Diputatu TVA i musculi addominali sò spessu ligati à u poca spine
Ùn pudete micca avè intesu di u musculu di u transversale abdominis (TVA), ma hè un musculu sumarissimu impurtante chì faci esse stabilizante per i musculi sottili di u core. Hè un di i musculi stabilizatori principali di a spina lumbar. Un TVA difettu hè spessu una di i parechje raggiuni chì a ghjente pò esse tastaturu. Sè vo circate di prutezza u so spine, agghiuncennu certi eserciti specifici per rinfurzà i vostri musculi TVA pò esse utili.
TVA Muscles Run Deep
A TVA hè a capa più assicurata di i musculi addominali è si ghjucanu trà i ribes è a pelvis, in modu horizonte di u fronte à a volta. Quandu s'activa, i muvimentu TVA creanu un "corset" naturale in u circondu internu è a spina lumbar. Sta attivazione si limite à u muvimentu abdominale, cumpressione a viscera (òrgani internu), soporta l'organi internu è aiuta à espansione l'aria durante l'exhalazione forzature. Una funzione principalu di i musi TVA hè di stabilisà a spine durante i muvimenti chì implica i brazzu è i peri.
A valurizazione di i vostri muskoli TVA
Sì i musculi TVA sò dèbbuli, u muru abdominale cumincià à inchinu è a pelvis puderà annunzià è aumentà a lordosi (curvatura) in a spina. Questa pò sbagliata dopu à u gravidenza è pò ancu esse assuciata cù l'averti di pesu o mancanza d'exercitu. Un studiu recente mostra chì i musculi TVA dèbuli pò esse culpati di u lisfà. Aduprate sti cunsiglii per esercitivi di rinfurzà per trattà u so spine.
Cumu attivà l'Abdominis Transversu (TVA)
Hè generalmente dui modi per attivà i musi TVA per stabilimentu stabile megliu.
- Bracing
Bracing rimanda à una contrarazione isométrica di u TVA cuntraienti i musculi di l'abdomen è a sughjetti stretti senza moviment. Quandu finiscenu, imagine chì hè prestu prestu per un punch à u to ventu, o preparanu per elevà un oggettu pisanti. L'urdinò hè di risturà i musculi senza chjappà, o cumprinziu u so abdomen. Per attivà u TVA cun forziu, mantene un insuffiziu isométrico in questa position per 6 à 10 seconde. Trasmissioni è repetite parechje volte.
- Ghjustu
Hollowing si riferisce à una tecnica per attivà a TVA chì si trova mentre chjappà è compressa l'abdomen. Per fà sta tècnica, cuntraia u to ventru è piglià u so buttinu di u ventu torna versu a spine per fà u so abdomen cusì minimu. Quandu hà cumpritatu stu muvimentu, mantene un sommu isomètricu di sta pusizione compressione per 6 à 10 seconde. Rilegatu è repetite.
Bracing for Strengthening Téléa Muscles
Bracing hè stata trovata à esse più efficace in stabilizzà a lumma di u lumbaru. Bracing risultati in a cuntrazzioni di u gruppu di i musculi core, è particularmente a TVA. A megli manera di utilizà a tecnica tècnica hè di cuncrettu è mantene l'abdomen (ùn ùn chjappà in l'intestanu cum'è rinfrescenu) è continuanu a respira è fora. Pudete practicar cummindu mentre assittate, caminendu o ghjustu. A tecnica tècnica pò ancu esse utiliata durante l'abdominale e core workouts .
More Exercises for Muscles TVA
Una volta pudete attivà i muventi TVA, pudete averà u prugressu à l'eserciti dopu per tuttu u muvimentu abdominal è u core:
- Plank
- Side Plank
- Attrezzatura di Crunch di bicicletta
- Capità L'Assicurà
- Vertical Crunch in Leg
- Reverse Crunch
- Tradizionale (Basic) Crunch Abdominal
Sources:
Hauggaard A, Persson AL. Etermini Spuntarii Stabbilizazioni Spinali in i Pazienti cù U Pianu Di Lisore - Una Revista Sistemàtica. Phys Ther Rev 2007; 12: 233-48.
Hodges PW, Richardson CA., Contraculturazioni Postale di Cumpagnia di Transversus Abdominis in Dolore Di Liseccio Associatu cù Movimentu di l'Infermera. J Spinal Disord. Dicembre 1998 Feb 11 (1): 46-56.
Istitutu Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, Low Back Pain and Lumbar Stabilization Exercises, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].