Attrezzatura di Crunch di bicicletta

Unu di i Best Ab Exercises

U bicchìate di a bicicletta hè u megliu d'esercitivu chì pudete fà per attivà u rectus abdominis , u to musculus abdominal superiore, è hè sicondu solu à a cattara di u capitanu per attivà l'obliques, i to lichni musculi addominali. Perchè tu sceglite i vostri zicchini, intene ancu participà l'abdominis transversale, chì sò i musculi cù u profettu chì sò difficiuli di mira.

In più di travaglià i vostri abs, avete ancu esse toning u so cosci, chì i vostri hamstrings è quads seranu participatu cù a bicycling.

Sè vo vulete travaglià u vostru core, sta manobra di bicicletta in aria hè una grand choite. Hè un no-equipment, u livellu di u principianti chì pudete fà in nudda parte. Ùn ci hè bisognu di un esercitu matte per u bicichettu di a bicicletta, anche chì in un pocu puderete bisognu di una superficia nantu à a piaghja.

Cumu fattu a Crunch di bicicletta

  1. A pianta nantu à u pianu cù u so spinu sottu pressu à u pianu è i ghjinochje chjinchi. I vostri poni d'esse in u pianu è e vostre mani sò daretu à a testa.
  2. Cuntene i vostri muskulanti di u core , scrive in u so abdomen per stabilizzà a spine.
  3. Cù li mani facendu a pianta cù a to manu, piglià i vostri saculi ad avutri pocu è pianu lentamente i ghjinochji à circa un angolo di 90 gradi, righjunghjendu i pedi da u pianu.
  4. Exhale è lentamente, in prima, passate per un movimentu di pedalada di bicicletta, purtendu un ghjinochju nantu à l'armpit mentre rivedi l'altra parte, guardendu dui elevate più altu chì i vostri ciri.
  1. Girate u vostru torsu per pudè tuccà u colpi à u ghjinochju otuciu cum'è vende.
  2. Alternate à torce à l'altru side mentre dibuce u ghjinochju versu l'armpit e l'altra rigata estinta finu à chì u codice tocca u ghjornu d'altru.
  3. Scopu per 12 a 20 ripitenzii è trè sette.

Forme Tips per u Cruciali in bicicletta

Un studiu maiò cuminde cumandatu da u cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu hà versatu 13 exercizioni abdominali cumuni in un sforzu di stabilisce u megliu. Un EMG hè stata utilizata per meditar stimulazione musculale di u rectus abdominis , obliques esterni è obliques internu . A bicicletta di a crunchtaghjò nantu à a cima per attivà u rectus abdominis.