Sè vo site in a vostra adolescenza, pudete esse cunfondati di cumu per esercitu per fuglià rinfurzà, stà sanu sanu o, per qualchissia, pèrdite o pene u pesu. A bona nutizia hè, ùn ci hè mancu cusì à u entrenamentu è micca un esercitu perfettu à fate per esse fit.
Mentre chì questu hè veru, aiuta per appruntà di e diverse manere di pudete eserciziunà cusì pudete diventisce, avè alcuni i vostri viaghji è evitete ferite.
Exercise Do's
A grande cosa di l'esercitu per i zitelli hè chì solu per quarsiasi attività chì ci si move un muvimentu vi travaglià. Avete da pruvà à cuntrullà in un esercitu più intensu in una ora di ghjornu almenu 3 ghjorni a simana è a attività regular, più moderata durante u restu di a settimana. Questa sottu sò i sfarenti tipi d'attività per inclattisce ogni simana:
- Intensità Intensità Cardio - Questu sportu cum'è football, tennis, futbola, volleyball, basca, ecc. Sceghja cumpresu scarpente, caminendu , ciclistu, natale o persighjendu annantu à un frà moltu. Sempre verificate chì portanu l'articulu prutiggiunatu adattatu qualcosa attività chì scelta è, cumu l'esse cose, pruvate per questu livellu d'attività, almenu 3 volte à settimana.
- Pagliu Altìssimu . Stu tipu di furmazione cuntribuisce à custruisce forza è endurance. Puderia involuntà attività micca strutturata cum'è usu di l'articuli di jocali o scalendu l'arbureti. Puderete puru cumprà un esercitu strutturatu cù eserciti cum'è squadri , pushups o crunches usendu pesi, machini, o u vostru stessu pisu corpu . Sempre da travaglià cù un adultu, un coach, un adjudicateur o un altru espertu prima di cumincià a levitu di pesi per verificà chì sapete l'eserciti ghjusti per fà è cumu fà cumu. Pudete ancu pagà un pesu s'ellu ghjocanu un sport, ma, ancu s'ellu ùn pò aghjunghje stu tipu d'attività 2 o 3 ghjorni à a sema, cù almenu un ghjornu di restu à mezu à mezu. Scopra più nantu à a furmazione di forza per i zitelli in i zitelli .
- Attività Regularu . A parte di participà à un sport o à altre attività cum'è per correndo o per cavalcate in a vostra bicicletta, avete ancu esse l'attività regularmente in u vostru ghjornu, chì significa di limità quantu tempu intenevi à l'urdinatore o video game. Queste pò cumprendi ghjoculi attivi (cum'è Wii o Dance Dance Revolution), piglià passeghjini, lotta cù i vostri amichi o scacciava una bola in u purpurinu. Questu hè quì chì pudete fà ogni ghjornu, in particulari di i ghjorni chì vo ùn site micca più duro, più strutturati.
Exercise Don'ts
- Power lifting . Stu tipu di furmazione implica a ghaglione explosiva, spessu centrale in quantu pudete escevule in un tempu. Stu tipu di furmazione ùn hè micca cunsigliatu per l'adulescente perchè hè difficiule di utilizà una bona forma è u corpu pò esse tufate ancu brusgiate, causando ferite.
- Exercise esercitivu . U esercitivu troppu pò ancu guidà à i ferimenti, sottorfernamentu è, per i zitelli, un cambiamentu in i cicli menstruali chì pò purtà à a perdita per l'ughje. Ghjè da qualchì volta per sapè quantu hè troppu quantu chì tutti pò tolerà un altru variu di l'esercitu. In ogni casu, esercità parechje volte o ghjornu o per parechje uri hè troppu troppu nantu à qualcosa. Sempri a guidizioni è eserciziunate una ora un ghjornu hè un bonu postu per cumincià.
- Pigliate risultati irrealistiche . Mentre è fine per avè sceltu per migliurà u vostru corpu, ùn pudemu micca sempre cunsultà ciò chì pudemu cambià. Se vulete musculi più grande, questu hè quì chì succeda dopu à u puberme, ma sempre pudete sempre fà forza à ogni età. Se vulete perdiri pesu, l'exercici è una dieta sana sò chjave, ma ùn cresce micca una perdita di pisu dramma per a notte. A pèrdita di piscia persistenti, sicura hè un prucessu lento è intenta aghjillà cù dieti insalati o esercitu eccessivu spessu i prossimi.
Tips per Esercitu più
Sè vo site in sportu, pudete avè u pràticu, i ghjoculi è l'altre attività per mantene voi occupatu.
Se no, ùn puderebbe esse creativa nantu à l'esercitu, sopratuttu s'ellu ùn avete micca l'uppurtunità di praticà diversità di attività per truvà ciò chì ti piace è ciò chì site bonu. Quarchi idee:
- Cami, bicicletta o skate à a scola è di a scola, se quì hè una scelta
- Preguite à i vostri parenti si pudarete andà à u gimanu cun elli o si ci hè un centru comunale locale duve esse exercitu
- Do exercite di corpu in casa
- Sì dapoi u locu o u centru di u centru di u locu, cammina invece di voi in un locu o mancianu un bagnu à a tribunale alimentaria
- Crea una nova routine induve caminate, in skate di ligna o coperta ogni ghjornu chì vo avete a casa di l'scola o prima di pranzu. Sì ùn vogliu esse exercitu fora da sè stessu, dumandate à i vostri amichi o un membru di a famiglia per andà cun voi o utilizzate un video di l'esercitu in a vostra propia cambra
- Fate qualche travagli. Trasfurmà a foglie o scriville l'autostrada à puderà creme calori mentre chì facenu vostri paisani felice
- Pigliate u cane per un longu passaghju
Cosa propostu pudete avè cuncipitu? Scrivite e cose chì pensanu chì vi farete diventerà è fate un impegnu à fà in modu regularmente. Se ùn cunnosci micca u principiu, parle cù i vostri amici, famiglia o quale chì cunfanu cun fira di ciò chì pudete fà. Ricurdativi chì qualsiasi attività chì ci si moviarà u travagliu, cusì principià cù quellu chì ti piace è fate nantu à diventà.
> Sources:
> Cunsigliu nantu à u Meditarraniu è u Fitness. Pediatri. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
> Orientazione di l'attività fisica per i Stati Uniti: Capítulo 3, Animali Attivi è Adolescenti. Dipenente di i Salute di l'Umanu è servizi umani. Accessed Apr 1, 2009.