1 - Riflessa diusa Pose - Supta Baddha Konasana
Tipu di Pose : Supine, Restorative
Hè stata cunnisciuta cum'è : Pushed angulous incusciate
Beneficii : O opens the groins e caduti
Instructions:
1. Venite à girà nantu à a vostra volta.
2. Fasce i vostri ghjinochji, per guardà a sula di i vostri pedi in u pavimentu.
3. Aperti i vostri ghjinochjati à qualunque uccisione, è cundottu i soli di i vostri piedi. I peri sò in a listessa pusizione chì sò in Pose di cobbler - baddha konasana .
4. E vostre bracciu pò esse in qualchì pusizione còmicu. In a forma di T cum'è quì sopra à quì, sopra à l'intesa, tranquillata da i vostri bassine o rinfriscanti nantu à i cosce sò parech'opperità.
5. Stay here for several minutes as gravity works to deepen your stretch. Per esce, ghjunghje è avete i vostri ghjinochji turnà tornanu. Puderà annantu à un latu è utilizate e mani in sopientà cum'è site à pusà.
Tips:
1. Se i peri ùn sò micca incestu, perchè i vostri ghjinochja sò assai longu da u pianu, pruvate usà un pezzu sottu à ogni ghjornu per supportu.
2. Pudete sceglie di piglià u vostru savasana in questa position.
2 - Supra Baddha Konasana cù un sacchetti
1. Prima di tombu, piglià un minutu per affaccià u vostru mantellu . Se ùn avete micca un putere, pudete stallà parechji manciati piacè fasciati . Fate u vostru stazzu s'assumiglia a forma di un putere. Qualchidunu pò ancu avè prifiritu stu metudu postu chì pudete facilmente facilità l'altura di a vostra stack.
2. Quandu si sughjettu, u vostru servitore deve esse squadra contru u to buttu. Menti da volta chì u sustegnu accòstate a larga di a spine, ma u to cuginu hè nantu à u pavone.
3. Separate i vostri genghjevesi à ogni uitu, guardendu i soli di i vostri piedi.
4. Sceglite un postu confusu per i vostri brazzi.
Tips:
1. L'idea di posture restorativa hè da esse sustegnu è cumu cusì possibili. Ddu modu puderete stà in una pattu di 10 o più minuti, mentre a gravità piacerebbe apprufundisce u vostru stretch per voi. Se sente qualcuno di dolore o malignità, vene da l'impurtanza postu chì ùn vi micca benefituviu per stà in questu.
2. Si vulete aghjurnà l'angulu di u vostru mantellu per quessa pende da a testa versu i vostri malatti, posto una manta piuma o un pezzu sottu u puntitu à a punta di a punta davanti à u to ghjacciu.
3. Se ti praticà a casa, fate un cronometru per 5 o 10 minuti per pudete pacà rinviatu. Cubrirse cù una manta hè ancu una bona idea da chì u vostru corpu si enfurece rapidamente quandu ùn si move micca.