Cesarii hè un exercitu di Pilates avanzatu chì chjama un tremulu tremulu è stabile pelvica è a flexibilità di u malu. Avete bisognu di a capacità di piglià a vostra mente annantu à l'allargamentu cù l' energetica mentre tù sia in puszione. S'ellu si sona assai avanzatu, pruvate tiradore minore.
Questu sercenu destinazione di l'abs alta è inferior. Sti musculari devenu ancu allistà l'obliques per mantene l'esistenza, facenu un grande sfida per i vostri abs.
- Difficultà: Hard, questu hè un avanzatu d'esercitu, i principianti anu da principià cù a tisora.
- U tempu necessariu: 2 minuti sò nicissati per stu sercitu.
Cosa t'avete da l'Attisione Di Pilates
A tagliilla hè un esercitu matrice chì pudete fà cumparisce in casa o à l'attellu. Avete bisognu di una matta di Pilates o di una superficia infia sulenne, ma nisun altru equipamentu hè necessariu.
Eccu Cumu Scrive l'exercici Pilates Teste
- Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chini, i petti nantu à u pianu. Pigliate un momentu per respirarni assai. Sentite u pesu di e so spalle nantu à a matta è pruspettate a pochette di i vostri braccia in a matta. Eccu avete l'iniziu l'armata aperta è a spalla chì vi tenite bisognu in l'esercitu.
- Purtate i vostri capelli versu u vostru pettu è rintra i vostri malfattenti nantu à a matta in modu chì site in una pusizioni bagnu in bagnu, ripusendu nantu à e so spalle. Cupu a volta di a pelvis cù e vostre mani è avete i vostri cóulati direttamente sottu à e to cattivi.
- Stende i vostri maletti è i so perci, perchè site nantu à una longa diaggine. I peri sò intornu. A vostra zona lumbar ùn hè micca flexuada, hè un'antra liggeru per esse quì hè un pocu postu scary. Questa hè a parte chì faciarà stu sercitu più avanzatu è diffirenti solu per esse risposte. Seranu più riescudite sè pensate d'allungamentu è rinfrescante nantu à a vostra forza generale.
- Prima di mudificà, assicuratevi chì u to core hè sempri apertu è u to collu hè longu. Pìglia e so spalle si avete bisognu, è ricevi u supportu da e spalle di e bracera.
- Scissorà e so perte aperte, perchè eccu à l'altri. A tendenza hè di purtà a cuttata troppu vultà massa, è ùn curreghja per risolviri di estensione a legu chì si alluntanassi versu u pianu. I travagliu nantu à e so ghjente à u tempu.
- Pulse las pierdosi dui in a pusizione aperta è cambia u peri. Solu i move per dumandà. A pelvis stalla assulmente stabile.
- Repetite a scissor action 6 times.
- Purtate e so cose cunghjunate soprapposti è rumpere cù cuntrollu, cum'è avete da torna da u roll over .
- U successu exercitu in a secùncia classica hè l'esercitu di bicicletta .
Tips per i Tesetti di Pilates
- Cumu cù tutti l'eserciti Pilates, praticanti cù una forma bona è sicura hè più impurtante da ripita.
- Se ùn avete micca sentitu forte nantu à a pusizione estesa, venenu avà da pruvà torna.
- In a siconda tradizionale Pilates mat , l'attrezzi di scissors hè in u puntu mediou di a rutina. Hè pricedutu da u collu finu è seguita da a bicyclette.