Se u vostru sportu principale esistassi di resistenza per trasfurmà u vostru pienu di corpu à rapidamente in longu distanzi ùn ci hè qualcosa bene beneficu per agghiuncià u muvimentu extra? Questa hè una quistione assai atleti ultra-distillati à pezzi. Dopu moltu di massa musculare avissi a tecnulugia di a crescita di rapidità è di u funziunamentu è di reduce a fatigue muscular, ma portanu u pesu di musculu extra pò più di parechje mille pò ancu risultà à un cumpetu energeticu maiò chì pò creà più calori è facenu atleti abbastanti menu efficienza per un cursu longu.
Allora chì hè a tècnica di furmazione ideale è a cumpusizioni ideale di u corpu per l'atleti ultra sportivi?
Ancu s'è a maiò, si non tutti l'atleti altimètrici è inturnuali includenu a forza è a durabilità di furmazione in e so routine, hè una ricerca pocu pocu chì mostra un benefiziu evidentu di rendimentu di i furmazioni di forza generale di furmazione per atleti di resistenza.
Revolutionsi di Forza Nessunamenti à Linked to Endurance
Diversi studii anu truvatu chì l'atleti di resistenza pò aumentà assai e so forza, agghiuncennu l'addevu di pisci specificu di sportu à u so prugramma. Invece, sti forza hà micca guadagnatu micca sempre risurtatu in una durabilità o, più impurtante, un rendimentu mejoratu.
Ancu in avvenimenti distantii distanti, hè difficiule di truvà un alloghju diretta trà più forza è megliu esercitu. Un studiu studiatu per stabilisce se construye una forza specificu sportu megliurà a sprint-swim performance hà sappiutu chì ancu chì a forza di u swimmeru aumentava da 25-35%, ùn hà micca megliurà i sprint-swim times.
I circoncisioni cuncludi chì a forza aumentata ùn si traduce à una migliurazione in meccanica di stunazione, ancu s'elli l'atleti sòranu fisicamenti forti. Un risultatu simili hè statu truvatu in un studiu di vittite chì, anche tutti avianu dimustratu guadagnà in forza dopu l'aghjustà pisu di furmazione à a so rutina, sta forza aghjustata ùn si trasferi micca à l'attività più numerosa di u rinchju.
Un studiu di esqui di nivellu di nivellu naziunale chì aghjunghjenu a furmazione di forza "spluttiva" à i medii aerobichi tipichi per determinar si a forza aumentada di forza endureu a durabilità. Un gruppu di es esciatori realizanu l'exercitu plyométrico e squat (80% di 1 RM). E anu si sviluppau significativamente u so altru di saltà è a forza di forza, ùn era micca cambiatu in a VO2max o misura di "limiti" di l'aerobbu è anaerobbici.
Ciclisti prufessiunale chì aghjunghjenu a furmazione di resistenza pesante in pressa di legge, estensione quadriceps è rizzi di muszina à i so furmazioni regula anu a forza guadagnà di u 25%. In ogni modu, issu risultà di a forza ùn hè micca risultatu in un esercitu cilestu. Per i ciclisti, l'altitudine prepositu hè accadutu. I so 40 km ritenu da i 58,8 minuti à 61,9 minuti. I ciclisti dinò in u salottu di sentenu "stancu è pisanti" mentre andàvanu è ancu reduciutu a distanza di furmazione simile da circa u 20% durante u studiu.
Bottom Line
Ancu ma a maiò parte di ricerca haju truvatu chì i furmazione di furmazione di resistenza pesante ùn puderanu micca migliurà a durabilità, ùn significheghja micca chì i atleti di resistenza ùn deve mai più pisci.
A chjave hè di rinfurzà pesi in manere ch'elli ùn limitanu micca u voluminu di una formazione energètica indivisuale chì un attore faci.
Cumu l'atleti puderà prufitisce a forza di forza
- Per l'atleti chì sò pocu novu à l'esportu è micca assai adurmati, l'addevu di pesu sportiu speċifiku pò megliurà a realizazione. Unseini o individueldi incapacitanti si prufittà d'un augmentu in fitness generale, sia una improvise in forza o resistenza. Chistu perchè a forza chì a forza musulmana acurda a funzioni di resistenza in questi individui.
- Per atleti assai in furmazione chì ghjovani pussibule una grande quantità di forza forte spurtiva, a più forza guadagnani sò menu utili à a resistenza murali. À u livellu più altu di cuncurrenza, l'incrementi in forza è putenza ùn sò micca critichi quant'è u sviluppu di a tecnica corretta. Per l'atleti d'elite, u cuncettu di spicità di furmazioni è tecniche di furmazioni avanzati, cumpresi i principii di psiculugia sportivi, pò esse più útil chì a forza.
- L'atleti di Endurance puderanu ancu esse benefiziu di rutini di furmazione di pisu in l'off season. Quandu u vuluntariu d'alta endurance disminreghja è l'atleti passa un tempu più longu è ripiglià , vultèndinu à a sala di pesu pò esse un modu per mantene a cundizione generale è forza, fendu permettenu à u corpu per recuperà da un longu entrenamentu
Sè dighjà un atleti d'elite, pò esse più impurtante per voi praticà e cumpitenza è a tecnica generale di sport durante a so stazione di carri è hà pisatu in a stagione. Sè vo site novu à un sport o truvamu fatigue cun più facilmente di quandu sò i vostri cumpagnie, ponu annunziate in rutichi di furmazione speziale per esempiu è entrenamentu di pesu cum'è avete sviluppatu i vostri cumpitori sportivi. In questu casu, l'ordine di u vostru pesu è u cardio di furmazione ponu esse una sperma luminu.