S'è vo avete fattu crescenu per ottene sete palluni di l'avvisi è di a pernuttà per ottene di cosci prima (è ùn avemu micca tutti?), Avete cascatu prighjone à u mitu di a reduczione spot .
Stu mitu suggerisce chì l'esercizii specifiche pè i parti di u corpu specificu avarà da esse perde u grassu di corpus. Ma, a virità hè, cumu è induve perdemu grassu dipende, frà altri cose, genetica, hormone è età.
1 - Mite 1: Pudemu reduci u grassi in u circhiu o cosci cù eserciti specifiche.
Se vulete perddu grassu nantu à e cosce o sughjura, avete da creà un deficit calorium (per l'esercitamentu è a dieta), perde u grassu di u corpu è vede cumu u vostru corpu risponde. Chì avete truvatu hè chì quandu allora guardate l'excrementu grassu hè quellu ultimu postu perchè perchè. Per e donne, chì hè spessu i cadaveri, cosce è bagnu inferu è pè l'omi, hè spessu u ventu è a cintura.
Una ragiuni chì u mitu hè sempre passatu hè quellu di quantu aggressivu hè perpetuatu da i infomerciales, dieti è magazines chì prupone i cosci magre, abs pane è altre risultati extremi per u pianu pocu.
Invece di riittene di soldi nantu à prumetti falsi è pruduttivi stupidi, pruvate una strada più sana per avè pussutu piglià u vostru corpu più benente di un corpu idealizatu chì sempre pari fora di l'alcuni:
- Regular cardio exercise in a vostra zona Target Heart Rate .
- A furmazioni di forza in tuttu u vostru corpu à 1-3 ghjorni non consecutivi à settimana.
- Una dieta sana à bassa caluria .
Se vulete sapè più, verificate stu articulu d'ACE, Perchè u cuncettu di a reduczione spusatu cunzidenu un mitu? chì discute un studiu fattu da l'Università di Massachusetts. In questu studiu, 13 machicelli facenu esercitivi vigoruichi di ab 27 giorni è biopsii in grassu sò stati pigliati cun primura è dopu l'esercitu. I risultati? Subjects decreased fat from different areas of the body, not just abs.
2 - Mitiu 2: To Tone My Muscles, Aghjustu Puru Liggheru è High Reps
Questu hè un altru mitu, ciò chì chjama "u Pianu di Piuma", chì hè spessu perpetuatu da magazines è infomerciales, cunvinendu chì avemu d'utilizà pene più ligne (per esempiu, pescole roscu) per i regali più elevati per tonicà i nostri corpi. Ci hè ancu a crede chì questu approcciu s'imbruta più di grassu è chì e donne devendemu pesi da stu modu per evitari di grande è voluminoso.
A verità hè chì stu tipu di furmazione di forza ùn credi micca più grassu è l'unicu modu serà "tonu" di u vostru corpu hè se sè creatu un deficit caloriu chì vi permette di perditu grassu corpu. Usamu pesi più ligne per i reps più altri aiutanu à aghjunà a durabilità musculale è ùn hà un locu in furmazioni di furmazione, ma quellu fugliellu, difinitu definitu veni da perde u grassu di u corpu.
Eccu, significheghju chì ùn deve micca aduprà u pesu luminu / impegnu di u megliu cù a furmazione di forza? Micca necessariu. Quandu si pesa u pesu dipende nantu à i vostri miri è u livellu di fitness. Ma, per a perdita di u pesu, hè fantasticu per aduprà una variità di variità è di pisu.
Sceglite i vostri rapprisentanti
- Per a forza guadagnia : 1-6 reps, pesi pesche
- Per avè ottene u muskulu è grandore : 8-12 reps, pesi medianu di pesu
- Per endurance : 12-16 reps (o più), pesi medici chjassi
Ùn importa micca quì dispunìbbili selezziunate, duvete sperimentate sempre u pesu pienu chì puderete solu cumpiacà i rettitelli chì volenu. Sè vo avete fattu 12 ricci di bicep, sceglite un pesu chì vi permette di 12 ripare cù bona forma. Se pudete fà più di quessa, aumentanu u vostru pesu.
