Ùn hè solu per a Perda di Pesce
E exerce di Cardio cumu ricunniscenza per l'assistenza fisica, a salute è a caloria in caloria. Ma pudete ancu esse cunfondati quantu quantu avete bisognu è tutti i beneficii di l'exercitu cardiovascular.
I guasgii pubblicati da u College di Meditazione Sports d'Italia suggerenu 30 minuti di intensità moderata esercitu cinque ghjorni à simana, o cardio vigoru 20 minuti à ghjornu, trè ghjorni à simana.
Per a perdita di u pesu, dìssenu chì puderete bisognu più (finu à 60 à 90 minuti) secondu u so dietu è altre attività.
Hè rispariu tutte ste règule guidu, ma a bona nova hè chì ùn avete micca bisognu. Quarchi cosa hè megliu scurdà di e regule è tornu à i principii-cardio ùn hè micca solu per a perdita di pisu.
I corpi sò Amparati
Se tenete un travagliu sedentariu, pensate chì cumu u vostru corpu si sente à a fini di u ghjornu. Ùn avete músculate strettu, un ritornu di ritornu, o si sentiu aghjustatu ancu s'ellu ùn hà micca fattu fieru fisicu? Forsi i vostri spallemi cumincianu da a tensione è a testa fate da stà fighjà un pianu di l'equipaggiu per troppu longu.
Avà, pensate chì cumu u vostru corpu si sente dopu un eserciziu. Se fate u dirittu, i vostri muskoli sò cale è flexibule, u sangue hè spargimentu per u vostru corpu, chì furnisce l'osigurimu è l'energia. Sentite energized, cunfidendu, orgogliosi da sè stessu è pronta à piglià à u mondu. Hè assai differenti, ùn hè micca?
E organi umani sò fatta per trasfigurate - ùn si pò assittà tuttu u ghjornu.
Tutti i Benefits di Cardio Exercise
Pudete pensate di u cardio cum'è un scherzu chicchittu, sbulicatu è sopra à i travaglii solu per cambià ciò chì u vostru corpu travaglia. Iè, u cardio pò aiutà à cambià u vostru corpu, ma hà assai avutri benefici. Sapendu quelli chì pudete fà vede à i cardio exercise with different eyes.
Sì parechji benefizii include:
- Perda di pesu
- Culore forte cù i pulmoni
- A densità di l'osso
- Tensu ridutu
- Risulu ridutta di malatia di u cori è certi tipi di cancer
- Alivio tempurali di depressione è ansietà
- Cume fiducia in u sensu è cumu si vede
- U sonnu megliu
- Più di più energia
- Aduprendu un bon esempiu per i vostri figlioli per esse attivu in quandu anu più viejo
Avemu chì a perdita di pisu, mentri un gran focu per parechje persone, hè solu un beneficu di cardio. Invece ancu chì a perdita di pisu hè spessu unicu usu di una persona, è micca solu per a salute, ma di vede bè.
Mentre ùn ci hè nunda di male per vede di vede bè, perchè chì u vostru unicu golpe pò fà un exercitu forti. U pesu porta u tempu. Se ùn vede micca risultati, pudete perdisce a motivazione per esercitarete. Apertura a mente per altri razze per esercitarà: pudete truvà novi modu di fà eserirziu più faciule.
Cardio per una Calore di Vita
Hè naturali chì vulemu di vede bè, ma puderete tene so pappagatu nantu à cumu vede chì voi scurdà di manera chì sia in verità. Sì avete vistu i benefizièghjine quì sottu, tutti sò traduzzione in sensu bè issa è in u futuru. Invece ancu chì pudete esse trastate cù l'abballati di sei pezzi chì si sentenu boni, fisicu è mentale.
Parechje persone scurdamu chì l'esse attu pò fà a so vita più megliu.
Trascendendu alcanza u flussu di u sangue à i vostri musculi, rinfurzeghja u core è pulmonomi, è inserisci u cori à u travagliu più efficevuli.
Ùn hè solu questu, quandu site esercitivu, diventenu un mudellu di tutte e persone in a vostra vita. Quelli chì anu vistu esercitivu, più motivate pò esse di fà a listessa.
Sì tutti questu hè veru, perchè ùn hè micca cusì suficientu per voi site? Perchè chì tanti pirsuni pichjani cù esse attivu? A parte di quessa puderia esse cumu pensate à sè stessu, u vostru corpu, è l'exercitu.
Cambiante di u modu Pensate
Pudete aghjunte emoziale cù certe idee, in particulare quandu vi vene per esercitassi.
