Fate a curruzzione è sia u pianu
Avemu spessu travagliatu i nostri prupziunarii cù esercizii cum'è crunches , bicicletti è tabelli . I esercizii di u pianu sò impurtanti, ma i ab exercise ab can target your abs in a modu più funziunale, a manera chì u vostru corpu si stalla in a vita verita. I seguenti movimenti vi vùagliu esce da u pianu cun esercitivu ab exercise.
Chloi di Chjami
I pezzi di lignu riversu sò ideali per l'abs, perchè impediscenu chì giuraranu u corpu è purtendu i brazzi di i malati è in u corpu à u spallezzu oppostu. U dinunziu dinunziu esse bisognu di i muventi è di ritornu à stabiliscia u corpu in u mondu.
Ci hè una quantità di modi diffirenti di fà lignu:
- Senza rotazione : Una sola opzione hè di rottulà u corpu entu cù u muvimentu (cumu accede aqui) o pudete mantene e cadiglii, i ghjinochjati è u pettu à u viaghju di fronte è si movi u brazzu in u corpu per più stabilizazione nucleari.
- Cù diversi tipi d'equipaghji : Pudete utilizà bandi di resistenza , una bola di medicina , un pesante o un Ballast Ball .
- In altri posti : Fate din mugu durante una pusizioni, in ghjinochje o ancu ghjornu nantu à una bola d'exercici.
Chopo di legnu orale
Cum'è i chjucchi di lignu di diagonali quì sottu u più altu, i chopie di lignu horizontale pigghianu u vostru corpu per una rotazione, trasfurmendu i brazni da un latinu à l'altru è apuntantu ogni musculu in u falcu è tornanu cun un stabilizatori core in ghjocu.
Spice cusì cun queste idee:
- Add more range of motion - Pudete mantene o corpu à u viaghju di vista è si focalizate solu nantu u ghjornu chì tene u torsu è i brazzi, o pudete pivotà à i pedi mentre vi rotate per aghjà più mozzione.
- Aghjunghjite una varietà - Sè vo site un novu, pruvate aduprà a mudanza cum'è mostra o in una pusizione scatulata per più stabilità. Aghjunghjite varietà nantu à raghjunatu, chjinata nantu à una bola o ancu mentre è nantu à una perna (avanzata).
- Aghjustate diverse resistenza - Utilice u vostru pienu di corpu, bande di resistenza, una bola di medicina, un pesu o cumbattiti.
Cunsiglii Venuti cù una Ball Medicine
Eppuru chì i ciacchi di cuddaru ùn anu micca bisognu di quandu a cintura (chì venenu di perde u grassu di corpu ), questu catturale à u culore hè un bonu modu di rinfurzà i musculi di a cintura (l'oblichi) mentre chì ancu direttamente a cacciadella i bagnu.
Focus on doing this exercise at a slow and controlled pace rather than using momentum, chì pò esse cut à l'efficacezza è avete apertu à ferite. Pudete dinò mudificà e cose cun queste idee:
- Pruvate postu diffeenti - Fate queste postu, assicuta, in ghjinochje, nantu à una stesa o ancu nantu à un BOSU o d'una altra superficie inestabile.
- Pruvate diverse tipi di resistenza - Utilice u pesu di corpu, pescoli di luz, coghju, bande o un ballu d'exercici per più varietà.
Squats
U ghjustu staticu hè un ab exercise avanzatu chì hè stata megliu da questu. I vostri abs è torna u travagliu dura per guardà u corpu in pusizione mentre chì volte è ghiacciate per portà u sopra sopra, facenu stu un esercitu dinamico di u corpu tutale.
Aduprate questi cunsiglii cumminci:
- Cumincià cù u pesu - Hè facilitatu per praticà a bona forma (squatting with the billege back, core braced, arm straight up) senza pesu. Quandu puderete aghjustà u pesu, principia cù pesce di lume o kettlebells.
- Oghje in avanzu - In vista di u pesu dinò sta muderna più sfida. L'iniziatura pare avvicina prima chì prutege u muvimentu è si senti più còmico nantu à circà.
- Vede a vostra volta - Se tenete qualcosa di nudda o di malatia, pudete vulete mudificà o skip this exercise.
