Unu di i Best Ab Exercises
U bicchìate di a bicicletta hè u megliu d'esercitivu chì pudete fà per attivà u rectus abdominis , u to musculus abdominal superiore, è hè sicondu solu à a cattara di u capitanu per attivà l'obliques, i to lichni musculi addominali. Perchè tu sceglite i vostri zicchini, intene ancu participà l'abdominis transversale, chì sò i musculi cù u profettu chì sò difficiuli di mira.
In più di travaglià i vostri abs, avete ancu esse toning u so cosci, chì i vostri hamstrings è quads seranu participatu cù a bicycling.
Sè vo vulete travaglià u vostru core, sta manobra di bicicletta in aria hè una grand choite. Hè un no-equipment, u livellu di u principianti chì pudete fà in nudda parte. Ùn ci hè bisognu di un esercitu matte per u bicichettu di a bicicletta, anche chì in un pocu puderete bisognu di una superficia nantu à a piaghja.
Cumu fattu a Crunch di bicicletta
- A pianta nantu à u pianu cù u so spinu sottu pressu à u pianu è i ghjinochje chjinchi. I vostri poni d'esse in u pianu è e vostre mani sò daretu à a testa.
- Cuntene i vostri muskulanti di u core , scrive in u so abdomen per stabilizzà a spine.
- Cù li mani facendu a pianta cù a to manu, piglià i vostri saculi ad avutri pocu è pianu lentamente i ghjinochji à circa un angolo di 90 gradi, righjunghjendu i pedi da u pianu.
- Exhale è lentamente, in prima, passate per un movimentu di pedalada di bicicletta, purtendu un ghjinochju nantu à l'armpit mentre rivedi l'altra parte, guardendu dui elevate più altu chì i vostri ciri.
- Girate u vostru torsu per pudè tuccà u colpi à u ghjinochju otuciu cum'è vende.
- Alternate à torce à l'altru side mentre dibuce u ghjinochju versu l'armpit e l'altra rigata estinta finu à chì u codice tocca u ghjornu d'altru.
- Scopu per 12 a 20 ripitenzii è trè sette.
Forme Tips per u Cruciali in bicicletta
- Mantene a to bassa vultata pressu in u pianu durante a maneuver. Sì avete qualchissia parechji prublemi, cunse sapè cumu u so spinu hè attentatu è fraccionate l'esercitu sè ssu locu strazzendu.
- U vostru torsu duverebbe fà per tutta a rotazione. I vostri malati ùn deve micca giratori, avete da esse guidate i vostri zicchini à riavviate è retrocede.
- Ùn pigliate micca a testa, avete u vostru torsu fà u travagliu di rotazione.
- Se trova intreviu cù a testa è u collu per piglià u columbiu per cuntattà u to ghjinochju, invece viaghja cù a so torta.
- Respira à tuttu u travagliu.
- Fate a bicicletta in crunch lentamente, cù cuntrollu.
- Pudete ancu pausa breve o per dumandate à dui persi cada volta u toffbu toccu u vostru ghjinochju.
- Se u bicchiziu cunfurmità hè difficiule per voi per fà cumerciu, principia cù i crunches oblicu . Pudete puru mudificà a scumparsa di bicicletta cù e chjappi sottu à i tacchi è i sliding e tene à i cravate è di u ritornu senza cresce.
Un studiu maiò cuminde cumandatu da u cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu hà versatu 13 exercizioni abdominali cumuni in un sforzu di stabilisce u megliu. Un EMG hè stata utilizata per meditar stimulazione musculale di u rectus abdominis , obliques esterni è obliques internu . A bicicletta di a crunchtaghjò nantu à a cima per attivà u rectus abdominis.