Pudete tuccà i prufessiunarii ? Hè stata prubabilmente a maiò parte più grande quarcunu di noi avemu quandu si tratta di perdienti u grassu corpu. Parechje di noi avemu prubabilmente assicurati parechji sughjetti di ab exercise per avè assicurati pruvinenti ma vedianu pocu successu.
Hè difficiuli di crede chì una parte di u corpu puderia causà tantu anguish for many of us, ma simplice perchè ùn pudemu micca sempre cunsultà cumu u nostru corpu risponde à l'exercitu è a dieta.
Ùn pudemu micca sempre cuntrullà cuntrullà induve hè fatta a grassu o quantu a prossimu perdemu è questu hè particularmente cusì à a secunione.
In questu in mente, chì hè a risposta reala per avè avvicinata? Hè aiutu à sapè da ciò chì u vostru corpu hè capaci di quantu cuntrollu hà veramente chì anu perchè u so grassu corpu.
I Mulateri Di L'Abs Abs
A quantità di a frustrazione chì circundava l'abs hè dovutu à a misinformazione è l' expectativa reale . Malgradu u travagliu travagliu di furmà in ogni locu, a ghjente aghjunghje à l'idee antiquenti nantu à u modu propiu à travaglià i so sutt'acqua è acquistà u migliori cum'è "sei pezzi". Esaminà i miti chì circundanu i vostri abs è u primu passu per fà scelte raghjonu per ellu stessu.
Ab Myth No. 1: Doing Ab Exercises si trova micca di Fat Abdominal
Sfortunatamente, a reduczione spuntate ùn funziunava, per l'abs è per qualsiasi parte di l'altru corpu. A falumpita di reduczioni spetta chì pensa chì, si tenete fat over your abs, in esercitore di i musculi ab will make that fat go away.
Mentre esercitava u musculu pò addistà a durabilità o forza, ùn hè micca credi da u grassu in questa zona. U mutivu di questu hè perchè u corpu si basa l'energia da u corpu entene à esercite, micca solu da a parte chì vo avete travagliatu.
L'unicu modu di creme u grassu da u to ventru hè di reducià u grassu di u corpu generale coseci un deficit caloriu .
A manera sana per fà chì hè cun esercitivu consistenza - Cardio , pisu di furmazione è flessibilità , è una dieta sana, bassa caloría .
A mantenenu in mente chì avete tuttu ciò chì ùn guarantisci micca chì perchè perde u grassu di u ventre. Ci hè à a vostra genetica, età è hormone, frà altri fatturi chì ùn sò micca sempre in u nostru cuntrollu.
Ab Myth No. 2: Ab Muskuluzza sò Differenti D'altre Mùsiche di u corpu
Avete travagliatu u vostru abs à l'altru d'altri mossi in u vostru corpu? A significata facendo tunnaghji di rettiche è u travagliu tutti i ghjorni? Se si, ùn sì micca solu. Pieglinu à spessu i travaglià i so averebbi ogni ghjornu senza reste, sperendu di cremà i grassu cù più esercitu.
In ogni casu, i vostri muski addominali sò cum'è qualsiasi altri musculi in u vostru corpu, perchè deve furmà u stessu modu per puderà furmà, dì, u to biceps o u vostru pettu . Questu significa a forza furmazione 2 a 3 volte à settimana, cù u riposu à mezu è una varietà di esercizii per destinà à sfarenzi di l'abs.
Pruvate muvimenti dinamicu chì focu in forza di u core è chì implica i vostri muskoli stabilizatori ; i musculi chì adupite u ghjornu à mantene u vostru corpu in u locu. Unu questu hè u travagliu di pianta. Per fà sta movela, entre in pusizione pushup è manteneu per sempre, puderà, affinchendu a to belly tight è u vostru corpu.
Pudete fà sta movela in i vostri coddi, chì hè più sfidae, o in i vostri puntelli.
Un altru muvimentu grande chì incendi tutti i fibri di i musculi abdominali hè a cruciata vertica:
Fate nantu à a chjappia cù i so ghjammi addistrii (dirittamenti o ligne fissatu) è apri a sulè di i vostri pedi à u tettu. Imagine chì hè tenente qualcosa fragile nantu à i vostri pedi, cum'è una fetta di vetrichi pieno di acqua. Pigliate a 'bandeja' dirittu versu u tettu finu à chì i vostri malati sò di u pianu. Questu hè un muvimentu chjaru assai, ma assai intensu. Fate mette pianu è cumpone 1-3 setze di 12-20 rettivu.
U truccu per furmazione di i vostri abs è per capiscia chì u furmà di forza hè impurtante per guardà u vostru core forte, ma l'ab exercise ùn sò micca magia.
Incorporate ab exercises in una rutina completa hè l'unica manera di u maravigliu mundiale di sei pezzi. E, ancu s'ellu ùn avete micca quì, ùn anu micca peghju. A maiò parte di noi ùn anu micca avete u maquillaje geneticu per l'abbandunà cumpletu, specie di e donne.
Ab Myth No. 3: Avete aduprate un saccu di Reperi à Impartisce u vostru Abs
In i vechji ghjorni di classi di fitness è i video, a maiò parte di noi hà pussibile parechje (o più) crunches e altri ab exercices chì pensanu chì era u megliu modu di travaglià. Cum'è l'annunziatu, i vostri abs sò cum'è l'altri musculi di u vostru corpu. Ùn puderebbe fà 100 ricci di biceps, nè ùn duvete fà 100 ciacchetti. A vera chjave per i forti abbuli hè di a qualità, nò a quantità.
