A ricerca cerca una lista di i meglii è di l'abitudini più abusi
I esercizii abdominali megliu è più cumuni sò stati missi in a prova da i circhificanti in u Lab Biomeccanica in San Diego State University. I circherosu vulianu comparar e attivazione di i musculi è l'ingaghjamentu in l'eserzii abdominal più cumuni à sapendu s'ellu ci sò veramente un bonu e un esercitu dolce per a edifizzione musculale è per sapè s'ellu qualchissia di l'equipamentu ab in u mercatu, in fatti, travagliava megliu exercici di pisu di corpu.
U studiu di ricerca hè unu di i primi studienti espansivii è studiosi chì hè stata sustinutu assai è hè sempri usata oghji per paragunà i prufessiunarii cunde di qualchi di l'ab exercise. U studiu cumpratu i treti urtimi exerculi abdominali più frequenti è l'apparat d'ab exercise popular di l'annu 2001. U circherosu aghjustau ogni furmatu per l'estimulazione muscular mentre l'esercitu era realizatu. L'attualiazziuni di attivazione muscularu sò stati uttene à l'electromiografia (EMG), è eranu misurati per ogni unu di i seguenti gruppi muscularii in l'anatomia di musculus abdominal:
- rectus abdominis
- obliques esterni
- obliques internu
Ab Risultati di l'Esercitivu
I risultati di l'studiu d'avè a lista seguita di i meglieddi abiti per ogni gruppu muscularu particulari, è ancu per l'ultimi espansione di l' ab exercise .
Top 3 Overall Ab Exercises
- Attrezzatura di Crunch di bicicletta
- Capità L'Assicurà
- Crunqui in un Ballu d'esercitu
Best Abdominal Exercise Equipment
E anu studiatu studiu, realizatu un crunch in un ballu d'esercitu è una usu di una machina verticale di colpu di ghjinochju amene a più attivazione musculaire.
- Stability Balls
- Vertical Knee Raise Machine
L'Ab Rocker hè u pezzu di l'equipamentu pruvatu. L'Ab Roller è a Piste di Torsu sò stati megliu cà l'Ab Rocker, ma statistichi ùn eranu micca assai megliu ch'è u cruciatu chjaru.
Risultati completi di u studiu Ab Ariu
Best to Worst Exercises for Rectus Abdominis
- Attrezzatura di Crunch di bicicletta
- Capità L'Assicurà
- Ab Crunzi in un Ballu d'Esercitu
- Vertical Crunch in Leg
- Torso Track
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crunch with Heel Push
- Ab Roller
- Plank Exercise.
- Crunch Abdominal Tradizionale
- Tire di tubi d'esercitivu
- Ab Rocker
Best to Worst Exercises for Obliques
- Capità L'Assicurà
- Attrezzatura di Crunch di bicicletta
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Esercitu
- Vertical Crunch in Leg
- Ab Crunch on Exercise Ball
- Torso Track
- Crunch with push push
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradizionale (Basic) Crunch Abdominal
- Tubi d'esercitu Pull
- Ab Rocker
Pruvate a vostra forza abdominal (Core) Forza è Stabilità
U pianu di u pianta pò esse usatu per evaluà a vostra forza di u core. Cumpagnia di sport, Brian Mackenzie, hà criatu din teste in modu di determinà a forza di forza è l'stabilità attuale è di seguità u prugressu di u tempu.
Ab Technique Ex
Se vulete sapè più nantu à u modu propiu à esercite a vostra abs, cumincianu cù l'articuli chì seguenu nantu à a anatomia è risposta à e duminii più frequenti nantu à ab exercici .
Ab Studi
Una varietà di l'utili hè utile per edibbilie e forza di musculu. Uni di i migliori prudutti è l' equipaggiu per a sviluppà forza di forza include:
Bolle di medicina
Kettlebells
Stability Balls
Vertical Knee Raise Machine
Dumbbells
Ab Roller
I prodotti di Balance com'è u Bosu Ball, i bords d 'equilibriu, i pesti bassi, è altri aiutanu à aiuterà a forza di forza.
Sources:
U studiu ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "U studiu novu Pusce u Crunqui in l'Eserciti Abdominali". Revista ACE Fitness Matters, 2001/10/14.