Forza Capacità di Avvisu è Guidati per a Seniors

Linazioni di forza di furmazione per i Seniors

Sapemu ciò chì hè impurtante hè di manteneà attivu cum'è avemu allungatu è, se sè, hè una cosa bona. Ma avemu a fari più di solu esse fermi si vulete mantene sanu e forte. Sì, avemu a rimenu di pesi.

Nimu, pugnale ùn hè micca solu per atleti o cresciatori, hè per tutti di noi, in particulari i figlioli maiori. Hè assai una di e cose più impurtanti chì pudete fà per u vostru corpu è quì hè per quessa.

U prestazione di a Forza di forza

A furmazioni di forza can:

Allora, chì esercii avete da fà è cumu si pò inizià? A Ricerca di l'attività ACSM / AHA di l'attività fisica per i figlioli maiori suggerenu un prugramma chì cumpresu:

Appuntamentu a vostra forza di furmazione Workouts

  1. Sceglite u vostru exercitu - Se trovi cun machine, un programa di forza forza cumuni pò include:
    • Leg Press (Upper body)
    • Chest Press (Chest)
    • Rolla Seatata (Lats)
    • Lateral Raise (Spine)
    • Trunk Curl (Abs)
    • Inprinzita dopu (torna infernu)
    Se tu esercite cù pesi libri, u vostru prugrammu pudianu cumprà:
  1. Sceglite u vostru Reps è Sets - A guidenza prupone 1 settore di 10-15 rimpatrizzamentu. Cumincià cù un pesu chì puderete cullà 15 volte per avè usatu à l'esercizii è à aghjunà u pesu è crescate i vostri rettini cum'è per più forte.
  2. Scegli a vostra pisu - Hè bisognu di qualchì tempu è di spirimintò, per questu hè di errore nantu à a parte di prudenza è sceglie un pesu ligolo à u primu per acquistà u vostru forma. A più forza di esercizià è più forte u vostru puderà, u più fàciule di ellu sceglite u pesu correctu di u pesu.
  1. Sceglite u Sciccareddu Spiegazione - Sè vo avete principiatu, pudete avè principiatu cù 2 ghjorni di furmazione di forza cù almenu un ghjornu di reste à mezu à mezu. Cum'è avete più forte, pudete aghjunghje un terzu ghjornu di furmazioni di forza.

Fonti

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