7 Maniconi per impedisce l'injurazioni

A preparazione è a cuscenza di u corpu pò aiutà à guarì u babbu

Secunnu un studiu 2014 da l'Università di Rochester School of Medicine and Dentistry, u 19,4 per centu di l'amatori di gimnastichi sò ferulati durante l' entrenamentu CrossFit , mentri u 79,3 per centu di l'atleti di pista è di campi anu tragheru feriti chì anu splendu fractures di stress è tendinitis à i musculi è di spline.

Mentri i feriti di l'exercitori sò cumuni quandu u principiu di partenza, ci sò sette cuminciari semprici chì pudete fà per aiutà à evitarli:

1. Tenite una Fisica Routina

Hè sempre una bona idea per vede u vostru duttore per un teste di fitness per avè principiatu un programa d'esercitu . Qualchì attività nova ponu enfasi nantu à u vostru corpu, particularmente e vostre articuli è u sistema cardiovascular. Una prova di sei persone, per esempiu, pò aiutà à determinà e limitazioni chì pudete posà nantu à u vostru core è dirigite a rutina d'exercici adatta in basa à u vostru fitness cardiovascular.

2. Get a Personal Trainer

Se ùn puderebbe micca induve cumenciu, truverete un furasteru persunale chì pò assicurà salvezza è aiuta à strutturà un pianu di fitness adduvutu nantu à un scelta chjamata di scopi (cum'è a perdita di pisu, a musculaire, o l'accadera aerobica). Un furasteru cuntenutu pò aiutà à evitari parechji di i abiti mali chì anu influitu ancu u megliu di l'atleti, chì permettenu cuncentrazione nantu à a forma più di pisu per ottene u megliu risultati. Uni pochi minuti longu pò esse tuttu ciò chì hè necessariu.

3. Comenza un pocu è Aumente pocu

Quandu u principiu di partitu, ùn hè micca pocu cumuni per a ghjente di ghjucà in furmazione cù una intensità chì ùn hè micca solu insostenibile, ma perdubile.

Accumincianu cù esercitu moderatu di circa 20 minuti annunzii u simbolii è fà cresce annantu à sta sette basali annata. Pudete ancu di definisce u vostru livellu di intensità di basi cù un sistema chjamatu a scala perciata chì prumessa a vostra risposta fisiulogica per l'esercitassi.

4. Warm Up Before Exercise

Hè soru chì quelli ghjente cresce in modu di pisu di praticatu o un corpu d'arrampetta senza anche di moltu à stinzà o di i so musculi rinfigurati.

Ancu s'è vo site in cundizione eccellenti, i vostri muskoli è i tendini sò stati quandu u primu ghjunghjenu à u gym. Sì ùn fate micca calore, risicate a caccia o rupture si accidentamenti ùn pruvucate o ghiacciate una cumula cù u modu equivoco. Un calore aggradèvule va un modu longu per impedisce cusì è ùn deve micca solu un pocu stridimentu, camminendu o travagliendu i musculi cù pesi summessi o razziali .

5. Ùn esercite in vache

Sò da esse cuminzatu calori è cumincià a sudatu mentre esercitanu, cusì perchè andà cun un vatu vacu? Mentre ùn vogliu esse exercitu immediatamenti dopu una manghjella grande, manghjendu dui ore prima cù l'alimenta ghjustizia pò assicurà chì tenete un grande prupiziu per un eserciziu. U stissu scrittu à l'idratazione. Pruvate di bevi 16 ounces d'acqua duie ore prima di travaglià è si ponu sips addizzjonali per rimpiazzà tutti i fluidi persu.

6. U vestitu per u vostru Sport

Sò parechji sughjetti sportifichi per a causa di a mancanza di l'equipaggiu propiu, cumpresu a ropa è i scarpe di l'usu. Aduprata l'attività chì site intrattenedu, assicuratevi chì site furnutu cù e vestiti è calzature apprupriatu à quellu sport. Ci hè un mutivu, per esempiu, perchè i curtiglii in bicicletta sò padded o certi rossi sò designati per ghjustu u sudu.

Ùn avete micca per gastru una fortuna per avè a marca "dritta", solu qualcosa chì furnisce larga prutezzione contra l'impattu, di tezza o sopra sopra. Se ùn incerta micca quella cosa di ricunquistà, parle cun un formatore chì pò assigghiaru in a direzzione bona.

7. Escuttu à u vostru corpu

"No pain, no gain" era probabilmente l'esmeru mantra di fitness appena creatu. Mentre chì una furmazione pò esse ghjustu, ùn deve mai vintu in u dulore. Sè tu sentite u dolore di qualcunu, cumpresa una cantina o un "pensamentu" subitamente, volte e offre un restu. Pudete abbiate i pesi o movime à un altru gruppu musculu finu à chì u vostru corpu hè in un megghiu equipaggiu per trattà a stress.

Inoltre, sì stà malatu cun friddu o gripe, ùn mette u stress in u vostru corpu. L'Esercitu, da a so natura, desiderate una risposta immune chì i vostri muskoli hè fiscatu cù l'exercitu. Se u vostru sistema immune hè bassu, puderete tene u sicker si travagliava. In fine, u sotraghjunamentu pò esse ghjustu à u vostru corpu per ùn esse furmatu bè. Fate u vostru corpu cù belli, è dete u restu à quandu hà bisognu.