Entrenu Challenging for the Core and Glutes
Aghjunghjendu una bagnata di medicina cun una bola d'esercitazioni hè un modu grandile di rinfurzà i vostri abs è travagliu nantu à a forza è a stabilità. Questu entrenamentu utilizate esercitivu unicu è avanzatu chì fucalizza nantu à u core , glutes, malamenti è cosce.
Quessi movimenti necessanu assai equilibriu è stabilità, perchè pruvate l'esercitanu vicinu à un muro o quarchi cosa chì puderete persunalizà cum'è prupone sti movimenti.
Precautions
Vede u vostru duttore si avete qualchì malfattura médica o malatiene. Assicuratevi chì sò assai còmode cù una bola d'exercici prima di pruvà l'esercitazioni.
Cumu fà u Workout
Aduprate stu guida è cunsiglii:
- Càlmane cù 5 minuti di cardio di luz, cum'è a caminu fast.
- Facidu ogni exercize cum'è diretta.
- Principianti: Do 1 sett di 10 à 16 rettiche.
- Intermediate / Avanzate: do 1 à 3 sèculi di 10 à 16 rettiche.
- Stabile u ballu contr'à un muro o sedia per stabilità supplementu in arcuni exerciti
Advanced Extensions Ball Leg with a Medicine Ball
- Pozzu a bola d'esercitiva sottu a vogliu trasversali per incuntrà i vostri abs è stabiliserà i malati.
- Senza una bagnu di medicina per drittu nantu à u vostru pettu è fate chì i vostri ghjinochji sò à 90 °.
- Baaghjine i vostri braccia behind perchè mentre chì stende oghje a cuda di a strada.
- Riturnà à inizià è repite, perchè alterne per 10 à 16 rettiche.
Pi menu sfida à equilibriu, fate l'allargamentu senza a medicina.
Medicine Ball Squat è Squeeze
- Per sta squat , postu i vostri dritta contr'à un muro con cadenti è spalle quadrati.
- Trascendelite finu à i vostri ghjinochji sò à 90 gradi, cù i vostri ghjinochje nantu à i vostri cavichji è u vostru pesu in tacchi.
- Squeeze una bagnu di bagnu o toalla per ghjocu nantu à i vostri ghjinochjati è tenite durante 15 o seculi più.
- Repetite 2 a 3 volte.
Medicine Ball Figure 8 Pulmuni
- Per questu stazzu , cuminciate à un postu di putereppu cù u to legu curreghju è u to ghjinochju nantu à u to cavallu.
- Senza più in una scossa da u ballu davanti à u to squadra diritta.
- Rice i vostri ghjinochji, purtendu a bola ghjustu sopra.
- Allora volta in novu, sparendu u ballu versu u filu oppostu.
- U muvimentu di a medicina sana serà una figura 8.
- Repetiscenu in altre parte.
Medicine Ball knee rolls
- Lie à u pianu cun li peri rigalate nantu à un ghjallu d'esercitu, i ghjinochje bent è una fioritura di bagnu trà i ghjinochji.
- Pigliate i vostri brazzi à i lati per più stabilità.
- Pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu à u latu à a direzzione cum'è questu cunfortu pò, sientenintu u core induva.
- Ritorna à u centru è rintra à a manca.
- Repetite per 15 retturi (1 rep hè a direcia è left).
Ball Walks
- Posa à u ballu cù e mani darrere di a testa (più difficili) o ripusà u ballu, cù i vostri accusati impegati.
- Caminamu lentamente, trasfurmendu u so torsu sottu à u ballu.
- Camina à a posizione di tavuletta, cù a so testa è u collu chì aiutate è i vostri malfaccii righinu.
- Caminu caminavanu lentamente, arrivendu tutta a via ind'u postu assicuratu.
- Repetite per 15 repubblichi.
Static Lunges With Medicine Ball Rotations
- Cumentu in una postu di putereppu, cù u to legu in ghjornu, rinviatu da a pierdura.
- Senza una bagnata di medicina cù i vostri brazzi in ligna.
- A mantene a tò bassa corta stabile, torna da u vostru torsu per portà e so braccia nantu à u corpu à u dirittu.
- Vultate à u centru è avà à manca, mantenenu u muvimentu lente è cuntrullata.
- Repetite per 8 reps, da cambià i peri è cumpienu un altra set di 8 rettiche
Med Ball Crunches nantu à a Ball
- Fate nantu à u ballu di esercitu è tenite un ballu medicina in i dui mani.
- Cumu cuntraiu i vostri prupietari, rinfriscà a to upper volta di u bulu è righjunghja u pezzu di medica finu à u tettu.
- Sottu i medii di bagnu, pigliate i vostri braccia direttamente detta di voi.
- Repetite per 15 repubblichi.
Ball Squeeze è Lift
- Impussibule nantu à u dirittu di u ghjallu cù u pelle d'exercici entre i vostri rigghi, scrimintu per mantenite in u locu.
- Mantene i vostri leute nantu à stapubbe è abbassa stritta per stabilisà u vostru corpu.
- Squeeze i cosce di e cravate internu è cuntrae i vostri muskoli di a vita è a cimbabilla per elevà a bola in l'aria.
- Mettite a bola è ripetite prima di cambià e costi.
- Repetite per 15 repubblichi.