30 Easy Way to Walk 2000 Plus Passi un ghjornu
S'ellu aghjunghjenu solu 2000 più passi per ghjornu à e vostre attività regulare, pudete micca mai ottene una altra libra. Hè allughjatu una longa più una ghjurnata di pisassi. Ricerche per u Dr. James O. Hill suggestionu chì i 2000 pezzi pò creme 100 calori è fannu a diferenza. Se vulete perdiri pesu, suggerisce chì cumincià cù 2000 passi per ghjornu è dopu aghjunghjendu più passi.
2000 Passi più ghjornu per ghjornu
E persone sedentariu in i Stati Uniti in generale sò in solitu 2000 à 3000 passi di ghjornu. I studienti anu dimostratu chì trasfurmà 6000 passi di ghjornu reduce in sensu u risicu di morte, è 8 000 à 10 000 un ghjornu tippromwovi a perdita di pesu. Hè un bonu principiu di aghjuntu 2000 passi più à ogni ghjornu.
Quante faraghju in 2000 passi? Hè un aboutu chilometru. Se tu andate in modu cuntinuu, pigghiò 15 à 25 minuti. Ma i beneficii per a salute è per a gestione di pisu ùn dependenu micca di voi chì caminavanu un miliu allu à u mumentu, ma solu aghjunghje in più passi in tuttu u ghjornu.
Conti i vostri Passi cù un podòmode o App
Per via di i vostri passi di ogni ghjornu cù un pudòmetro , fitness band, o l' apprufundita in u vostru telefunu mobilmente. Avete vistu cumu accumminate passi.
- Cumprate un pedòmulu di cuntadamentu passageru o principià cù una apprufundita. Vede u scogliu per i pittometri .
- Pettite u vostru pedòmetro o app per chì cuntene accurately .
- Utilice u vostru puteranu in tuttu u ghjornu o assicurendu chì portanu u vostru telèfonu cun voi a maiò parte di u ghjornu.
- Vidite quantu passi avere una ghjurnata per ghjornu, dopu aghjunghje 2000 passi per stabilisce u vostru scopu di caminari ogni ghjornu. Con apparezzi è dashboards online, pudete spessu settore u vostru propiu ghjocu di solu accettannu l' 10 000 stile standard per ghjornu .
- Impurtate i vostri passi ogni ghjornu o verificà u ghjornu di ghjornu per l'apprufittà di u puteranu o à u pianu di linea per u vostru monitoru d'attività.
- Fate un ghjocu o sfida d'ella. Se tu si usa un pudòmetro chì hà una app associu o un pianu in linea, fate miriati è unete à i sfide qualchì prugettu. Hè assai efficace à avè amici cù u stessu gruppu di fitness è cumpete cun elli.
30 Easy Way to Walk 2000 Plus Passi un ghjornu
Cumu si pò esse firmate è viaghja più passi per ghjornu? Eccu alcuni modu chì pudete alcuni più passi in tuttu u ghjornu è ritenisce i risichi per a salute per esse dinò .
Sneaky Steps in Home and Work
- Parco in a retrochera di u parking è caminate più luntanu à a porta.
- Per svegliare l'autobus un mumentu o duie volte à u vostru avitu generale è cammina u restu di u modu.
- Utilice l'ingaghjamentu afuenti à u vostru situ di travagliu da u parcu di l'ortu di spassiu o di l'autobus, è cammina pi l'edificu à a vostra zona di travagliu.
- Ùn stallate, ritruvare quandu aspetta u busu, aspittendu à un ascultore, ecc passu in circuzzii in quantu più cà solu.
- Circhèghjanu a stanza quandu aspetta per riunioni per cumincià.
- Utilizà u restroom, copiadora, fontana d'acqua, spaghetti, etc. chì hè più luntanu da u vostru spaziu di travagliu.
- Pigliate a scala in quantu chì l'elevatori, soprattuttu par un à trè settimani, dui è altri.