Mentre chì certi omi amori, parechje vede cum'è una obbligazione, una cori, o ancu tortura. Pò esse difficiule di crede chì l'esercitamentu pò in veru sensu bona.
Pò esse in bonu per trasfurmà u vostru corpu. Puderanu bè per esse forti è cunfidenti è cunniscite ch'elli ponu fà per una furmazione. Questa trasfigurazione si traduce in altre area di a vostra vita. Se pudete esercizià, chì altru puderà fenda?
Sè solu per esse centu in a perdita di u pesu, vo ùn averebbe da manghjà in tutti quelli cose boni. Pudete cambià in questi maneri:
- Mantene adupralla semplice . Sò cunfurmati nantu à ciò chì facenu, cumincianu cù i punti fundamentali-avete bisognu di almenu 20 minuti per u corpu per esse ghjustu, pericà accade cusì. Suggerimenti u vostru calendariu, truverete 20 minuti di tempu nantu à trè ghjorni distinti è fà una cosa, caminendu, corrimendu, andendu in u gimnasu, u travagliu vigoroso di u travagliu, ciò chì vulete. Fate un primu cunsigliu è travaglià nantu à u vostru tempu è intensità dopu.
- Senza pacienza. A parte di permette di sè stessu per fà un exercitu un costume hè stata pacenti. Ùn pudete fà cumparisce nè duverebbe esse, chì pò esse più di quellu chì pò manighjà. Avete da principià induve site in ssu ora. Questu significa aghjustà in ellu è permette à u vostru corpu è a mente di responde à ciò chì vo site. A pezzu di piscia eventuale hè vinutu, ma micca direttamente.
- Sò più in mente . Spend some time focusing on how your body feels while exercising. Mentre a musica hè un grande motivatore, fate un urganizazione per fà una furmazioni di simana senza distrazzioni. Uttenite u vostru monitoru di freccia di u cori, magazines è music à domicile. Olvidiu cuntenienti calori, intensità è u restu di questu è fucalizza nantu à cumu u vostru corpu si senti . Pruvate diverse attività. Va più lento o più veloce è vede cumu u vostru corpu risponde. Pigliate un pocu di tempu per amparà cù u vostru corpu è avete da esse capace per creà entrenamentu basatu nantu à i vostri reguli inveci di qualcosa di altru.
- Truvate qualcosa à guddà . In casu l'asircitatu pare una fila, skip u vostru sforzu normale è pruvà una altra cosa. Pigliate una cammara fora è cercanu. Avènnu u paisaghju. Piglia una nova ruta. Respire in l'aria. Respire in profundità. Quarchi cosa sia fora hè un ricurdatu di quella maravigliosa hè di avè un corpu sano è funzanti.
- Mettela . A cosa bona di l'esercitu di cardio hè chì pudete sceglie l'attività chì dà a freccia di u mio core. Ùn avete bisognu di fà u stessu entrenamentu per ogni sessione, nè ogni simana. S'è vo avete fattu i stessi prufissi pruvate qualcosa novu. A mudanza di u vostru cardio hè faciule, cusì cù freccia è vi scopre l'attività più piacevule. Pudete ancu fà cambià u sughjettu chì avete da fà. Per esempiu, se gravitate à l'intérieurs de treadmills, pruvate à imbulighjate cun formazione intervienti.
- Appreciate u vostru corpu . Hè facilitu di centru nantu à e cose chì ùn vogliu micca di voi stessu, ma, solu per un pocu, pensate chì cumu u vostru corpu hè avà. S'ellu hè in bonu travagghiu, o, almenu vicinu à questu, pensate chì cumu si senti. Pudete stà, cammina, è movime. Dopu piglià un pocu minuti in u vostru intrattenimentu per imaginate quale seria cum'è s'ellu ùn pudete fà ciò chì volia voli aiutà chì l'astrettu hè u vostru corpu, ùn importa ciò chì pare.
Ci du tempu per cambià ciò chì pensate nantu à e cose. Partu di fà esercità una parte di a vostra vita pò esse l'involucre a vostra mente à diverse possibili. Sò per un mumentu, imagine ciò chì seria cumu per esercitarici perchè si senti bona, micca solu per quantu aiuta à vede bè.
Imagine quantu più motivate chì esse l'esercitassi perchè vo vulete, micca solu perchè avete averà. Hè veru è pussibule di fà esercitu una bona parti di a vostra vita. Essendu più prisenti in ciò chì vo pudete fà aiutà.
> Sources:
> Attempi fisiche fisiche pè i Americani di u 2008 . U dipartimentu di i Salute è i servizii umani. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
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