Unique and Challenging Body Weight Exercises

1 - Ups Roll Modified

U roll up modificatu hè un grandu exercitu per a cumprenda forza di forza senza nisun equipaje necessariu. Questa mossa hè più stretta di quantu duvere, perchè a prutetta curruzzione per andà per avanà per avè un sensu di quantu forza è momentum chì voi necessariu per vende à u ghjinochju. Vulete ancu vulete una mattula grossa o tappe per prutege a vostra spinu.

1. Partenza da una pusizione persunale è ghjustu, alluttà e so mani per u equilibriu si averebbi.
2. Rotta dinù, cuminciannu li ghinocchia.
3. Cumu puderebbe avanzà, utilizendu u vostru impetu è forza forte, trasversalà a perna ghjusta sottu à a manca.
4. Continue rotanti forward (using your hands on the floor to help you up, if needed) until you are in a position kneeling, resting on the right knee.
5. Da questa position, torna più in novu è, questu tempu, cruciare a perna ore dopu sottu à a diritta cum'è voi site.
6. Repetite, battelli alternati durante 30-60 seconde.

2 - Ups Roll

U roll-up hè una grande manera di fà una forza forte di core, in modu di putere è endurance senza nisun equipamentu necessariu. Questa mossa hè più stretta di u so aspettu, da piglià u vostru tempu è praticà a mudanza per avè un sensu di quantu momentu è forza chì hè bisognu di vende. U salto à u fini hè una facultativa, ma hè una bella manera di aghjunghje intensità à u muvimentu.

1. Partenza da una pusizione persunale è ghjustu, alluttà e so mani per u equilibriu si averebbi.
2. Rotta dinù, cuminciannu li ghinocchia.
3. Trascenda forward, usando tu impetu è a forza di u vostru core.
4. Continue rotinannu avanti finu à i vostri pedi sò nantu à u pavimentu (cù a to manu nantu à u pavimentu per aiutà, se ne necessariu) è ponu allughjatu, aghjunghje u salto se vulete.
5. Repetite per 30-60 seconde.

3 - Ups Roll with Burpees

Stu rispargiu avanzatu sfesta à quasi ogni aspettazioni di fitness, forza, putenza, endurance, agilità è equilibriu. Cuntene cù questa mossa si pruvate per a prima volta. Pigliate forza è di flessibilità per sguassà e so volta, perchè serebbe liberu per sminu a mudernà è camminate a pesa in pettu prima di spiegà s'ellu hè novu à stu sforzu.

1. Cumincià da una pusizione standing è squat à u pavone.
2. Ritorna di volta, cuminciannu li ghinocchia versu u pettu.
3. Mentre pudete caccià, cresce e perchè e utilizate a vostra impurtanza per cuntinuà aduprà, purtannu e mani à u pianu.
4. Sì avete avanzatu, pudete spende i petti in una postu di pianta. Per una modificazione, caminate i petti in pettu prima di saltà.
5. Sali o cammendu i pedi davanti entre e mani, stand up e, per più intensità, aghjunghjenu un saltu.
6. Repetite per 30-60 seconde.

4 - Bear crawling

Ossi anu cresciute sò un modu magnífico di calenderà u corpu è incorpore parechji esercizii in una: Una squat, una pianta è un pushup, chì dirigenu casi ogni musculu in u corpu. Pudete mudificà sta movela è facenu più faciule, saltendu u pushup o ferentinu nantu à i vostri genichi. Pudete ancu fà più difficili aghjustendu un saltu à a fine.

1. Stand in fronte di una matta è squattate, pusendu e mani in a matina.
2. Camini a manu adelante finu à questu in una pusizzioni .
3. Fate un pushup, o nantu à i ghjinochji o cames, mantendu i sie abs. Impossibile è u luglio flat.
4. Camini a manu torna à una pusizione di ghjustu è stand up, aghjunghjendu un saltu di intensità (optional).
5. Repetite per 30-60 seconde.