Motivazione per l'Esercitu
Ci sò assai ingredienti chì entra in creà un schedariu di esercitivu consistenza chì hà avutu i ghjocati, preparatu , esse disciplinatu è esse firmatu . Ma unu di i più impurtanti, è quarchi più elusivi, hè a motivazione.
Oghje spessu aspittà a motivazione per esercitarete, pensendu chì un ghjornu avemu da esce stavà quà. Ciò chì hè veru per parechji di noi, però, hè chì a motivazione per travaglià hè più forte in a fase di pianificazione, chì a maiò parte di noi hà travagliatu per un qualchì mira di futuru, cum'è perde u pesu .
Pensate à quessa. Quandu avete a pianificà un futuru entrenamentu, sò in un spaziu di a strada diversa. Sò prubabilmente relaxed, restes, è sintinu bona, forsi visualizendu per andà per un entrenamentu è esse successu.
Ma chì passa quandu l'alarma stava off à 5 am? O quandu vi conduitevanu a casa dopu un ghjornu di u travagliu? Ddu mutivazioni ùn hè mancu locu.
U mutivazione hè un pezzu cusì impughjatu, ma capiscenu quellu chì hè è cumu aduprà à u vostru vantagiu pò aiutà u purtà u so putere.
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Chì hè Motivazione?
A mutivazione pò esse definitu in termini semprici: ciò chì ci impone a mantene o ghjustizia. Puderete ancu dì chì hè una forma di desirminate. Quandu u fighjenu questu modu, e cose cambiate un pocu, almenu per parechji di noi. Sì, avete esse exercitu, avete bisognu à eserciziu, vulete vulerà esse exercitu, ma avete un vulete per l'exercitu? Per quarchi ghjente, forsi -li piace cumu si senti per esercitassi.
Ma, per assai di noi, l'esercitu sò generalmente pensate chì avè un end goal-aiutavendu per pèrdite pisu, fate megliu, fate forte, siate megliu, sanu sane , stave off diabetes, etc.
Hè un pocu diffirenti di voi di esse exercitu, chì ghjè per quessa chì noi chì noi parechji cresce in questa mura brique.
Avemu stabilitu ghjochi, facemu i piani, forse anche in quellu planu per un tempu. Ma pudemu truvate chì a motivazione perdu è fàccia ciò chì avemu fattu incorreite.
Ùn hè micca chì vo avete fattu qualcosa per quessa; perchè ùn hè micca avete micca capitu chì mutassi.
Hè u motivazioni Veni da?
Hè impurtante per sapè induve a vostra motivazioni è chì ci sò parechji tipi di motivazioni. Ci sò cose externi chì vi motivanu e voi ci sò i desideri internu chì vi mannanu.
Extrinsic Motivation
Stu tipu di motivazione hè ciò chì avemu micca averimentu in quandu vi vene per esercitassi. Hè cume a carota è u bastone. Intèndite di trascuratevi in una furmazione cù u carutu ("Puderà pisà!") O cuminciassi cun un bastone invisibule ("Puderete fatse sè ùn viaghja micca!"). Ogni motivaturi esterni include:
- chì pareanu bè in un batchju di batchju
- perde un pesu per una riunione in u culleghju
- miridiassi abs
- Vulendu affruntà in jeans veddi
- pruvatu di ritornu à u pesu chì erate in u college
- Vulendu bè bè per u vostru còmbiu o amatu
Quandu avete qualcosa motivazione, ùn site micca necessàbbilamenti eserciziu perchè vi piace. Duvete fà perchè vi darà ciò chì vulete in un pocu tempu vague.
Hè micca sempre una mala cosa si travaglia. In fattu, stu tipu di motivazione hè grande per quellu momentu chì pensate à sminu u vostru praticamentu è fate dunque a vostra goal , ciò chì pò esse.
U problema hè: Chì s'ellu ùn devi micca ciò chì voi o ùn sapete quantu duvere? Ciò chì sè ùn pudete fà micca l'ammontu di l'esercitu necessariu per acquistà u corpu di u vestitu? O què passa si avete micca avè a genetica per avè avvicinata?
Hè dinò quandu u motivazione viaghja è avete principiatu à pensà: Perchè ùn anu mancu perchè senza mancu travagliu?
Intricatu Motivation
Ora ci hè un altru tipu di motivazione, motivazione intrinsica, chì vene da elli. Questu hè impurtante per voi, micca un qualchì ambitu futuri, ma qualcosa chì pudete avè avà. Alcune esempi di motivazione intrinsica sò:
- esercitavanu perchè si senti bona
- amassi u sensu di u coratore
- travaglià per via chì ellecene l'estress
- sentenu bè chì u vostru corpu siate più forte è pudete fà più di ciò chì avete prima
- divèrtanu l'esercitu perchè vi dà tempu à pensà o zona fora
Pudete vede a diferenza quì. Oghje stimulanti esterni pò esse passanu, ma i motivatori internu tendenu à avè più putere in casa.