Medicina Circles Ball
I circles di ballerazioni sò unu di i mo exerciti favuriti per calà l'u corpu integrale, in particulari i rigali è tornanu. L'idea hè di circunzulà u pesu, facendu u circhiu più grande chì puderete durante u vostru corpu tutale in u prucessu. Cunsiglii per fà sta rializzione più efficace:
- Trascurgere una varieghja larga di mozzu - Cum'è facenu i vostri circles, avvicinanu i ghjinochjati è pivò à i petti cum'è turnate è rende da u muvimentu. Avete a prutezzione di i piani, chì puderà cresce i vostri ghjinochji.
- Aduprate un pesu ligeru - Comenza cù una bola di medicina medica o pienghjale per avè usatu à u muvimentu prima di aghjunghje troppu pisu.
- Agganghja i fracchiuli è mantene a direzzione diretta - Mentre chì avvicinanu versu u pianu, mantene a volta in diretta in ligna di cundivide.
Ritalia di u Mediaggiu di Ballu cù Puliti statali
U static lunge with a rotation med ballu hè un altru exercitu grande per u travagliu l'abbili e tornanu mentre chì a stizza di resistenza in u corpu più minimu. L'idea hè di impegnà i musculi stabilizatori in i vostri pierres è i malignuri per mantene una lunghizza mentri rotazione di a medicina sdillu lentamente à una parte è l'altra.
Comu modificazione, mantene a baccaca medicina canti vicinu à u corpu mentre puderebbe rotà, cuncintu à mantene o muvimentu trasfurmatu nantu à u torsu. Quandu siate più forti, rinviate e braccia per creà una palanca e più è cresce a intensità. Pudete ancu spremà a bola cumu puderebbenu torna à pettu à u pettu, facendu chì questu un esercitu tutale di corpu.
Pudete ancu fà stu sercitu cù un pesu, un gruppu di resistenza o ancu mantene una bola d'exercici.
Figura 8s cun una Ball Medicine
A Figura 8 i pulmunità sò un corpu di esercitu tutale chì sfasciate a forza di core è a stabbilità cumplicità cù a repercussione manfria più ridore è u equilibriu u coordinatu generale.
A chjave per aduprà sta move effittive hè di principià per esse fattu di ogni muvimentu separatu: Avanzate in una scassa cù a so sie di u ghjornu è mantene sta pusizzioni, uttene u vostru equilibriu. Allora pigliate u ballu à u filu oppostu, ghjornu in u torsu, è scumpigghiari a bola in u primu mità di a vostra figura 8. Allora fassi u pianu per ripetà à inizià prima di piglià a stesa quatru in un rimorsu inversu. Senza ddu postu cumu cumpiace a vostra figura 8 di motion à l'altra parte. Fate tutte e reps in un locu prima di cambià a peri.
Pudete ancu fà sta movela cù un pesu o un kettlebell.
Crunchy Side Crunch
U cruciatu di questa parte hè tutta l'oblichi, cun impurtante sfida à u vostru equilibriu è stabilità. Puderanu attruvari l'oblichi, passanu à un vastu gamme di movimentu è mantene u muvimentu latu è cuntrullatu. Cumu pudete furnisce u ghjinochju à u codu, mantene u cochjera aperta in avanti di rinfurzà u prugettu - imagine chì a to back è contru una parolla è chì si svantaghju nantu à a parolla comu fate stu sforzu.
Pudete dinò mudificà un pocu più di cardio intensificanti ad accèschendu a crescente è andendu sempre quellu chì puderete. L'impurtanza pigghia un pocu di u focu fora di u core è mette à più in a freccia di u core. Questu hè un grandu exercitamentu di warmup per quasi ogni tipu d'entrenamentu.
Crossover Crunch
U cruciverdu crossover staggerate assai com'è a mossa di a bicicletta realizata annantu à u pavone, cun un enfasi di l'obliques. Pi pigghiarli attraversamente l'esercitu, fate lentu è fucalizza nantu à l'ombra versu u cadiu, più di u codice à u ghjinochju. Questu facemu lu focu in rottu per u torsu è incusantà u core in sparte di scappari l'armata versu u ghjinochju.
Avete una varietà di scelte per questa attività. Pudete cuntene u mo movimentu lento è cuntrullatu, chì fucalizza più attente à u vostru core, è u equilibriu è l'estabilizazione, o pudete fà a mossa di più dinamica tramitendu l'affari, chì a facenu più di un esercitu cardio.