Interval Training Workouts Constate Velocidade è Endurance

Intervals training workouts help build fitness fast

A furmazione di intervalli ha statu usatu da l'atleti per anni di custruisce fitness. Un intervalu di furmazione cumpressa un raportu curcu, d'intensità intensa di rapidità, cù ferries lento è recuperatori, ripetutu duranti una sessione d'esercitu. Una forma iniziale di furmazione intervice, "Fartlek" (un significatu sudu chì significava "play veloce") hè casual è unstructured. Un corridore simpliciamente crescenu e diminuerà u so ritimu à vuluntà.

Oghje, l'atleti utilizanu un intervallu strutturatu di furmazione di training e HIT (High-Intensity Training) per aduprà e veloce. A variazzioni di furmazione intervienti è u travagliu di veloce pò esse una rutina simplici o sofisticata, ma i punti fundamentali sò sempre listessi per l' entrenamentu fartlek primariu .

Panorama

U furmazioni intervale hè custruitu nantu à l'alternazione curretta, riflettenza di intensità di veloce cù fasgeli, ricuperazione in un sensu sforzu. L'interventi intervistuti sò una furmazioni altamente sofisticata è strutturata chì hè creatu per un atleta basatu annantu à u so sportu, avvenimentu è u nivellu attuale. Un intervalu di furmazione di furmazione pò ancu esse funu basatu annantu à i risultati di i teste di umbrède anerobi (AT) chì comprende a misurazione di a lactate sangue di un atleta durante l'intensu exercitu.

Cumu Funzionu

A furmazione intervallo allora l'aerobbu è u sistema anaerobicu . Duranti l'attitudini di intensità alta, u sistema anaerobicu utilizate l'energia guardata in i musculi (glucogenu) per riaghji curretta d'attività.

U metabolismu anaerobicu opera senza l'ossigenu, ma u prodottu hè l'acidu lattiku . Cum'è l'acidu latticiliu, l'atleta entre u debitu d'ossigenu, è hè in a fase di ricuperazione chì u cori è pulmuni accupanu cù "pagà" u debitu d'ossigenu è analizà l'acidu lattiku. Hè in sta fasi chì u sistema aerobbu usa l'ossigenu per cunverta i carbohidrati editorii in energia.

Hè pensatu chì per esse attraversu intervalli d'intensità alta chì pruducanu l'acidu latticali durante a pràtica, l'organu adatta è credi l'acidu lattice più efficevuli durante l'esercitu. Questu significa chì l'atleti puderanu esercite à una intensità più altu per un perdu di u tempu prima di a fatica o u dolore a prurite.

Beneficii

Interval training adhere à u principiu di adattazione . A furmazione intervalli porta parechji cambiamenti fisiulogichi, cumpresu un augmentu di l'efficienza cardiovascular (a capacità di furnisce l'ossiegenu à i muscoli in funziunanti), cum'è a più grande toleranza à a compilazione di l'acidu lattiku. Questi muderni ririveranu in un rendiment improvedu, una veloce di più è endurance.

A furmazione intervallo also helps evita lesioni associati cù u overuse repetitivi, cumunu in atleti di durata . Intervali also permettenu à un atleta per incrementà a intensità di furmazione senza sottopendizione o scorcher. Adding intervalli à una rutina di u travagliu hè ancu una bella manera aghjustà a furmazione attuale à una rutina d'esercitu.

Interval Training Burns More Calorie

Sicondu u College Americanu di Sports Medicine, più caloria hè cuminciata in corta, esercitu d'intensità alta . Sì avete cuntatu calori burned, l'esercitu di intensità alta, cumu l'intervalli sò megliu cà longu, lenta exercitu di persone, ma puderete pagà un prezzu.

Ci hè un rischamentu inherente in a furmazione di intensità alta, per questu hè impurtante per sapè tutti i beneficchiassi è di periculi di furmazione di intensità alta .

Workout Routines

U disignu di l'intervalu di furmazione di l'interventi già pò esse finale o casual. L'atleti d'elite puderanu à u laboratoriu di u funziunamentu sportu per averà a lactatu sanguinante è a prucessione di l'esercitamentu di metabolismu fatti per a determinazione di a rutina di furmazione di ottene intervalu. In l'altru finale di l'ispettru, pudete aduprà l'apparenza furmali di "intervallu velocitu" (fartlek). Cù sta rutina, simu pagà à sente cun l'intendezza è fate a vostra intensità è a durazione in stu modu.

Se vulete un pocu più strutturatu, pudete utilizà una rutina di furia di furia di furmazione .

A mantenenu in mente chì a furmazione dentru hè altamente esigenti nantu à u cori, pulmonate è musculi, è hè impurtante di avè un bonu da u vostru duttore prima di inizià a furmazione intervice. Avete ancu avè una basa sulitariu di l'accadera aerobica generale per aduprà un furmazione di intensità alta di qualchi natura.

L'iniziatura cose accuminciate cù intervalli curtite (sottu 30 seconde), ricetta e più restu. L'atleti Elite puderanu a intensità, u tempu è a freccia di furmazione. Qualchi atleti prufettanu di intervalli interfacciale più di duie volte per simana.

Cunsiglii di safety

Advanced Interval Training Workouts
Pudete varià u vostru travagliu è i valori di recuperazione basatu nantu à i vostri miri. Quattru variabili puderete manipule à u disattivu u vostru prugramma di furmazione intervienti include:

Workouts

Hè ricurdatu chì vi cunsultate un attistacciu athletic, coach ou trainer personali prima di designà un furmazione di furmazione in intervalli.

Sources:

ACSM Fit Society Page. College Nazionale di Sports Medicine [www.acsm.org] Winter 2009-2010.

Hoyt, Trey. Muvimentu bisognu di musculus musculare di endurance: adaptationi mitocondriali. Associazione medica medica di l'Associazione Italiana, Fall 2009.

Roels, et al. Effiani di a Prudutti Hyval. Medicine & Science in Sports & Exercise. Ghjinnaghju 2005.