Malgradu i vostri sforzi per mantene e mani purti, purtendu sanitizers extra in a vostra saccheghju, asciugannusi di a cucina quandu avete da coccu, è si sò allughjate da quellu chì pare avete un friddu, truvate chì trovanu spessu scorri. È literalamenti malu e stanchi di avè un rinculu o suluzione falata è sperendu chì u clima aggradèvule, u vostru sistema immune si perchà.
Ma pudete bisognu di piglià una vista appressu à ciò chì pudete fà per aiutà à furzà u vostru sistema immune? E forsi u primu locu per cumincià à vede a vostra dieta.
Foods Boost Your Immune System
A maiò parte di a ghjente ùn ferma micca per pensà à ciò ch'elli manghjenu è di manera chì puderia impactà u so sistema immune. Chì pò esse parti di u prublema. Per quelli chì sò cun allergies alimentarii, putissi aviri esse più impurtante.
À esse nantu à una dieta limitata chì deve esse di evitari gruppi di nutizie particulari, per esempiu, oghje, u glutina o noce in libertà, pò esse influene ancu à a vostra salute nutrizionale. Cusì s'ellu ci hè allergies alimentarii, una dieta pratica, hè un catu piccante, o solu ùn hà micca planificatu per bisognu, forsi hè urdinamentu per migliurà a vostra dieta.
Quandu avete rivisentà ciò chì site à manghjà u vostru corpu nantu à una basa di ogni ghjornu, vi pudete truvà un spaziu per a migliione I studii indican chì ci sò assai prudutti chì sò ditti superiori chì ghjucanu un rolu direttu à spinta à u vostru sistema immune.
Per aghjurnà issi alimenti d'ingrezzu nutriente à u vostru pianu, pudete alimentà u vostru corpu cù bona salute in mente. U vechju adagiu "una pumu per ghjornu, mantene u mèdicu" ùn pò ancu esse veru. Tuttavia, pò piglià più di una pumu per spinta u vostru sistema immune, guardava u fruttu cumuni, frà altri virus.
Superfoods per u vostru sistema immune
Perchè ùn pruvate d'aghjunghje l'immune stimulating food-packed with minerals critiques and vitamins-per mantene in sensu più sano. A mantenenu in mente chì, se a vostra allergie d'alimentazione impedisce di vede da aghjunghje un alimentu particulari, ci sò parechje altre stimulare immune chì vulete sceglie.
- Spinach: Questu di u verde foglia hè perfetta pusata in a vostra insalata, aghjuntu à un sandwich, cottu in a tortilla o servita cù l'oliu d'oliu è l'agliu. L'Spinach hè riccu à a vitamina C è l'antioxidanti, i dui chì anu una cunnessione à u vostru sistema immune. In fattu stu vegetale pacche e nutrienti chì aiuta à i corsi capaci di rejiminate.
- L'amandula: Amegliate l'aghjunghje à a vostra dieta aghjunghje una dosa sana di vitamina C, vitamina E è grassanti sani. A vitamina E aiuta u vostru corpu per pallà infine è chì megliu modu è pozzu nantu à l'amanduli diliziosi è crucianu. Hè dinastia di ricchezza, un altru muzzellu impurtante per una bona salute.
- Butternut Squash: Una tazza di st'eddi alimentarii di più di u 180% di a cantina ricancata di vitamina A, chì ghjoca un rolu in mantene l'ochji, a pelle è u sistema immune sanu. Questa vanda nutritiva cuntene ancu più di 50 per centu di a vostra vitamina C di u vitale chì hà bisognu è una quantità significativa di vitamina E ancu.
- Oatmeal : Nunda ùn hè megliu secondu u ghjornu cun queste u cereale di l'uva delicious. In fatti, a fibra chì si trova in a farina di culurita chjamata beta-glucan, dà u vostru corpu per a prutezzione. In fatti, a maiò parte di i cungregatici immune in u vostru corpu ciùteli nantu à stu tipu di fibra, crescenu i ciculi di u sangue di u sangue chì prutegenu contra i botti è i virus.
- Chicken: Creà o micca u pollulu hè un grande contendent per a custruzione u sistema immune. Quandu u vostru corpu hè attaccatu da virus o organi straneri, crea antibodies per i pugnalli. Per fà alcune esse antibodies una fonte di prutezione faciule disponibile. Chicken hè una grande fonti di prutezione magre, chì ponu aiutà u sistema immune di l'organi.
- Peanut Butter: Ùn averete più di più di duie cullizzioni di manufa di patata à dà u vostru corpu un quantu putente di nutrimenti di l'immunità. Prudutti di prutizzioni pò aiutà à custruisce antibodies à prutezzione di u vostru corpu, è carricu di vitamina E pò aiutà à trattà fora di u friddu cumuni.
- Iogurt : Comu parte di un spaziu sano o ancu com'è un fucusu nantu à a scoglia, u iogurt hè riccu è pruibietti per a seguita sano. Probiotici sò i bacteri sani chì aiutanu à a digestione è mantene u vostru sistema immune forte. Inoltre u iogurtu hè carricu di vitamina D chì ghjoca un rolu in a funzione immune regulante è a funzione di tissuti.
- Tè Verdi: Questa vittura pò esse ghjustu ciò chì u duttore urdinò. L'antioxidanti di a pianta, chjamati polifenoli , chì si prisentanu in tè verde, sò cunvince chì anu effetti immune-boosting. Per questa raghja, u tè verde hè stata attruvatu à esse uttimiziu à guardà u corpu da i virus. Hè mpurtanti avà nutatu chì aghjunghje u latte à u tè verde farà chì a proteinsali di a pianta inefficientse.
- Kiwi: Quessi zuppi di cibo sposti corsi sò imbruttati di vitamina C, chì ghjucà un rollu decisu à mantene u sistema immune in corruzzione. A vitamina C hè un rolu in a crescente di a produzzione di i sangue di u sangue, chì mantene u corpu sano. Hè cunnisciutu ancu per aiutà à prevene è diminutivo wheezing in i bronchiole chì pò esse un sistema immune debilitatu. Un kiwi hè ancu cunzidiratu com'è alimentu "prebbiòticu", alimentendu a bactria pruibiotica in u to gut, per aiutà à aiutà a salute digestiva.
- Ginger: Stu ingredientu putente ùn aiuta micca solu dopu avè un friddu, ma pò ghjucà un rolu à aiutà à prevene. Oghje hà in ghjustu pruprietà l'antimicrubbiali, anu killed bacteria, è pò esse usatu internamente è praticamenti. Infatti stimula a produzzione di zuccheri digestivu, chì permettenu una digestione ottima per un corpu sano. Ginger contene manganese chì aiuta à a resistenza à a malatia.
Ùn sò micca solu quelli cibo immune stimulare più salutati, ma ti facenu per un aghjunghje maghjalu da u vostru platu!