Beneficìsie di salute, Usi, Eppuru u Risultati
A vitamina B6 hè un nutriente dispunibule in forma di supplementu è si trova naturali in numerosi manciari. Hè cunnisciutu ancu a piridoxina, a vitamina B6 aiuta à u corpu mantendu a funzioni nurmale nurmale, rinforza e prute, mantene u zucchero di sangue in verificatu è pruduce anticorbe è hemoglobina (una sustanzione rispunsabile di transportà oxigenu à tissuti).
Beneficii
A vitamina B6 pò aiutà trattà parechje cundizioni, sicondu i Instituti Naziunali di Salute (NIH).
Per esempiu, piglià a vitamina B6 pò esse riduce i livelli di u sangue di l'homocysteine (una sustanza chì pensa à cuntribuisce à a malatia di u core).
U NIH cunsidereghja ancu a vitamina B6 "possiblemente efficace" per allughjà u stomacu è vomiting durante a gravidanza, sintomi di u sindrome premenstruali (inclusi u pane di siderà è di depressione) è trastorni di comportamentu in i zitelli cun bassine livelli di serotonina (un pruduttu chimicu involutatu à regulà l'umore). Tuttavia, a vitamina B6 ùn hè micca apprupriata per aiutà cù cundizzioni cum'è u sindromu di u carpali è a malatia di Alzheimer. Inoltre, u NIH ca preca chì a vitamina B6 ùn pudere micca più a memoria in adulti maiori o impediscenu futuri pinzoni in i persone chì anu avutu un passatu in u passatu.
Certi studii suggerenu chì a vitamina B6 pò aiuta ancu stimulà u sistema immune, facilitate cramps musculari è aiuti in a gestione di l'artrite, allergii è asthma.
In ogni casu, più ricerca hè necessaria prima di a vitamina B6 pò esse ricumandate per questa propiu di salute.
Usi
A ghjente usa a vitamina B6 per trattà o prevene assai sfarenti prublemi di salute, cumpresi:
- degenerazione macular relatata in età
- A malatia di Alzheimer
- allergii
- artritis
- asma
- sindromu di carpal tunnel
- diprissioni
- diabetes
- malatie coriu
- colesterulu altu
- sintomi menofuncione
- migraine
- malattia di a matina
- sindromu preminstruali
Sintomi di Deficiency
Ancu a vitamina B6 ùn hè micca cumuni in i Stati Uniti, e persone chì seguenu dieti nutizie baghdi o cunsuma cantate eccessiviali di l'alcooldu pò di bè nividi di vitamina B6. Signs of deficiency vitamina B6 include confusion, depressione, irritabilità è e malati di a bocca è a lingua.
Sorsi Dietettichi
Per rispittà l'indici di dieta dietaria (RDA) per a vitamina B6, includenu i seguenti alimenti in a vostra dieta:
- cereale furtificatu (2 mg per 3/4-cup serving)
- patata cu a pelle (.7 mg per patata di medium size)
- banana (.68 mg per frutta medieva)
- u fagioli di garbanzo (.57 mg per 1/2 tazzi)
- agnellu, carni sola (.52 mg per mità di pettu)
- trota rainbow (.29 mg per 3-ounce serve)
- i girasole (.23 mg per un'ucancia)
- avocado (.2 mg per 1/2-cup serving)
A RDA per a vitamina B6 hè di 1,2 mg per ghjornu in i femini da età 14 a 18; 1,3 mg per ghjornu per i masci età di 14 à 50 è i femini da età 19 a 50; 1,5 mg per ghjornu in i femine in più di 50; è 1.7 per i masci di 50.
Cumpagnia Terapu Con B12
Certi investigazioni indican chì a vitamina B6 in culu cù vitamina B12 pò esse benefiziali. Per esempiu, un studiu 2009 di 5,442 donne 40 anni o età anziana anu truvatu chì quelli chì pigghianu a vitamina B6 in cungline cù vitamina B12 è l'acidu foliku à ogni ghjornu per circa 7,3 anni avianu un riscu ridducutu per a degenerazione macular relatata à età (cumparatu cù quelli chì pigghianu un placebo).
U studiu hè publicatu in l' Archivi di a Medicina interna .
Ci hè ancu qualchì prufundezza chì di piglià a vitamina B6 in culu cù a vitamina B12 è l'àiu follicu pò aiutà à reduie u nivellu d'homocisteina.
Caveats
Mentri a vitamina B6 hè prubabilmente salvu per a maiò parte di a ghjente, pò causà alcune (a malheurs, vomiting, stomach pain, loss of appetite, headache and sleepiness). Inoltre, cumminendu a vitamina B6 cun certi medicazione pò esse pruduce effetti dannuci. Queste meditazioni include phenytoin, amiodarone, phenobarbital è levodopa. Hè impurtante ancu di nutà chì l'usu di longu di dosis elevati di vitamina B6 pò esse rivoluzione in i prublemi di i nervi.
Sè vo avete riflettendu l'usu di supportazioni di vitamina B6, parranu cù u vostru duttore per determinar una dosa segura.
> Sources:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Acid Folic, Pyridoxine, i Cianocobalamin Trattamentu di Cumbinamentu è Macerazione Degenerazione Vinosa in Donna: L'Antioxidante di Donna è l'Acid Folic Cardiovascular Study". Arch Intern Med Feb 23, 169 (4): 335-41.
> Istituti Naziunali di Salute. "Pyridoxine (Vitamina B6): Suplementu MedlinePlus".
> Istituti Naziunali di Salute. "Vitamina B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia".
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Effettu di Homocysteine-A Terapia Quirúrgica di l'Acid Folic, Vitamina B12 è Vitamina B6 nantu à Risultati Clinichi Dopu a Intervención Coronaria Percutaneous: the Swiss Heart Study: a Trial Controlled Randomized". JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.