Cumu fà custruisce un fitness cardiovascular è spinta endurance
Endurance hè un termu assai usatu in u sport è pò significà tanti cose diffirenti per parechje persone diverse. In u sportiu, si tratta à a capacità d'atleta per mantene l'exercitu prolongatu per minuti, ora, o ancu ghjorni. Endurance esige i sistemi circulatori è respiratorii per furnisce l'energia à i musulmani di travaglià per sustene l'attività fisica sostida.
Quandu a maiò parte di a persone di parlà di a persunità sò riferite à a riabilitazione aerobica, chì hè spessu equiparata à una fitness cardiovascular. Aerobbu significa "cu l'ossigenu" è in l'exercitu aerobbu, u corpu usa l'osigurimu per aiutà à furnisce l'energia necessaria per l'exercitu.
U scopu di a furmazione di salvezza hè di sviluppà i sistemi di pruduzzione energetica à rispittà i esigenzi di l'attività per elli quandu son necessitanti.
Pathways Energetic - How Foods Fuel Exercise
U corpu converti l'alimentariu à u fuel à traversu diversi modu di energia. In i termini più simplici, u corpu pò cunverta i nutriutti à energia cun u senza a presenza di l'ossigenu. Sti dui sistemi energetichi sò chjamati:
- U metabolismu aerobicu (cù l'ossigenu)
- Met metabolismu anaerobicu (senza oxigenu)
Queste viaghjate pò esse diventata più. I trè sistemi di l'energia più cumunimenti cume in l'eserciti include:
- ATP-CP (Anaerobia) Pathway di l'Energia - chì furnisce sparghje lampate d'energia durata à 10 segundos.
- Metulismu Anaeròbudu (Glycolysis) - chì furnisce l'energia per i radichi di intensità curta, d'intensità di attività durendu parechji minuti.
- Metà à u Metabolismu Aerobbu - chì furnisce a maiò parte di l'energia necessaria di una longa durata, un esercitu lessu intensu è abbiscia biertà d'ossigenu. I prudutti di i scorci, u diossidu di carbonu è l'acqua sò sbulicati in sudatu è exhalazione.
Metabolismu e Endurance Aerobic
A maiò parte di spessu, hè una cumminazzioni di sistemi di energia chì furnisce u furgu necessariu per l'eserciziu, cù l'intensità è a durazione di l'esercitu quandu hè questu metu hè utilizatu quandu. In ogni modu, u metabolismu aerobicu furga a maiò parte di l'energia necessaria per a longa durata o eserzioni di resistenza .
L'atleti cuntinuamente à stà à fà cuddà a so capacità per esercitanu è più longa è aumentanu a so durabilità. I fatturi chì limitenu l'attitudini di sperienze intensità sustene a fatigue è espansione. A furmazione di sport hè statu dimustratu per mudificà è aprisce u puntu chì face sta fatigue.
VO2 Max e Aerobic Endurance
VO2 max o maximu assugnu d'ossigenu hè un fattore chì ponu determinà a capacità d'atleta per rializà l'exercitu sustenitu è hè ligata cù endurance aerobbu. VO2 max si fa riferimentu à a quantità massima di l'ossigenu chì un individuu pò utilizà durante l'exercitu maximu o exhaustu. Hè misurità di millilitru di l'ossigenu usatu in un minutu per kilogramu di pisu corpu. Hè cunsideratu in generale u megliu indicatore di endurance cardiorespiratori è fitness aerobic. L'atleti di resistenza Elite tipicamenti anu un altu VO2 max. È certi studii indicanu chì hè largamente deguttu à a genetica, ancu chì a furmazione hè statu spartu per annulerà a VO2 max à u 20%.
Un scopu principaru di i più maiori di furmazione di salvezza hè di cresce u numeru.
Muscle Fiber Type è Endurance
L'atleti di resistenza d'altu nivulu spessu sottu una proporzione più alta di tene lenteze (Type I) fibres musculi . Quessi persunalizate di i fibresi di crescente sò più efficaciusi à l'usi l'ossigenu (è u metabolismu aerobicu) per generà crescente (ATP) per cuntrazzioni cuntinui è longu di musculus in un longu tempu. U focu più veloce da i fibresi intrecciate è ponu passà parechje tempu prima di fatica. Per quessa, i fibri persunanti lancini sò immubiliate per aiutà l'atleti run marathons and bicycle for hours.
Adattazione à Endurance Training
Cù a furmazione di resistenza, u corpu si face più capaci di produtori ATP per u metabolismi aerobici.
U sistema cardiorespiratorju è i sistemi aerobichi d'energia addiventanu più efficevuli à furnisce l'ossigenu à i musculi in funzione è di cunvertazione di carbohydrate è grasse à energia.
Programma di Training Endurance
Ci sò parechje modi diffirenti di furmà per rinforzu aerobbu. A durazione, a freccia è a intensità di ogni tipu di furmazione varieghja è l'furmazione centrà in un sistemu energèttu pocu diffirenti è e so cumpetenze è risultati in diverse adattazioni fisichi. Unipochi di i programmi di furmazione di endurance più noti famusi include:
- Cumpagnia di Long Distance Luntanu . Stu tipu di furmazione hè u tipu più cumuni di a furmazione di resistenza è a fundamentu per i corridori di maratona, i ciclisti di longa distanza, è altri sporti chì demandanu longu e fermu energie stabilimentu. Hè dinò a forma più faciule di formazione di resistenza per un novu o novu esercitariu.
- Pace / Tempo Training hè stata di furmazione à una intensità ferma, ma assai alta; appena appena più altu ch'è "ritmu di carrera" per una durata più corta, in norme 20-30 minuta à un passe stabilitu.
- Interval Training hè stata fatta, repetite, ma intensa sforzi fisichi (3-5 minuti seguitori per shorts di reste).
- U Circuit Training hè cumpostu di una seria d'esercitazioni specifiche realizati per una curta durazione è rottulate in rapidamente in a succissione cù pocu o nimu in u paese. U roti tradiziunali di furmazione di furmazione custruiscenu a forza è a durabilità è pò esse variata in una multitùdine di manere di fà cumportà i ghjochi di furmazione d'athleti.
- A furmazione di Fartlek unisci u prugrammi o tutti l'altri metudi di furmazione durante una longa sessione di furmazione moderata. Duranti l'assicuranza, l'atleta aghjunghje chjude spallee di travagliu intensità più altu cù u settore pianu; hè questu in cume si senti l'atleta.
Cumu miurà l'endurance cardiovascular
I pruduzzioni di curati di endurance di cardiovascular sò longu cù altri testi di fitness per meditarizzioni cume effetivamente u cori è pulmuni travagliendu per furnisce l'oxigenu è l'energia à u corpu durante l'attività fisica. I metudi più cumuni di determinazione di resistenza include:
- Pruvisione di 12 Minute Run
- VO2 Max Essays
- U prucessu di u prucessu Treadmill
- Stress Tests for Exercise
- Rockport Fitness Culture Test Calculator
Source
Wilmore, JH, è Costill, DL Fisiologia di Sport è Esercitu: 3a edizione. 2005. Editore Cinémica Umana.