Pruvate u vostru Upper Body Fitness cù u Prupositu Push Up

A push up fitness assessment hè un modu faciliu di seguità u so prugressu di l'exercitu

Push ups ùn sò micca solu un modu grandile di creà a forza di corpu superiore è a durabilità, ma sò una bona manera di pruvà a forza di u corpu di u sopra muscularu è a durabilità.

A prova di push-up hè una prova di basa fisica utilizata da i coaches, furmaturi è atleti per evaluà a fitness superiore di u corpu è seguità u prugressu durante a forza è a furmazione fitness. Sta simplicità pruvalla aiuta à cuntattà a vostra persunità musculara di u centru supremu à l'altri di a vostra età è u sessu è seguite u vostru prugramma di fitness in u tempu.

Perchè Influenza Quandu A Cumpagnia di Cumpagnìa Altura è Endurance?

A forza è a forza in i musculi di u corpu superiori , specificamente u pettu, spalle, triceps è core hè una bona indicazione di l'esercitu generale. Questa simule realizà un travagliu in tuttu u corpu - da a testa à i dintorni - per mantene una pusizioni rígida. A forza di corpu superiore è a durabilità hè essenziale per l'atleti cum'è i pupulati, l'escaladori o golfers chì dumandinu a forza è u putere da i so bracce è u spalle per fà esse bè è per esse in i ferita. Ma un forte corpu superiore hè ancu impurtante per tutti quelli chì vole di realizà i muvimenti di i ghjurnati, cum'è u bagagliu di e vardia o cuglieri di i zitelli, cun facilità è senza risicà perzione.

Mùsiche primariu usatu durante u Push up

• Spastes (Deltoidi medial è medial))
• Chest (Pectorals)
• Dorsica di l'Armata Alta (Triceps)

Cumu realizà u Test Push-Up

Mentre facia spressa, cullà quasi u 75% di u pesu di u corpu.

Utilizà una pusizioni push-up modificada reduces this amount to about 60% of your total body weight.

U Testu Push-Up

• Fate un breve càlculu prima di fà fà qualificà un teste di fitness.
• Cumentu nantu à una pusizione push-up in mani è pouti cù i spalle à manu à l'apartheit è i codi più stessi.
• Mentre mantene a linea recta da a bocca à i malati, è à i spalle, bassa a cima superiore cù i codo di colpi à pate à 90 gradi.

• Push back up to the start position.
• Questu hè un rep.
• Cumpli cun questa forma è cumplite parechje repitizioni cum'è possibili senza furmulariu.
• Scrive u numaru nùmmiru di push-ups completi.

Modificatu Push up-Test
A versione modificata di a prova hè utilizata pè e donne, chì tendenu à avè menu rilazioni relativamente supranità chì l'omi. A prova hè cunnisciuta in listessa manera cum'è prima, ma usa un modificatu, "nantu à u ghjinochju" pusizione push-up.

• Fate un breve càlculu prima di fà fà qualificà un teste di fitness.
• Cumentu in una pusizioni push-up modificata, nantu à e mani è in i ghjinochji cù e mani anch'ellu à anch'ellu à l'omache è i codi più stessi.
• Trascendu i cadaveri, è movi i mani finu à avè creatu una ligna da i ghjinochji, à i cadaveri è à i spalle.
• Mentre mantene a pusizione diretta da i ghjinochji à e spalle, bassu a cima superiore cù i codo di coda daveru à 90 gradi.
• Push back up to the start position.
• Questu hè un rep.
• Cumpli cun questa forma è cumplite parechje repitizioni cum'è possibili senza furmulariu.
• Aghjustate u numaru nùmmiru di i push-ups mudificate cumpletu.
  

Cumu sceltu u vostru Risultatu Pruviu Prufessiunale

Dopu a vostra cumpletta, a prova, compariari i vostri risultati per i normi è i raccordji per a vostra età è sessu incù a tavola questa.

Per evaluà a vostra furmazione di furmazione, pudete fà a pruvucione push-up cada 8 a 12 simane.

Vulete aumentà a vostra punizione? Pruvate i cunsiglii simples per fà più Push Ups

Source:

McArdle WD et al, Essentials of Exercise Physiology, 2000, 2006. Published by Lippincott Williams & Wilkins.

Pruvenza Test Test Push Up