Questa ab exercitzità hè unu di e megliu per a custruisce a forza core
U verticale di u ghjinochju verticale, spessu chjamatu l'exercitu di u Capità Moderne o u colpu di u colpu à culleghja, hè un esercitu core chì permette aghjunghje varietà à u vostru ab exerciziu mentre que ancu piglià à un nivulu più avanzatu. Truverete u ghjinochju chì risite mentre hè straccatu entre duie bars.
U verticale di ghinocchiu staghjunghje in seconda nantu à a lista di i travaglii maiori per u rectus abdominus .
Questa hè a cunclusione di un studiu à San Diego State University chì compara 13 exerciti abdominali cumuni pà truvà quelli chì veramente rinfurzanu l'abs. Ogni exercitamentu hè stata postu per l'estimulazione musculare (medite cù EMG) in u rectus abdominus, è ancu per l'obliques internu è esternu.
Cumu fattu a Vertical Vertical Rissotto
- Pozzu nantu à a dip / crià a macchina (scritte sottu), volta contru u padu è i brazze chì manteneanu u to corpu per questu nantu à i barbi paralleli. Ci hè un appughjatu di a manu per aghjustà nantu à l'estremità di e stuzzichini paralleli, è ci sò generalmente bars di pede per addivà nantu à a pusizione.
- Pirmettisce i vostri pierri à colpi è poi a pugnilate i ghjornu à u to pettu. U mo moziu deve esse cuntrullatu è deliberatu cum'è si portanu i ghjinochje finu à i cosce sò paralelli à u pianu.
- Ritorna i vostri zuttati à a pusizione di partenza, allughjendu abbastanza lentamente - ùn lasciate solu per fallu, o altru tu perde a mità u beneficu di l'esercitu!
U travagliu Muscled
Sè vo site dopu à l'embuntale di sete packs, ricuddà u verticale di u ghjinochju verticale pò aiutà u vostru modu. Ùn avete da darà un sestu pezzu per ellu stessu. In fattu, avè un six-pack hà più à fà cù un corpu di corpulentiu quantu cù i travaglià i vostri prupietari, ma questu hè certamente parte di ellu, ma i musculi core u pedicurinu verticale di u ghjinochju verticale sò quelli chì vi vede: u rectus abdominus.
U rectus abdominus hè rispunsevule per a rivoluzione spinali è permette di fà cum'è situ à pusà nantu à una postu ghjughjenu, chì tira u to cariu à pusà versu i vostri ciri. Truverà da u vostru torsu, chì si stende da u so articulu finu à i vostri ciri.
Ma questu ùn hè micca tutti u verticale nantu à a peda. Hè urdinariu di i vostri flexorii di u curu. Mentre u vostru rectus abdominus hè stabilizzanti u vostru core durante l'esercitu, sò i vostri flexori di u curu chì fà u travagliu di crià i vostri ghjinochji.
A maglia da maghju
U verticale di u ghjinochju hè più cumunamente realizatu nantu à u pruddutu o crià a maggiuranza di i gioielli. Hè incù un padu back chì vi aiutà à u sustegnu è ti mantene micca da ghjustu duranti l'esercitu. Hè pussibule ancu prutezzione in ogni cume di i bars paralelli induve i vostri còbecchi è i destronati ponu esse in una pusizione còmera è stabile.
L' esercitu di catedra di u capitanu hè unu di i pochi ab exercici nantu à a lista "più efficaisu" chì esiste d' equipaghi di gimma . Truveritu hà truvatu una maghju verticale di colpu di rinchjella in i clubs di salute, o fà dispunì una per un usu di casa.
Variations di u verticale Knee Raise
Pudete diventà u ghjerzu verticali chì aumenta u sfida è a intensità aghjustendu un pesu trà i ghjinochje. Cumincià cù pesi assai lilli per avè avutu principiatu à a crescita più larga è à mantene è cuntrullà u pesu trà i vostri pedi.
Pudete dinò a crescita l'intesa durchendu li gammi lattice, senza intendi di i ghjinochje. Questu aghjunghje furmazione impurtante in u to dòspite, perchè cusì cun prudenza s'ellu pruvate per avè micca ferita.