Utilizà u chjappu per perdiri pezzi cù consiglii da Dean Karnazes
Quante luntanu avete da vene u corpu à voi? Se a risposta hè 26,2 miles, allura este articulu hè per voi. Many exercisers utilizanu maratona di furmazione per a perdita di pisu. Eppuru chì persequiteghja per pèrdite pisu ùn travaglia micca sempre. Avete a sapiri quantu per pèrdite pisu durante u furmatu se vulete crucià a fine cun un corpu più impenitente.
Hè una Maratona di Pesa un Mitu?
Pudete esse sorpresa chì sapete chì parechji novi maratuni ùn perderunu micca pisu durante u furmazione.
In fattu, assai persone anu aghjustatu u pesu quand'elli in furmazione per una maratona.
Un esempiu perfumettu hè Tara Parker-Papa chì hà scrittu annantu à a so perdita di pisu cuntene in "The Fat Trap" per u New York Times . In l'articulu, u scrittore scienti analizeghja i parechji fatturi metabolichi è hormonal chì venenu in jocu quandu un persu di pesu o obesu prova di perdita di pesu. L'articulu suggerisce chì a perdita di pisu permanente pò esse impossibile per certi populi . Comu evidenza, Tara Parker-Pope revela chì "hà ancu cumpiava una maratona" è ùn era ancu capaci di perdita di pesu.
Mentre chì l'anecdita maratona era surprisa à parechji ghjudiziati chì anu da entrevista di u cummentu, a prugramma di perdita di pezzi di Parker Papa ùn hè micca stata sorpresa à parechje persone in a cumunità di cursu, cumprate nimu. Unu solu ùn aghju pisciutu durante i primi trè maratoni, ma a maiò parte di i mo formi di furmazioni fècenu ancu - ancu s'è tutti avemu circà di prestu.
Hè ciò chì significheghju micca putente di perderà pisu durante a furmazione di maratona? Cattu ùn hè micca. Hè bisogastu chì avete bisognu à escemente savvy in u vostru prugramma di furmazione.
Maratona Running a Lose Weight
Perde un pesu mentre ghjera una maratona hè pussibule. Ma hè dura. Pounding the mile in un pavone dopu à a mila fa in fami è stanchi.
Chì a più parte di a ghjente fate quandu anu a fame è stanchi? Ci ponu nantu à u lettu è manghja - chì ultimamente fa causarle uperate. A chjave per a capacità di maratona à a perdita di pisu hè equilibrazzioni di u vostru livellu d'attività cù u cunsumu alimentariu.
Per sapè infurmatu, iu parrava à l'ultramore marathoner Dean Karnazes. L'atleta di resistenza è l'autori di vendetta hè stata chjamata unu di l'omu più fittestatu in u pianeta per i Fitness Men's . Hè intesu di spiegà cumu un novu corrideur duverà furmà pà ottene un corpu fieru, ghjustu da u ghjornu di a razza.
Pensate chì a ghjusta una maratona pò esse una storia di perdita di massa?
Dean Karnazes: Sì, veramente. In fattu, se fate correctament, hè una di e strategie più efficace di perdita di pisu.
S'ellu decide di stabilisce una mira di perdita di pisu per a vostra furmazione di maratona chì u vostru furmazione diferendu da i più programmi di furmazione standard di maratona?
Dean Karnazes: Granni di a vostra furmazione si deve esse fattu in a "zona di gravure di grassu" (cunsiderate definitu di u 60% -80% di a freccia di u core). U vostru corpu uttene u grassu per l'energia in questa gamma. Tuttavia, ùn tutte e furmazione ùn deve esse fatta in u filatu di cretu in grassu, cum'è qualcuni avissiru favurizà. Avete ancu avè incorpore un furmaghju di intensità alta . True, l'eserciziunhe in niveddi di intensità più altu utilizate primuramente carbuidrati per u fuel, ma avete ricevutu un stimulamentu metabolicu aghjustatu da stu furmazione d'intensità alta chì dura duranti u ghjornu.
Ci hè un suggerimenti specifichi o sughjetti di cunsiglii chì vi puderete pruponenu per i new runners chì vulemu per passà pisà cumminate una maratona?
Dean Karnazes: Parechje persone cascanu in a trappula di cunvince chì perchè eranu abbattuti calorii supplementi durante a furmazione di maratona, puderanu aduprà a nutizia alimenta per falla a diffarenza. U vostru corpu pò esse ricuperà adequatu senza stu cunsumu supplementu è u cuncettu sanu di perdita di pesu hè di creà un deficit caloriu. Allura, fate u furmazione, ma ùn manghja più cà duv'è cumu putere.
Chì ci hè a più impurtante chì i new runners necessanu cunnosce infurmazioni per perdiri pene?
Dean Karnazes: A restrizzioni di calurità hè chjaru di perde u pesu. A prova di paragunà caloria inghjennata cù u numaru di calori burned hè a ragiunata sottostanti ùn manca di perde u pesu ancu à furmassi pè una maratona.
U furmazioni per una maratona hè un successu eccezziunale. Cumplistendu a crescita di ogni ghjornu in spite de distrazioni di u ghjornu tipicu tene a durabilità mentale, l'autodisciplina è l'enfasi. Pèrdita di pesu necessa un sforzu identicu. Se decide di piglià dui sfidi à u stessu tempu, duvete duverà a vostra inversione per vede risultati. Ma u pagamentu hè straordinariu. Aduprate sti cunsiglii durante a vostra furmazione di maratona per a perdita di pisu è un forte emancipazione per u ghjornu di a vita.