A maiò parte di l'atleti sapemu chì appena restu bellu dopu l'esercitu hè essenziale à u performance di livellu d'altitudine, ma assai persone anullanu è si sinteri culpèvule quandu si facenu un ghjornu off. U corpu ripareghja è si furtifeghja in u tempu trà u travagliu, è a furmazione cuntenutiva pò debilità issa l'atleti più forti.
I ghjorni di restu sò critichi à u sportiu rendiment per una variità di razze.
Certi sò fisiologichi è parechji sò psicologichi. U restu hè fisicamenti necessariu per quandu i musculi pò reparate, ricustruisce è forte. Per l'atleti di recretamenti, a custruisce in i ghjorni di restu pò aiutà à mantene un equilibru megliu cum'è di casa, di travagliu è di gerceriu.
In u scopu più abbrustu, troppu picca di ghjornu di sustegnu è di rinuvamentu pò purtà à u sindrumma sottostruzione- una cundizione difficultà per recuperà da.
Chì Ciò chì succede in a Recuperazione?
U travagliu di ricuperazione in ogni prublemu di furmazione hè impurtante perchè hè questu u tempu chì l' organu adatta à u stress di l'exercitu è l'effettu di furmazione reali si mette. A ricuperazione ancu permette à u corpu di ricusalli e zitelli di l'energia è riparà tissuti dati. L'esercitu o qualsiasi altre travagliu fisicu prupone cambiamenti in u corpu, cum'è scatulare di tissuti musculari è l'aghjustamentu di e maghjine d'energia (glucogeni musculinu), invece ancu per a perdita di fluidu.
U tempu di ricuperazione permette à sti prudutti chì sianu replenished è permette a riparazione di tissuti.
Senza tempu suffirenzi di riparà è ricumpete, u corpu continuarà à scàrigu di l'esercitu intensivu. I sintomi di sottolineamentu sò in generale per una mancanza di ritruvamentu. Signs of overtraining include un sensu di malatìa generale, staleness, depressione, diminuite u rendiment sportiu, è risichendu risicu di ferita, entre àutri.
A Recuperazione di Long Termu
Aghjustate in mente chì ci sò dui categorii di ricuperazione. Ci hè una ricerca immediata (curretta) di una sughjura di intensità particularmente intensa o avvenimentu, è ci hè a ricuperazione longu chì deve esse integrata in un schedariu di furmazione annu. Tutti sò impurtanti per u spettaculu sportiu ottimali.
A ricuperazione à pocu tempu, à qualchì volte cita a recuperazione attiva si trova in l'urdinate immediatamenti dopu un intensu exercitu. Ricercà attivazione si fa cunvene in l'esercitu di intensità di intensità intensa dopu l'intrattenimentu durante a fase di rinfrescante immediatamente dopu un sforzu intensu è un adessatore ancu ancu duranti i ghjorni da seguente à u pranzu. I dui tipi di recuperazione attiva sò assuciati cù prestazioni di rendiment.
Un altru focusu principalu di ricuperazione immediatamenti dopu l'esercitu hà da fà cù ricuperazione di e maghju d'energia è i fluidi persu durante l'esercitu è ottimisimu a sìntisi di prutezione (u prucessu d'incrementu u cuntenutu di prutezione di e cungule muskulare, impediscenu a rupura musulmana è u mumentu di musculu creciente) manghjendu l'alimentazioni ghjustu in u manghjatu dopu à esercitu .
Questu hè ancu u tempu per u tissue (musculus, tendini, ligamenti), a riparazione è a rimoluba di i chimichi chì anu cumannatu nantu à l'attività di cellulare durante l'exercitu.
Scaricamentu di qualità hè ancu una parte impurtante di a recuperazione curretta. Assicuratevi di assicurà un bellu torru di sopra, particularmente se fate un furmagliu duro. I mudelli di ricuperazione longu riferenu à quelli chì sò intrevi in un programa di furmazione staggione. I schedari di furmazione bè cumpurtate di furmazioni includinu i ghjorni di ricuperazione o o simuli chì sò custruiti in un schedariu annuali di furmazione. Questa hè ancu a raghjoni chì l'atleti è l'autostru cambienu u so furmazione di furmazione in tutta l'annu, aghjunghjenu crosstraining , mudificà i tipi d'eserciti, è facenu cambiamenti in intensità, tempu, distanza è tutti l'altri variate furmazione.
Adattazione à l'Esercitu
U Principiu di Adattamentu tistimoniat chì quandu avemu sottuponutu a stress di l'exercitu fisicu, u nostru corpu adattate è diventa più efficente.
Hè cum'è l'aghjustà alcuna cumpagnia nova; in prima, hè difficiule, ma in u tempu venite a secunna natura. Una volta avete adattate à una stenza dada, esige un stress addizzjonali per continuà à avè progressu.
Ci hè un límitu di quantu stressu u corpu pò piglià cuncepimentu prima di scansa è riesce per accidenti. Fà fà u travagliu troppu prossimu troppu risultati di ferite o danni musculari, ma duverebbe troppu pocu, pocu pianu ùn viaghjà nunda à migliione. Hè per quessa i furmaturi persunale creanu programmi di furmazione specifichi chì aumentanu u tempu è intensità à una freca di pianificazione è permettenu i ghjorni di restu in tuttu u prugramma.
A privisioni di u sonnu pò sfaccià u sport
In generale, una o duie nuttati di u poviru o pocu dorme ùn anu micca bè impattu à u praticamentu, ma u sighjode pocu prubabilmente rinsuperà pò esse risultati fin'à i livelli d'hormone, particulari i rilativi cù a tensión, a rilazione musculare è l'umore. Mentre ùn nisunu entene solu a complecità di u sonnu, certi volte insegna chì a privazione di u sonnu pò purtà à l'aumentu di nivelli di cortisol (una hormona di stress), diminuite l'attività di l'hormone di crescita umana (chì hè attiv durante a riparazione di tissuti), è diminuite a sintesi di glucogonu.
Altri studii liganu a privisioni di u sonu cun disminuita a forza di aerobbu è i crescenu di qualificazioni di esercitivu perciutu.
Balance Exercise With Rest and Recovery
Hè sta alternativa di l'adattazione è a ripresa chì ripiglia l'atleta à un livellu più altu di fitness. L'atleti d'altitudine bisognu à avè capitu chì quandu più grande l'intensità di furmazione è l'uperazione, più grande u bisognu di prugramma planificata. Monitorà i vostri entrenamentu cù un logu di furmazione, è curaziu per chì u vostru corpu si senti è cumu mutivu di voi hè assai utile in a determinazione di i vostri bisogni di ricuperazione è mudificate u vostru furmazione di furmazione in stu modu.
Sources:
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