- Quandu fece una telefonetta, stendi è passu mentre parlate.
- Invece di telèfonu, testu, o email, cammina à l'uffiziu di cumpagnia o vicinu di a casa di cunfrattu è per parlà cun elli live.
- Quandu a ghjente vede per parlerà cun voi, fate un migliu cumunione è cammina intornu cun chjattu.
- Oculze a TV remota è cammina à u televessu per cambià i canali.
- Duranti i spazii di TV, crià è cammina versu a casa.
- Quandu si fà facchi, parche in un locu centru è andà à i destinazioni di a vostra maghjina.
- Turnate u librettu di cumprà tuttu u modu in a buttiglia dopu u cumpagnu di cumerci.
- Ùn mancu più impurtante - affacciate è si ferma in u bancu o fast food.
Caminetti Dedicati Spassighjati
- Marching Minutes: ogni 30 minuti s'arrizzonu da u to desk o silla simplice è do 1-5 minuti di caminari in u locu è stendu i vostri braccia, u spalle è u collu.
- Prima di manghjà, piglia un spaziu di caminata di 15 minuti.
- Cammina u cane.
- Fighjulate i vostri viaghji in u carru - ùn ci hè qualcosa chì vi pudete fà cum'è cambiani, cum'è à l'office postale?
- Se tu pigliate i vostri figlioli à sportivi o attivitati, dedicate 10 à 20 minuti di quellu tempu per camminate dopu quandu i cacciani o quandu vi ghjunghjite prima per piglià.
- Quand'elle aspetta à l'aeroportu - assicuratevi i vostri sacchetti è pigliate un bonu passaghju in tuttu u spaziu di u terminal. Ùn pigliarè micca a spiaggia di u populu.
Caminate ogni ghjornu o dui
- Formate un gruppu per u gruppu di travagliu è si ncontra à camminà in l 'oghje nantu à u pranzu o pausura
- Formate un gruppu vicinu di caminari è meet to walk together in morning, noon, or after work.
- Fate un abitudine di famiglia di piglià un 10-20 minuti caminate dopu à appena cene, o prima cosa in a matina.
- Utilizà u Webwalking USA Programme per una famiglia o postu di caminari nantu à sfida.
- Cartighjà u vostru caminu è stabilisce una ricumpensa quandu avete alcuni i vostri gusti.
Attribuzione di Fun Activities for the Weekend
- I passi Carità sò generalmente 5 o 10 km (3 o 6 millas) è assai divertenti.
- Visità i parchi lucali è diventene u percorsu. Fate una mira per visità tutti in l'appressu di parechji mesi.
- I spassighjati staggiani: luci, fiori è giardini di vacanze, natura strade, festivals locaux, viaghji letterarie storichi, foglie d'ochji.
- Avvenimenti di passaghju di Volkssport è i club : Queste avvenimenti caminati gratuiti è di prezzu raghju è i rotti di caminarii guidate guidati sò oghji per tutti è esse in locu in u mondu.
- Unisce à una tour di caminata storica di a vostra cità o altre attrattu vicinu.
Equivalenti di Passi in Passi
- 1 mille = 2100 passi meddi.
- 1 block = 200 passi meddi
- 10 minuti di caminata = 1200 passosi di mediu
- Cyclisme o natation = 150 passi per ogni minuta.
- Lepinghighu = 100 passi per minuti
- Rolling Stone = 200 passi per minuti
- Vede u passaghju per u passageru per altre attività
> Sources:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Assicurativamente Scrizzione di u Passiu Dijitu è A sussegwente Long Term All-Cause Mortalità: L'Attribuzione Prospettiva di Cohort Study. Ginsberg SD, ed. U paese unu . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Pudete un avvisu di cambiamu prugettu à indirizzà l'epidemii di obesità? Un rapportu di u Joint Task Force di a Società Americana per Nutrition, Institute of Food Technologists, è Cunsigliu Internaziunale d'Information Food. American Journal of Nutrition Clinic . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.