Cume l'Esercitu di l'estensione Leg

L'allargumenta di u legu u quadrucipsu, ma piglià a cura per evità di ferite in ghjinochju

L'esercitu di l'extensionu di a pierna hè populari per i musculi di a crosta di fronte: u quadriceps, cumprese i rectus femoris è vastus muscles.

A versione di l'equipaggiu di l'estensione di a pierna utilizate una palanca machine cù una buttula affissata chì hè imbuttata in altizza cumu i pedi sò estensi.

Ci hè un dettu riguardu à l'estensioni di i ghjente trà l'autorità fisica. I critichi dì: perchè a tramanda a articulazione di ghjinochju in una strata, ponu esse guidata à ferita. Ancu cusì, l'esercitu utilizatu in a riabilitazione di a ghjinochju / còscia, utilizzendu pianu ligne è ripertami monitorizzati. Se se preoccupa nantu à l'estensioni di a perna com'è un uttèsimu, un esercitivu alternativu chì pudete aduprà l'accadimentu, cum'è a fucile frontala .

Sè avete bisognu di più cunsiglii ginirali nantu à u travagliu di pisu, ririveranu a guida di u principianti .

1 - Extensions Leg: Setup è Movimentu

1. Pòscenu nantu à u sediu da u macchina (vede l'imaghjini).
2. Hook the feet under the bar padded. Aghjustate a varie per avà chì si mette cunfidatu in a punta più finale di a perna, sopra à i pedi.
3. Ajuste a màquina per quessa chì e so ghjambi sò à un angolo di 90 gradi. Ùn fate micca l'esercitu cù menu di un angulu di 90 anni, perchè si mette i ghjinochjati in più di e punteggio, chì sustene u ghjinochju è pò esse risultatu in ferita.
   
   Nota: Se a macchina in a vostra gimnasia ùn hà micca l'aghjurnamentu di u largu, ùn l'utilizanu; una pusizione pocificata ùn ponu applicà a forza in locu impropritu in i ghjinochje è i ghjinochje, chì pò purtà à fà ferite.
4. Sceglite un pesu chì vi permette di sguillà e so pezzi diretta cù u sforzu, ma micca troppu cura. In prima, selezziunate un pesu ligeru da u pilone. Ùn aduprate stu sforzu per pruvà a forza di a forza massima, chì chjude u ghjinochju è pò causà ferita.
5. Aghjustate i bar firmamente in ogni uitu. Senza a testa firmata. Brace, è di respira à l'esercitu è ​​in a ripresa.
6. Stende i vostri pierri, spinta cù i quadripsti per esceggià a bar pesa. Pause à a cima di l'estensione.
7. A lentite pocu u pesu torna à a pusizione iniziale.
8. Repetite l'exercitu, facennu 2 o 3 seti di 8 à 12 rivoluzioni ch'hè.

2 - Extensions Leg: Punti à Nota

1. Assicuratevi chì a to spurtazioni hè rispetu annantu à u respiru, particularmente à a basa di a spina.
2. Mantene a testa è u collu nantu à l'estensione di a pierna . Ùn viaghja davanti, retrocedi o à i lati. Aduprate a manu di mantene a vostra corpu stabile.
3. Ùn aduprate micca pezzi pisciali per questa attività. Mantene a lumera di lumera à moderate, perchè i ghjinochje si devenu esse prumessi in l'estensione.
4. Ajuste a larghezza di a barra di a manera apprezzata in modu chì a barra rinfriscata ùn hè micca troppu in lignu. Cumu l'esse citatinu, u mali debite rìgnate contru u vinu inferchiu, solu nantu à i pedi.
5. Ùn fate micca fà stu sforzu si i ghjinochje minacciate durante u prucessu.