Parechji studienti amparatu questu, includendu un studiu publicatu in Meditazione in Scienze è Sport è Esercitu. Stu studiu investigatu i sfarenti predictori di cuntrollu di u pesu in 136 participanti. Hè truvatu chì quelli chì anu focatu annantu à i motivaturi internu cum'è l'autoviscia, u ntiressi à ciò ch'elli eranu fà, è u guddimentu di l'exercitu avianu u più successu à a gestione di pesu longu.
Tutti sti tipi di motivazione sò impurtanti per vede. A motivazione intrinsica hè quella chì vi porta, mentri a mutivazzioni estrinsiuta hè cum'è un tipu di sustegnu à ciò chì mutassi da l'internu. Pudete tuccà in issi quessi sempre quandu avete enfrente cù l'scelta di esse di travaglià o torna in dorma.
Perchè Ùn avemu motivatu per esercitassi?
Ci sò parechje mutivu chì ùn pudemu micca esse cumu motivatu per esercitarete cum'è avemu usatu. Arcuni di questi cose sò attualmente barrieri o osterie chì avemu a superari, cum'è:
- Impurtanti sedentarii è stili di stanza - A maiò parte di noi chì passanu assai di u nostru ghjornu in l'urdinatore è in u carru, chì significheghja menu caminari è più à pusà. Più avemu sentatu, quantu avemu avutu usatu à sente, è più forte hè di ricunquà u corpu in mudanza.
- Per esse Overweight - Si troppu pisci, hè più forte per esercitarete. Pudete avete un tema fisicu, cum'è pain o feriti in articularità, è hè difficiule di trasfurmà un corpu più grande, facennu esercito più intimidante è incunificata.
- Stiletti di Stiletti di Busy - Semu più busieri ca maiò è chì diventa un grandi scusa per saltà l'exercitu.
- Stress - Mentre chì l'esercitu suppunite di caccia u stress, l'esercitu hè ancu un tipu di stress nantu à u corpu. Sè stete sguassate, u travagliu pudete esse l'ultimu cosa chì vulete fà, ancu s'ellu hè probabilmente u megliu per voi.
- Access to Workout Facilities - Se ùn avete micca un gimma o un centru comunitariu vicinu, chì puderia influenzà l'intrattenimentu nantu à una basa regulare.
- Neighborhood Safety - Sì avete postu sicuru per camandà, corse o ciclo, sò assai più probabili di fà per esse, soprattuttu se vi vede altri persone chì facenu a listessa cosa.
U mondu chì avemu vivu ùn ci fate micca fàciule d'eserciziu è, sì, pò ancu culparà u nostru ambiente per fà più difficili è più difficili per l'adresse.
Per d 'altra banda, ci sò più modi di eserciziunà chì mai. Avemu appruvamentu ghjiugraffichi è siti web d'adulti di u circhendu nantu à a ricerca di u ghjornu, FitnessGlo è ancu dilizzioni libri in YouTube. Avemu l' exergames , i saluti di sanità, specialità di girmioni, formigai persunali - a lista seguita.
Ùn necessariu micca necessariu un gimnastu o ancu ogni equipamentu. Ci hè molti modi per travaglià a so casa o fà entrenzoni chì mancanu nisun equipo.
Cù questu in mente, puderete vede chì ci sò altre cose chì andemu finu à quellu chì custudianu di esercità. Barreri interni chì avemu criatu senza fà sapè ancu.
- Fear - L'esercitu pò esse scary, particularmente se ùn avete micca fatti in un certu tempu o avete prova qualcosa chì ùn hà fattu mai prima. Quarchi pari di più faciule ch'elli viaghjavanu micca tuttu ciò chì avianu fattu dannà o cercanu un paru.
- Confusion - Cù quantu esercitanu vo avete bisognu è cumu si mette in tuttu? A volte ùn sapemu di chì cumencia è avemu paralizatu, decisivu di fà nunda.
- Pain and Suffering - L'esercitivu hè un esercitu fisicu è, cum'è tali, pò causà certi discomfort. Per quellu di noi chì ùn anu micca adupratu per quessa, puderia sentenu più com'è u dolore è u soffrenu, altru ragiuni podemu skip exercise.
- L'Aviu - Ci sò molti abbitanti di eserciziu quì, è, troppu spessu, questu hè tuttu ciò chì avemu statu esposta. E certi volte, l'esercitu hè abituale, cum'è tuttu u più in a vita.
- Frustrazione - Parechje persone saldanu a perdita di pesu, solu per capisce u prugressu hè assai, assai lento. Hè una altra ragiunità chì parechji dimane à noi chì avemu avutu veramente un prugressu.
- Odia l'Esercitu - Si odiate l'exercici, ci hè una bona bona casata avete fattu in male. Pruvate a tirà u vostru pianu à a finestra è cumincianu da scratch. Chì ci hè veramente bellu? Camminare? Stretching? Accumincianu e custruiscenu un prugramma in quellu. Pudete sempre aghjunghje più stuff più tardi.
Cumu hè motivatu per l'Esercitu
Ci hè una larga lista di e cose chì ponu stallà in a strada di l'esercitu, ma ùn deve micca esse cusì.
L'unicu modu per motivate veramente l'esercitassi hè di principià cù un passu impurtante: ùn l'aspittà micca.