Per fà a forza guara cù i vostri prupietari, avete a seguità i stessi pritesi chì in tutti l'altri puntati. Chì significarà chì avete a sopraghje i musculi . A ragiuni chì averemu bisognu di fà chì parechji rete hè chì ùn avemu micca micca travagliatu bè, per via d'una forma inutilità. Sì avè averete fà 50 o più crunches prima di sentu fatigatu, rallentisce è cuncintràli nantu à a vostra tecnica è avè una bona forma.
È ùn si scurdate di fà chì u stessu exercitu allora è più maiò hè micca sempri u megliu modu per avè progressu. U vostru corpu hè utilizatu per esercizii è, per quessa, diventa più efficace à elle. In fatti, ùn avete micca fà un crucifixu solu per piglià un grande entrenamentu ab.
Fate una varietà di exercici à destinazione i to rectus abdominis, obliques e transversale abdominis. Ùn puderà micca pinsà di e vostre abs com'è modu di vedà grandi ... ricordate chì u so propiu hè di sustegnu a spine è aiutanu a bona postura.
Sì avete bisognu di più esercizii difficiui, cunzidira ottene un ballu di ejercitiu o pruvà unu di sti prucessi ab avanzati . Stu Core Forza di Workout hè più idee per quandu si veramente prupone i vostri abs.
Ab Myth No. 4: Qualse Quandu Can Get a Flat Stomach
Quandu vi vede a television, pare micca i mudelli, attori è astresciute cù corpi faciuli cun bellucci flat bellucci, ùn hè micca? È parechji di elli facenu, ma ciò chì pudete avè micca sapete hè chì per parechje persone ùn hè micca fisiologicu pussibule di ottene un stommacu flat.
Fighjemu: i fatturi chì dittate cusì chì i nostri cimi sò troppu cunsiglii per guardà. Età, genetica, sessu, hormone, tipu di corpu, vita di vita, abitudini alimentari, a gestione di l'estressu, i drachdi di u sonu, l'allinamentu planetariu ... tutti questi decide u vostru corpu è, dunque, u to pancia, s'assumiglia. E persone saranu stili di cinema è mudelli perchè anu una genetica chì li permettenu un corpu fermu magre.
Se pudemu avè ottinutu quì, avemu tutti seranu mudelli.
E donne, in particulare, tendenu di fatta in grassu à l'area di u ventu di u ventu chì causava l'annunzienu u ventu di u ventu. Omi tendenu di fatta in grassu à u mità, causannendu l'annu effervesimu di pneumatici.
Iè, pudete eserciziu è ridere di u grassu di u corpu, ma ùn puderebbe sceglite induve pèrdite grassu. Per piglià ottimane abs, pudete avè bisognu di sguillà u so grassu di u corpu à un nivellu chì hè o una lotta per mantine o ghjustu insale. Parechji di noi avemu l'aiutu per ottene setti pattu di avvi, ma a maiò parte di noi averemu difficiule à ghjunghje à quellu scopu.
Sì questu hè veru per voi, circate di assicurà un impussibile impatente hè solu fà per fà fà. Scupete mette ghjunghje per sè stessu è fà amici cù a to belly. Ricurdativi chì tutti avemu micca difettati è perfezzione ùn hè micca una scelta in ùn casu à u capu à u circhiru più vicinu. Invece di fà questu, sfida è pigliate a cura di u vostru corpu è l'apprincipiu a accettà cum'è bona, mala è brutta.
Ab Myth No. 5: Avete bisognu Spiciale à travaglià u vostru Abs
Ùn ci hè quasi nunda più fascinante da quelli chì sò i publicità di i gadget. Per utilizà un tipu di sedia o rota o cinturione vibratore, u grassu di a vapeurà si spende, oghje? I mudelli in questi publiciti certamenti cerche a parte, ma ùn hà micca avè ottinutu quelli prufunnii abs à utilizà una màquina.
A prima regula di sti infomerciales è ab gadgets hè chì, siddu sonije troppu bonu per esse veramente, prubabilmente sia. A seconda regula hè chì e persone chì vende l'equipa ùn importa micca, s'ellu avete assicurata. Sò vogliate i vostri soldi.
L'ultimi, è più impurtanti, ùn avete micca bisognu di u so cumpagnu spiciale pè travaglià i vostri abs.
Pudete fà una larga varietà di ab exercitzà cù u vostru pienu di corpu o cù un ballu d'esercitu, chì spessu hè assai più prezzu ca l'aparicazione chì vede nantu à i marcati infomerciali.
Cunsigliu: vi face megliu acquistà equipaghji chì anu parechje usi. I màpuli Ab u so travagliu l'abballadore, ma l'articuli hè cum'è pescuvi, un ballu d'esercitu , bande di resistenza , etc. pò esse usatu per furmà u vostru corpu tutale.
U fondu hè, hè megliu di centru nantu à u travagliu u vostru corpu in più di pruvà per fallu in pedichi è in parte. U nostru corpu funziona cum'è un mondu, sia quantu eserciziamu è quantu perde o guidanu u grassu corpu. I travagliu nantu à e cose chì vi pudete cuntrullà, cum'è a vostra dieta, eserciziu, i niveli di stress è a gestione di u sonu
Pruvate di travaglià annantu à questi cose cun prudenza riguarda chì pudete creà u difettu di caloria chì avete bisognu di perdita grassesa. Quandu avete da fà, avete vistu cumu u vostru corpu risponde è pudete ghjunghje à u vostru propiu cunclusioni supra a vostra abs. Forsi l'attri fugliali ùn sò micca in i carti, ma i forti affucati sò sempre una bona cosa.