu cumu si sentenu cumu quantu travaglià. Ùn ci hè micca risposte o rispost erronite, cusì fate u vostru megliu. À u tempu, avete megliu.
- Modifiche l'asciucamentu cum necessariu per fassi in u vostru livellu di fitness, preferenzi è scopi
- Lentenu o ponulmente u praticate si senti senza dulore, mareosi o scurtezza di respirazione
| Time | Intensità, veloce, inclina o resistenza | Esercitu percidiu |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm up at a pace moderatu. Avete sentu còmpiu è esse capaci di parlà facilmente. Pirmettenu à a ritenza di u mio core per sviluppà gradualamenti per passà a vostra passata, resistenza o inclinazione in tuttu u warm-up. | 4 |
| 5 min. | Base: Aumente a velocità, inclina o resistenza (o utilice una cumminzioni) per truvà a vostra basa. In questa fase, pudete esse un pocu da a vostra zona di cunfortu è sintinu chì vo avete travagliatu, ma capaci di parlà | 5 |
| 2 min. | Aumente a vostra inclina, resistenza o rampi finu à chì senti chì stanu travagliendu un pocu di più forte chì basi. Accumincianu cun 1-2 increments à un tempu è andendu da quì. | 6 |
| 3 min. | Aduprate a vostra inclinazione, resistenza, rampi è veloce per tornà à u nivellu di basi. | 5 |
| 1 min. | Aumente a vostra inclina, resistenza o rampi finu à chì senti chì stanu travagliendu un pocu di più forte chì basi. Accumincianu cun 1-2 increments à un tempu è andendu da quì. | 6 |
| 4 min. | Reduce inclinazione, resistenza, rampi è / o veloce finu à chì vo avete travagliatu à un livellu còmicu. | 4 |
| Total: | 20 minuti |