Avalanche di e vostre limite di salute è a capacità d'esercitu
Un testi di fitness, cunnisciutu ancu com'è una valutazioni di fitness, compone una seria di esercizii chì aiuta à evaluà a salute è l'estatus fisicu di un individuu.
Ci hè una larga scelta di prupostu estandarizata utilizata pà esse l'esame, alcune di quale sò stati usati per scopi medichi (per assicurà chì una persona pò piglià una attività) è altri di quali stabiliscenu per esse una persona hè qualificata per participà (cum'è cù l' Armata teste di preparazione di cummattimentu ).
Per u scopu di a salute generale è di u fitness, pruvate cum'è queste sò cunsiderate u puntu di iniziu per designà un programa d'esercitu appropritatu . Hè intrattatu à assicurà chì una persona ùn hà micca riesce di male è furnisce u furasteru cù l'intesu necessariu per stabilisce e mette ghjurnale effettuenti.
1 - Studià a vostra Histoire di Salute
Prima di principià qualsiasi prugramma di eserciziu, hè una bona idea di partenza di a vostra storia medica cù u vostru attuali è per avè l'appruvisazioni necessarii da u vostru duttore per prucederà.
A maiò parte di furmà è fitness specialists usaranu una o più stiuri di scrutine per determinà a salute basale di un cliente. Puderanu include:
- Vital signali medizzioni inclusa l'altura, u pesu, u ritornu di u core (RHR), è a pressa di sangue (RBP)
- PAR-Q (questionario di preparazione d'attività fisica) compone di sette o più dumande cui currisponde à a vostra storia di a salute
2 - Pruebas di corpu
A cumpusizioni di u corpu descrizanu i so cumpunenti (mussuluggi, ossi, grassu) chì cumpunamenu u pienu di corpu di una persona. I mette più cumuni per stima cumpurtamentu di u corpu:
- Indici di massa di u corpu (BMI) , un calculu di grassu di corpusu in basa di l'altitudine è u pesu
- Cumbugliu di u mettinu realizatu cù calibrati per stummà a quantità di grassi di u corpu hè un pezzu di a pelle in compara cù i valori standard in a populazione generale
- Analisi di impedenza bioelectrical (BIA) chì un signalu elettricu hè mandatu da l'elettrodu di metallu per mezu à i pedi à i periconi è à l'abdomen per stà calculà a corpu di corpu
3 - Pruvenza Cardiovascular Endurance
A pruduzzioni endurmentativa cardiovascular medite how efficiently u cori pulmi è u travagliu per furnisce l'osigurimu è l'energia à u corpu durante l'attività fisica. Trà i trè mette più cumune di misurazioni endurance:
- Prughjettu di 12 minuti chì hè realizatu nantu à un ardore è compara u core di basi è i ritmi di respirazioni cù u core di postimercerce è i ritmi di respirazioni
- Pruduzzioni max 32 VO2 chì hè ancu realizatu nantu à una cinta treadmill è usa un dispositiu respiratorimu per misurà a tarifa massima di cunsumu d'ossigenu durante l'attività
- Pruvenza di l'eserciziu di l'esercitu chì hè ancu realizatu nantu à una ardore è implica l'utilizazione di un eccercardiogramu (EKG) è u manicu di pressa di u sangue per a misurà signalli vitali durante l'esercitu
Uvizzi immubiliari sò ancu cumunementi. Certi furmaturi cambiassi e teste è usanu tipi di esercizii (inclusi i sit-ups è push-ups) per evaluà e tenius di l'esercitu.
4 - Pruvenza di forza forza
Pruvvidenza di forza forte di a musculusa quantu forza maximale di forza un gruppu musculu pò esercite à una sola volta, mentre chì a pruduzzione di resistenza medze a durata di u tempu un gruppu musculu pò cuntattà prima di fatigue.
I risultati sò paragunati à quelli di i persone di u stessu generu è età similar. A cumparazione furnisce u furmà cù una basa di prima per avè ricumandemu u tipu appressu d'esercizii chì principianu.
I eseriti standardmente usati includeu a prova di push-up è a forza di forza è stabile di stabile , among others.
5 - Testi di Flexibilità
A medità di a fluria di certe articuli hè d'utile in a valutà di a debule musculaire, i riabili posturali è di u limitazioni in a varieghja di u muvimentu. Ci hè una varietà di manere di mettezza a fluria, cumpresi:
- Pruvenza di flessibilità di sit-and-reach, chì si usa à misurà a sestazioni in i musculi sottili è musculus musculatures
- Prufitibilità di l'ombra chì valuta a flessibilità è a mobilità di l'articule di u spalla