A mutivazione hè micca ghjucatu. Avete da fà vene. Sì, sona cum'è un sportu sportiu di cursu, ma a vera motivazioni venenu da voi è, a bona nova hè, avete una varietà di risorse per sceglie.
Cosa divertita nantu à a mutivazione hè chì pudemu cambià ogni ghjornu. Forse omi eri motivati per eserciziunà simplice perchè hè ciò chì fate u primu ghjornu in a matina. U ghjornu dopu, chì ùn hè micca travagliatu perchè sì stanu fughjiti. Allora chì? Pudete bisognu di scrutalla più profonda per truvà una raggiuni per surtite di u lettu. Forsi quandu aghju bisognu di una recompensa, cum'è in "Sì u mo travagliu questa matina, puderia passà a meza ora ghjucatu un tonu di iPad di ghjocà tonight".
Qualunque hè questu, pudete bisognu di passà per una varietà di scelte prima per truvà quellu chì vi faci mossa.
E allora di questu, avete aduprà parechji mudìzii per fà u so travagliu di motivazione. Se ci sò ancu troppi ostaculi è ci sera solu.
Stabbilimentu di un Ambiente chì viaghja
- Fate cusì sègnate per esercite - Avete tuttu ciò chì avete bisognu pè ogni entrenamentu. Sapete l'assicuranza chì fate, quantu duvete ripiglià, ciò chì deveru bisognu à fà è aghju torna cuminciatu cum'è quandu u tempu di l'attrachju, ùn avete micca caccià per quella altra scarpa o u vostru monitor di freccia di u coriu.
- Truvate una cosa chì ti piace - Avete avà amatu? Nimu. Perchè avete bisogna qualcosa di bonu. Spiecà ciò chì pensate chì deve fà, è fà ciò chì voi o almenu qualcosa chì pudete tollerà. Tuttu si senti fatale in prima, ma si pò fà più faciule sè si manteneva. U caminu è sempre un postu d'uttene per fà.
- Assicuratevi qualcosa - Una di i motivatori internu hè d'autoviscia. Ci hè bonu per dominarse qualcosa, perchè ùn avete spornatore maestru o aerobics o pushups? Quandu si fucalizza nantu à aduprà qualcosa bien, scurdate di u fattu chì site esercitavanu.
- Truvate un pocu di sustegnu - Arricate un cumpagnu di l'adulti si puderete o solu chì qualchissia chì pudete sughjettu cù ogni ghjornu. Allora di questu, avete a vostra famiglia per ghjente, perchè pò esse u so tempu di l'esercitu senza avè da prutezzione di tutti l'altri.
- Prufessiunale - I primi cosi chì pruvate ùn puderanu micca travagliatu è questu hè tutte di modu normale. Ùn avete sempre aduprà e cose chì ùn vogliu micca o chì ùn viaghjanu micca. Dà si per permette di sperimentà finu à avè cunnisciutu un pocu megliu.
- Flexibile - Ogni ghjornu hè diversu è ci sò ghjorni chì a motivazione hè dura per vene. Questu hè un bonu tempu di penserà ciò chì passa - Perchè ùn site motivatu? Forsi si sò più stancu o forsi u vostru furmulare pari avurà. Forsi quandu hà bisognu di più dorme, o forsi avete bisognu à fossu i vostri piani è ghjustu per un passaghju. Truvate à voi è truvate a motivazione chì avete bisognu.
- Prise a prumessa - Pristate per tutte l'assicuranza chì fate, ùn importa ciò chì hè chjuca. È disprezza à sente a musica o leghje un libru. U tempu di impugallu in una spedinu calzoniu o scumpigghianu una libreria. Ogni misi, prugettu ricumpundimenti maiò cum'è un massaggio o una sera fora. Sapendu chì vi cunghjudiziu hè un grande motivatore.
- Get some help - Ùn sapete ciò chì vo doing? Cumpete un furasteru persunale, o cercà in certi parti di a basa di dati di travagliu è articuli per guida.
- Just keep going - Ci hè un avutu un momentu, forsi quarchi settimani dopu à cuminciate à travaglià quandu i bandieri di motivazione è vulemu falla. Questu hè u mumentu chì avete bisognu per esse perchè unu di l'ingredienti per l'esercitivu consistenza hè impurtante. Quandu avete da passà, vene più faciule à travaglià è ùn avete micca cummessu. Una gran parte di esse un atturziunale hè solu ghjunghje in l'abitudine di esercite ogni ghjornu.
A mutivazione hè solu una parte di diventà un atturbu, è ghjè prublema a cosa chì hà a lotta cù quandu avemu principiatu.
Invece di lassà sta motivazione perde diventate, pensate à quale hè chì veramente voli per voi altri a perdita di pisu è di vede bè . E persone chì anu un'offerta per circà ragioni per fà facite perchè cunniscenu micca a vita più bona. Pensate à ciò chì averaghju megliu a vostra vita è truvate a motivazione à mantene a mossa.
Sources:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Esercitivu Motivazione, Alimentazione, è Cume Image Variables as Predictors of Weight Control. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlati di l'adulti? participazione in attività fisica: riviseghjà è aghjurnà. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.