Cumu passaghju u vostru Army Physical Fitness Test (APFT)

by Elizabeth Quinn; Revuelta da Richard N. Fogoros, MD

Preparing for and Passing the Army Physical Fitness Test (APFT)

Dopu più di vinti anni, l'Armata hà cambiatu a so evaluazione di fitness. U novu Furmazione Fisica di l'Armata è Prughjetti di cunnessione di cumpressione includenu esercizii di corpu sianu sanu sanu è ancu un cilestu d'obstacle per sfida è stamina. I versioni più vechje di e pruposi sò discritti siguenti.

Chì hè l'APFT?

Ogni ramu di l'Armata Esèrcitu di l 'Uri hè un settidu di criteri specifichi utilizati per evaluà u fitness di i so candidati.

U Army Physical Fitness Test à l'aiuta à a determinazione di u statutu di salute è di l'esercitazioni fisica di i candidati prospettivi, è di i suldati attuale. U testi di fitness statistiche di l'armata custituita da:

Un corpu di dui milla
Massimi sit-ups in 2 minuti
Massimi push-ups in 2 minuti

Ogni avvenimentu hè scrittu per separatamente. Un minimu puntuatu di 60 punti per ogni avvena hè necessariu di passà (50 punti per l'avvenimentu hè necessariu per graduate Army Basic Training). Pudete calcularà a vostra punctuazione cù questa calculadora di u calculu APFT.

Prima di inizià a furmazione

A più impurtante di ricanuscià prima di inizià a furmazione per l'APFT hè chì a prova hè solu una stima di mette aduprata per evaluà l'assistenza generale. Se qualificau in queste trè disciplini ( forza supirpata di u corpu è endurance, forza di forza è endurance è a forza di cardiovascular è endurance) hè prubabile chì tenete un fitness superbaria generale è sò ben preparati per i rigori di u cummattimentu.

Sì, però, a vostra ghjustificazione hè solu per passà l'APFT, avete micca u puntu tutale di a prova. Iè, pudete furmà specifichi per fà in fine in a prova, è questu in generale significà chì avete un bonu fitness generale, ma hè impurtante per esse una basa solidissima di a salute totali. A salute cumpleta:

Preparing for the APFT

A preparazione per questa prova di fitness pò esse semprici o difficiule, sicondu u vostru attuali fitness. Sè vo site in forma excel lentamente, solu ghjunghje à l'esercitivu testi specifichi per un mesi o dui sò da esse suffienti per scopra à l'APFT.

Se ùn site micca oghje o fit in una sola disciplina (natation, cycling ou pesce lifting ) o avete una bona rete di grassu di corpu extra per perdisce, avete bisognu di principià a furmazione longu prima di piglià a prova di fitness di l'armata. Vulete averà migliurà a vostra prima basa di basta generale, è dopu estreighja in e spazii specifichi chì seranu misurati durante i prucessi.

Custruisce una basa di fitness cardiovascular
Hè impurtante per esercità sempre è incluse una varietà di exercici in u vostru prugramma. Hè bisognu di avè a forza, a forza, a velocità è u putere. Ma di custruisce un base di fitness fìsiche utilizendu longu, lento, e sessiatiche sessu d'esercitivu hè u puntu di iniziali se sè ancu principiatu un programa di fitness. Aggiuncenu capacità di capacità medievale per furnisce varietà è migliurà a vostra fitness generale cum'è custruisce endurance.

Cumincianu un Regnu di Base di forza
Se ùn avete micca fattu assai pisu di furmazione in u passatu, avete bisognu di cumincià cù i pesi più ligne , più venduti, è accumpagnamentu pocu à u tempu. Una rutina di furmazione forze simplificata pò esse tutte e cose per u primu dui mesi, finu à chì avete sviluppatu forza generale.

A furmazione per passà l'APFT

Dopu chì avete una base solidosa è larga à u largu, u prossimu siguiu di l'acuttimentu di u vostru APFT hè di custruisce una fitness specifica in i spazii pruvedendu. Adding sets of push-ups and sit-ups, è altri forzi di forza è endurance di furmazione per u vostru uttellu hè essenziale.

Cumu passà u Test Push-Up

Per passà a prova push-up, necessariu di maestru di a tècnica push-up è pratica, pratica, pratica.

Pudete aghjunghje una varietà di stili push-up in a vostra rutina, cum'è u ricusione di ricadenza, push-ups di diamanti, push-ups plyometric, etc. Quandu finiscinu u so studiu push-up, finisce cun facilitate push-ups à u vostru i ghjinochji è cuntinuanu finu à chì pudete fà micca più.

Cumu passà u Test sit-Up

Per passà a vostra prupositu di sit-up, tenete bisogni abdominale è a forza di flexore di malape è endurance. Cundite assai spiegalli hè u vostru scopu, ma per avè postu, pudete vulete aghjunghje una varietà di ab i exercici core in a vostra rutina di furmazione sit-up. Questu avete da aiutà à sviluppà a bona forza di core è a forza. Pruvenza sit-ups dopu à u prubleanu APFT, cumu i tavule, u ghjinochju è l' esiliu .

Cumu passaghju a prova Run

Sè vo site novu in corruzzione, principià cù questu Questu Comu accuminciassi cù u prugramma in Running per avè u so corpu abituatu à l'attività. Quandu si puderà ghjunghje per 30 minuti, hè prestu à custruisce più veloce è forza.

Per migliurà u so tempu di persunale, pudete incorpore sprint work , interval training , o run "Scale" à una strada di 400 metri. Eccu un entrenamentu bàsicu da scala chì vi darà prestu pè a prova di dumila di 2 chilometri.

Fate stu furmagliu à un pianu 400 metru (m), duie volte à settimana cù almenu trè ghjorni trà i travaglii.
Warm up jogging per dui volere (800m)
Run 1 volta (400 m) à u vostru passu di u ghjocu
Jog 800m
Run 400m à passu di u ghjornu
Continuu per 8 volte ( 2 chilometri )
À u tempu (ogni dui simane) aduprà e ritmi run à u passiu di u passiu è diminute e ritmi ghjittati, finu à chì pudete mantenite u vostru passu di u mumentu per i dui milla.

Cunsiglii di sicurezza

Quandu avete esse preparatu per a vostra APFT, l'ultima cosa chì avete bisognu hè una ferita. U primu passu per impedisce e furmazione di furmazione hè di attenti à u vostru corpu è à qualsiasi pulitici chì venenu prestu o pianu pianu:

Learn: Signori Avvisi di Spina Infurmazione
Learn: How To Treat Sports injuries
Sapete: L' esercitu ùn deve mancu un dolore

Per questi cunsiglii è suggerimenti, vi sarete megliu preparatu per passà a vostra APFT prublemi, salvezza è senza preghjudiziu.