"Pull in the abs!" Una sintosa frase chì pò esse chjamata chant Pilates, ma hè cusì malinterpretata.
Tire di i abdominali hè fundamentale per u metu di Pilates . Hè una tecnica chì si prumove in i paràmetri di a fisica fisica, in furmazione di forza, è à qualchì gradu in u mondu di fitness com'è mezzu di stabilizzà a spine.
Done in modu, furmendu i crescente , creà un core integratu di forza chì sustene a spine è facilite l'istabilità è a libertà di mooghi in tuttu u corpu.
Ciò chì hè di "pull in the abs" in modu efficau, è cumu hè différenu da l'approciliu "scherzanu in u mediu" chì sia distabilizzante chì si mostra in many scenarios di u fisicu?
In Pilates, circate di creà un fundamentu forte è stabile per u muvimentu. Avemu sviluppatu stu putere di u muvimentu trasfurmendu i musculi di u pianu pélìvicu è tutti i musculi addominali, insignate per travaglià modu efficae è in armunia cù i musculi di u spinu.
Pilates ponu un enfasi particulare in furmazione di i musculi addoministri più suttili, cum'è u transversu abdominis. Sti musculari sò spessu sviluppati è micca travagliatu ugguali cù i musculari di a superficia sopra sopra sopra, cum'è u famusu rectus abdominus (u pacatu di sei pattu di l'abs).
L'imaghjini cum'è "pull your belly button to your spine", o peggiu, "pretendicate ponu perche in u stomacu" sò spessu usati per incitarà un pull-in fondu di l'abs. Queste l'imaghjini, quand'elli viaghjanu l'imaghjini di tràppule in l'abs, pò esse ingrata.
Pettendu l'enfasi di u pull-in a cintura è pò esse incuragge una sizzioni davanti di distabilizazione di u torsu à u longu cù un capu di a pelvis. A meccanica interna di crià un core stabile ùn inizione micca à u buttone di u ventu, ma cù i musculi di u pianu pelvic.
Utilizà u Pélvicu
U travagliu di i musculi di u pianu pelvicu ùn hè micca solu per e donne o per rivolvinge da u gravidenza .
L'ingaghjamentu di i musculi di u pelvic floor hè criticu à furnisce una basa di u muvimentu stabile per quellu. Avete sentu cum'è chì tene da u pianu pélìvicu è in u centru di a linea. Puderete ancu imaginate trà i tesistenti. Questu hè simili à l'eserciti di Kegel. L'unica vera differenza hè in intensità. In Kegels, unu hè solu cuncintratu nantu à u pianu pelvic, è u pull up pò esse più aggressivu è sustinutu di ciò chì avete aduprà per l'esercitu generale.
Pull in and Scoop the Abdominals
Dopu chì u pianu di u pélìvicu hè ingaghjata, u pull-in propriu accumincia vicinu à l'ossinu pubbicu è diventa un sughjettu di l'abdominale inferjuri. Da quì, l'attivazione di pull-in avanza finu à ghjunghje u pinu di u ventu à a spine, è dopu l'area superspagna. Da quì, certi populi anu truvatu chì ponu esse un ascense ascultu di l'abdominali; hè una veru bola di l'abs. Sò stati ùn sò micca ovveghjani sequenziale cumu puderanu esse, ma un fundale per u sienti suprana hè u megliu modu di pratica addunendu i musculi addominali degne. Nota: U pull-in ùn hè micca solu di fronte à retrocedore, ma ancu da i lati di u troncu.
A Strong Back Works With the Abs
A pulling the abs in hè spessu cun spine neutru .
Chistu significa chì e curve naturale di a spina hè prisente è u pull-in ùn creeghja micca una rivoluzione iniziale di a spina superiura o un capu di a pelvis. Quandu l'abdominal pull in, hè bisognu à mantene a larghezza è l'anch'onda in a so volta chì i musculi sò sfida à contru à a pull of abdominal. Pilates faciule a prossime flexione in prima è una curretta o pianosa (vede truvà a vostra curva C ) di rinfrescente di parechje esercizi in Pilates, ma sò esse scelte chì sò fatte per intimi di esercitivu specificu da l'iniziale di pulling in abs. In generale, una spina neutru hè a pusizioni più forte è ciò chì vulemu un muvimentu di u ghjornu efficace.
Cumu si respiru in u travagliu abdominal
Una quistione chì vene in una lotta per i persone chì anu aprì di tirò di i so abdominali hè "Sì avutu tuttu ciò mi tira, cumu si respiru?" A risposta hè chì avemu soltu utilizà una quantità limitata di a nostra capacità di respirazione è tendenu per centru nantu à u corpu di fronte. In Pilates, utilizamu respirazioni laterali per permettà a soprente per espansione sana in e case è in u spinu di u corpu. Fattu cusì furnisce assai spazii di respirazione, aiuta à aiutà è longu u spinu di u corpu.
Quandu a Pull in the Abdominals
In Pilates è parechje altri sistemi di esercitamentu, u pull-in abdominal pò esse usatu assai intensu com'è una struzione di furmazione. L'idea hè chì i musculi diventanu più forte, è a so interazzione hè megliu organizzata cum'è di u muvimentu di u ghjornu, o ancu u muvimentu atleticu, hè facilmente supportatu. L'intenzioni ùn hè micca di imprudà chì l'intense pull-in hè un ideale chì avarà da esse in tuttu u tempu. Cumu unu sviluppa un core più forte, i musculi diventenu più attenitu è prestu per l'accionamentu. Ma ùn ci hè bisognu di pruvate à sculaccià a vostra abs à tuttu u ghjornu.
Integra l'Assicurante Abdominal
Triccià in l'abdominali hè solu una parte di crià per a sviluppà forza è efficienza in Pilates. Sempre parè annunziate a stampa chì l'alineazione di tutte e parte di u corpu, l'utilizazione tutta di u respiru, è l'appiecazione di cuncenza centrale sò intigrali à ottene u so beneficu di tutti l'exercici. Leggi più nantu à l'attu puliticu integrativu di Pilates à l'exercitu è i sei principii Pilates .
Avà chì avete più insight à cumu di travaglià i vostri situ abdominali, pudete vulete mette i vostri abs à a prova cù a prupiuli di Pilates .