Ioga di Workout for Your Arms

I posti di pisu di ioga hè una bella manera di tonificà i vostri bìceps è triceps per i boni boni e forti. Mentre chì u pusitivu cum'è chaturanga dandasana hè u modu più ovvi per vede risultati, ci sò assai assai poses chì travaglià issi musculi. Sè ancu secondu una chantzanga curretta (chì hè impurtante per via di pussibile di ferita ), dete ghjenu à i ghjinochji è smintevi lentamente finu à u pianu. Fate questi posti regularmente è avete bisognu di una diferenza in a forza di u bracciu.

1 - Dog Facing Downward - Adho Mukha Svanasana

Ann Pizer

Cumentu a secunna in ghjocu per avvicina. Perchè avemu centru in l'armati quì, fighjenu cuntrullà in a vostra alineazione. I mani sò deve anch'elli in u largu di spalla. Ci hè una tendenza à piglià a più larga, cusì sicuru d'esse micca fà. Plantate i vostri palmi chjappi in u pavimentu cù i vostri ditte sparse ampla. Apply some light pressure through the finger together the floor. Rotate i vostri bracciami in a so apertura per l'omopuli.

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2 - Plank Pose

Ben Goldstein

Avanzate à una pusizzioni di pianta. Assicuratevi chì i vostri spalle, sò direttamente nantu à i vostri piacere è u to buttà ùn hè micca persu u pattu. Amenta stu pusizzioni per un pocu alti è travaglia i vostri brazzi è u vostru core.

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3 - Side Plank - Vasisthasana

Ben Goldstein

Oculta per a manu manca cumu u portanu tuttu u vostru pienu nantu à u bravu u dirittu è u spaziu esterno di u to pettu drittu. Ascultà u so bracciale left hand up, apertura u to pettu versu u tettu. Stack your left foot on top of foot right, keeping both feet firmly flexed.

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4 - Full Side Plank - Full Vasisthasana

Ann Pizer

Ammuva u to peu ali pusò 8 pulzuni quì sopra à u to pianu u lettu, mantendu e duie pentu flexu. Stay here o fate a to pierita ore è o puscia u sole di u to pede nantu à l'internu di a to cresce a ghjustu (l' arbre propiu l'estilu ) o aghjunghje u to putu u so bigliu mannatu cù a manu manca u pruvate à vene in pianu chjude. Qualunque u modu, fate da guadagnà i vostri alpi in arrizzà ùn anu manca.

5 - Plank Pose

Ben Goldstein

Sustituitu u to pede neu in cima di a diritta è di cullà in daretu à u centru in a pianta. Hè u tempu per fà u tabbullitu à l'altra parte. Pudete mandà i vostri ghjinochji è u riposu in u pututo di u zitellu prima per voi.

6 - Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana

Ann Pizer

Doppu a vostra seconda planilla, torna à u pianeta è altra volta quì hè l'opzione di piglià a posiditura di u zitellu.

Da partitu, più bassu à chaturanga dandasana. Scambiu u vostru prugnu versu i vostri puntegghi davanti à minaccià postu chì questu u so spalle nantu à una pusizioni più segura. In a vostra pusizioni svantaghja, ùn lasciate micca e so spalle. mantene e braccelli suprani paralite à u pianu.

Opcional: Per un sustegnu di braghju extra, rinvenzà torna in pienza è bassu per chaturanga torna. Fai parechji di queste chaturanga push-ups.

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7 - Canzone in fronte versu - Urdhva Mukha Svanasana

Barry Stone

Pigliate i vostri punteggio, è dete u to pettu chjappà à ghjunghje à u cane. Pruvate aduprà i vostri coddi, impastu u so spalle, è raghjugna i vostri brazzi.

Opcional: vultate à a chaturanga è di a pianta prima di spinghjarà à u cane per avvicina.

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8 - Split di u Canulu

Barry Stone

Aghjunghjite a perna ghjusta à una split di cane per avvicina. Apri a to cadenza è daveru u to ghjornu chì u to pede vene vicinu à u to buttu.

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9 - Vibrations Plank - Geniculate à Nimu

Ann Pizer

Mantene a vostra bughja ghjustu righjuntu, trasite i vostri lepenti versu u pianu. Circa u to spine cum'è si portanu i vostri spalle nantu à i vostri pezzi è u to core ghjinochju è u to nasu.

10 - Una pianeta per mare

Adrianna Williams / Photodisc / Getty Images

A vostra perna dritta hè sempre elevata. Avanzate à un pranzu d'una pattine è possa chjappà a tozzu chì si smintechate cum'è per di chaturanga. Pìglia u so bughju ghjustu cum'è transizione à u cane per allende.

Riturnà à u cane per avvicina è l'elevate a perna per trasfurmà in quattru passeti avanti in quellu parti (accuminciannu cù a split dog).