Pruvate u vostru core à un novu exercitamentu chì ponza in a so intensità di u furia
Un capigliatu di u ventu è l'attuali attuali hè un persinu perpetu per parechje persone, per quelli in gimeneità è quelli chì dicenu chì ci vole à passà sanu.
Cumunu di l'altri di queste gruppi hè a dislike univirsali apparente per i crunches. A verità trudda hè chì unu di i migliori modi di travaglià u vostru core, custruisce i vostri abs è alcuni di una panurama piscia hè di fà crunches.
L'impurtanza di varià u vostru exercitu Ab
In più di esse un esercitivu sfida, cuncerti pòbbenu avè ... A verità hè, solu cù i cundimi basi ùn ùn dà un assicuranza core di core, chì hè impurtante per accede à quelli abettivi.
Fortunatamente, ùn sò micca limitati à u cruciamentu fundamentale, è nè ùn deve esse. A mudanza di a vostra rutina ab è impurtante, è ci sò variations è opzioni per aiutà à expandà u vostru repertoriu d'esercitivu .
Ciò chì hè a crucienza di a Legma Vertica
U cruciate di a vaddi verticale hè un grande esercitu core chì aumenta u currettivi abdominis, è hè efficace per recruiting the lower extensors back, the transverse abdominals, e ancu l' obliques esterni è l'obliques internu.
Hè simili à u cruciali di basa, salvu chì i peri sò perpendiculari à u pianu. Sta pusizione aumenta l'intensità di l'esercitu, perchè hè un bonu prossimu passu dopu chì avete masterizatu u cruciamentu fundamentale.
Cumu fattu a Crunch
Starting Position
- Fate nantu à u so spinu nantu à una matta o una altra superficia chì si sera còmico.
- Pettite e mani duminate da u so collu.
- Purtate e so maghju, allargavanu perpendicularu à u pianu cun li ghinocchia ligheti.
Muvimentu Exercise
- Contrate e vostre abs in preparazione per u ascultu.
- Cumincià à curvarle u to upper body, trasfurmendu i vostri saculi off of the floor. Mantene i vostri zicchini diretti è apuntentunu finu; ùn lasciaranu micca influene u listinu à una parte.
- Continue curling your body up using your core muscles. Ùn ùn guidanu cù a testa tirendu à u collu, è mantene a tozzilla.
- Quandu i vostri leppu hè fora di u pavimentu, pause è manteneu a pusizione un momentu o dui.
- Cumincià à a calà l'uperu più altu cù uncurling lentamente. Ùn permettà i vostri pierri à influene, è ùn lasciaranu micca chjappà à u pianu. Hè bisogna un apughjatu lento è cuntrullatu.
- Mantene i vostri zicchini in a pusizione di pusizione finita.
- Repetite per 12-16 rettiche.
Tips è Beneficii
- Se ùn pudete micca vultà quandu accumincia, andate da quandu puderete è ritene à a pusizione di partenza. Tandu migliurà cum'è pratiche.
- Se trova i so peri ùn sò mannili è diffiuli per cuntrullà à l'ascultu, pudete cresce i so perti per aiutà stabilizzà.
- Mantene a to spina sottucitaca in u pianu.
- A cruciata di a voglia verticale facilita à migliurà u vostru equilibriu è a postura per recruiting muscles along the spine.
- Utilizà una matta o altre superficie dèbitu sottu à a volta hè impurtante-chì spiazzate i vostri hezmi in u pianu duru pò esse incunificata.
- Cumpressate i vostri muskuluzzi cresce u vostru metabolismu, chì ghjè chjave per sdruta fat in tuttu u ghjornu, ancu quandu ùn sia micca esercitivu.