A prova situ hè una di e pruposzoni standard per valutà a forza è a forza di flexor abdominal, core è cadenza è a forza durante u militare (Armata, Marina, Forza Aèria), infurzazioni polplicale (puliziunale è bombero), è altre pruposti fisichi fisichi.
Sti cunsiglii aiutanu à appruntà à fà più di sit-ups, aumentanu a forza è a forza di l' abdominal è a forza , è passanu a vostra proviziu di fitness vicinu.
Ricerca i Principi di a Ciencia di l'Esercitu
Prima di principià u vostru attuffiu di furmau di furmazione, vi aiuterà per cumprenderà i sei principii chì spiecanu a scienza behind fitness training. Cù sta sapè, avete amparate cumu migliurà a vostra vita in una manera sicura è sistematiche. Sì capite di i cuncetti di crescita, avance, adattazione, spicità, etc., puderà esse capaci di capacitarà in modu efficau.
Perfetta à a vostra tecnica
Prima di cumincià à sparraru diversi repuglia, avete bisognu di sicuru chì a vostra forma di puszione hè perfetta. Se ùn avete micca cunnisciutu cumu fà facenu, avete bisognu à principiu.
Determinate i vostri riferimenti basi
Per truvà u nùmeru di repetizione chì deve esse realizatu in ogni settore, fate cum'è parechji sit-ups cum'è pudete in dui minuti è dividite stu numiru da trè. Questu hè u vostru numeru di repetizioni basali. Ogni furmulariu accade generalmente di trè gruppi di stu numaru di repetizione.
Principiu cù u Workout Stanza Sit-up
Fate u vostru pruggettu nantu à l'altru ghjornu (cum'è u luni, u mercatu è u vennari). Warm up with a slow jog, cycling on a bike stationer , or jumping rope . Scuprite u vostru scundizzione basica cù trè sete di repitizioni cun u restitu di 30 segni entre ogni settore. Ogni annu, aghjunghjene à dui o trè pustamenti à i to seti. Pigliate questu quattru settimani è fate un novu basi di repetizione.
Includite una Variety di Core Exercises
Ci hè una infinita quantità di modi per cambià u so entrenamentu abdominal. Se u vostru scopu hè di fà più sit-ups, avete bisognu di migliurà a vostra forza core è endurance. Pigliate aduprà una varietà di varietà eserze abdominal in i primi simane di a vostra furmazione per fà una bona forza di fortezza è stabile, chì farà chì l'esercitu particulari eserciziu faciule in i simani dopu. Certi sapici per aghjunghje à u vostru praticamentu include:
Add Resistance
Sì avè accessu à una banca di sit-up, hè una bella manera di aghjunghje intensità à u vostru esercitu nantu à una furmazione di simana. Ancu s'ellu fate a ghjusta a mità di i vostri répétitionali durante u prugramma, vi guadarà a forza nucleari abbastanza rapidamente.
Pruvate stu Core Quick Workout
Se cercanu un altru modu di preparalli pè a prova di sit-up senza fà centenisis di sit-ups, utilizzate stu fatigiu di l'assicuranza core di una settimana per trasfurmà u vostru travagliu.
Stretch It Out
Scupete u vostru assicurante adulti cun una longa, lenta, propensa à l'allargamentu à liberà a tensione in u core.
Aduprà Adequate Rest and Recovery
Sì dite à esse stallati o altre ab exercices à fatigue, avete bisognu di permettà almenu un ghjornu di rilanimentu trà u travagliu. Practicing sit-ups in ogni ghjornu pò retrocede u focu è risultu in una diminuzione in forza è endurance.