Abs, malamenti è cosci cù l'Ballu d'esercitu è ​​u Ball Medicine

Entrenu Challenging for the Core and Glutes

Aghjunghjendu una bagnata di medicina cun una bola d'esercitazioni hè un modu grandile di rinfurzà i vostri abs è travagliu nantu à a forza è a stabilità. Questu entrenamentu utilizate esercitivu unicu è avanzatu chì fucalizza nantu à u core , glutes, malamenti è cosce.

Quessi movimenti necessanu assai equilibriu è stabilità, perchè pruvate l'esercitanu vicinu à un muro o quarchi cosa chì puderete persunalizà cum'è prupone sti movimenti.

Precautions

Vede u vostru duttore si avete qualchì malfattura médica o malatiene. Assicuratevi chì sò assai còmode cù una bola d'exercici prima di pruvà l'esercitazioni.

Cumu fà u Workout

Aduprate stu guida è cunsiglii:

Advanced Extensions Ball Leg with a Medicine Ball

Paige Waehner
  1. Pozzu a bola d'esercitiva sottu a vogliu trasversali per incuntrà i vostri abs è stabiliserà i malati.
  2. Senza una bagnu di medicina per drittu nantu à u vostru pettu è fate chì i vostri ghjinochji sò à 90 °.
  3. Baaghjine i vostri braccia behind perchè mentre chì stende oghje a cuda di a strada.
  4. Riturnà à inizià è repite, perchè alterne per 10 à 16 rettiche.

Pi menu sfida à equilibriu, fate l'allargamentu senza a medicina.

Medicine Ball Squat è Squeeze

Paige Waehner
  1. Per sta squat , postu i vostri dritta contr'à un muro con cadenti è spalle quadrati.
  2. Trascendelite finu à i vostri ghjinochji sò à 90 gradi, cù i vostri ghjinochje nantu à i vostri cavichji è u vostru pesu in tacchi.
  3. Squeeze una bagnu di bagnu o toalla per ghjocu nantu à i vostri ghjinochjati è tenite durante 15 o seculi più.
  4. Repetite 2 a 3 volte.

Medicine Ball Figure 8 Pulmuni

Paige Waehner
  1. Per questu stazzu , cuminciate à un postu di putereppu cù u to legu curreghju è u to ghjinochju nantu à u to cavallu.
  2. Senza più in una scossa da u ballu davanti à u to squadra diritta.
  3. Rice i vostri ghjinochji, purtendu a bola ghjustu sopra.
  4. Allora volta in novu, sparendu u ballu versu u filu oppostu.
  5. U muvimentu di a medicina sana serà una figura 8.
  6. Repetiscenu in altre parte.

Medicine Ball knee rolls

Paige Waehner
  1. Lie à u pianu cun li peri rigalate nantu à un ghjallu d'esercitu, i ghjinochje bent è una fioritura di bagnu trà i ghjinochji.
  2. Pigliate i vostri brazzi à i lati per più stabilità.
  3. Pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu à u latu à a direzzione cum'è questu cunfortu pò, sientenintu u core induva.
  4. Ritorna à u centru è rintra à a manca.
  5. Repetite per 15 retturi (1 rep hè a direcia è left).

Ball Walks

Paige Waehner
  1. Posa à u ballu cù e mani darrere di a testa (più difficili) o ripusà u ballu, cù i vostri accusati impegati.
  2. Caminamu lentamente, trasfurmendu u so torsu sottu à u ballu.
  3. Camina à a posizione di tavuletta, cù a so testa è u collu chì aiutate è i vostri malfaccii righinu.
  4. Caminu caminavanu lentamente, arrivendu tutta a via ind'u postu assicuratu.
  5. Repetite per 15 repubblichi.

Static Lunges With Medicine Ball Rotations

Paige Waehner
  1. Cumentu in una postu di putereppu, cù u to legu in ghjornu, rinviatu da a pierdura.
  2. Senza una bagnata di medicina cù i vostri brazzi in ligna.
  3. A mantene a tò bassa corta stabile, torna da u vostru torsu per portà e so braccia nantu à u corpu à u dirittu.
  4. Vultate à u centru è avà à manca, mantenenu u muvimentu lente è cuntrullata.
  5. Repetite per 8 reps, da cambià i peri è cumpienu un altra set di 8 rettiche

Med Ball Crunches nantu à a Ball

Paige Waehner
  1. Fate nantu à u ballu di esercitu è ​​tenite un ballu medicina in i dui mani.
  2. Cumu cuntraiu i vostri prupietari, rinfriscà a to upper volta di u bulu è righjunghja u pezzu di medica finu à u tettu.
  3. Sottu i medii di bagnu, pigliate i vostri braccia direttamente detta di voi.
  4. Repetite per 15 repubblichi.

Ball Squeeze è Lift

Paige Waehner
  1. Impussibule nantu à u dirittu di u ghjallu cù u pelle d'exercici entre i vostri rigghi, scrimintu per mantenite in u locu.
  2. Mantene i vostri leute nantu à stapubbe è abbassa stritta per stabilisà u vostru corpu.
  3. Squeeze i cosce di e cravate internu è cuntrae i vostri muskoli di a vita è a cimbabilla per elevà a bola in l'aria.
  4. Mettite a bola è ripetite prima di cambià e costi.
  5. Repetite per 15 repubblichi.