Utilizendu e trè varieghji, sese aduprate ogni settimana, ogni mese o cambianu ogni pocu settimane, hè una bella manera di sfida à u vostru corpu in diversi modi.
3 - Mite 3: Per Fat Burning o Pesce Perda, Solu Solu Solu Cursacciu U Cardio Exercise.
Mentre chì l' exercitu di cardio hè impurtante per creme u grassu è perde u pesu, ùn hè micca u solu tipu d'exercitu chì pò aiutà à perdite grassu.
A furmazione di furzata aiuta per salvà u musculu chì avete ancu crescente a massa di i musulmani è e più musculu chì avete, più calori chì vulete cremà tuttu u ghjornu.
Perchè chì ci vole in forza
Ricurdativi, u musculu hè più attivu ch'è grassu . In fattu, una libbra di musculu pò creme da ogni ghjornu di 10-20 calori ghjornu, mentri una lotta di grassu crema solu 2-5 calori ghjornu. È, ùn ti scurdanu, u musculu hè più densu chì grassu è ripiglià menu spaziu. Questu hè chì quandu si perde u grassu è guadagnà u musculu, serete più ridore è trimmer.
A quantità di pirsuni, in particulari i donne, eviteni furmazione di forza, cum'è a pesta, perchè pensanu chì averanu penevule o perchè piace u cardio. Ma a furmazione di forza hà una quantità di prestazioni cum'è:
- Custruisce un tissutu musculara magne
- Furtificeghja i musculari, ossi è u tessili cunghjunta
- Mantene u vostru corpu forti è senza ferite per i vostri cardio workouts
- Hè propiu u metabolismu
Un prugramma effettue di perdita di grassu duverà esse entrenamentu di forza regulare è cardio workouts, fatti separati o cumparaghji, secondu u vostru scopu è mette. Un altru cumpensu impurtante hè, per suprattuttu, manghjendu una dieta sana. Implendendu e trè cumpunenti, pudete maximizà a vostra perdita di pesu è a vostra salute.
4 - Miti 4: Sugnu finta di Sore dopu ogni Workout.
Cumu sapete s'ellu avete qualchì entrenamentu di furmazione forziu di forza? A lot of people mesturarà i so entrenamentu per quandu duluri sò u ghjornu dopu, ma chì ùn hè micca u megliu modu per calibre u vostru praticamentu.
A soreness (spessu chjamata Attrazione Musulmana è DOMS) hè normalizatu se sè un principiante, se cambiassu a vostra rutina di solitu o si pruvate d'attività nova. Ma, chì u dulore sia diminuite nantu à u tempu è, se ci sia fatta dopu à ogni furmatu, pudete bisognu di più di recuperazione o per riduce l'intensità di i vostri entrenamentu chì permettenu à u vostru corpu per adattate è crescenu più forte.
Soreness hè invechjatu da i picculi lagrimi in i vostri fibri musculi, chì hè cumu si rispundenu i musculi quandu sopravuleva . U restu è a ripertazione sò imprescindichi per u più forte è a crescita di tissutu musculara magne Sì ci sia fatta dopu ogni furmulariu, pudete bisognu di più tempu di ricuperà o ghjustificà u tragettu è a ferita .
Cumu si sapi s'è avete un bon Workout?
- Solu suffissu pisu . Quandu u furmà di forza, sempre vulete sceglie un pesu abbastanza forti chì ùn pò pudete cumplettà u nùmeru di rete. Sè avete finisci in a fine di un settore è capisce chì pudete fà più, crescate u vostru pesu per chì l'ultimi rigi hè difficiule, ma micca imposti di cumprirà.
- Opere i vostri gruppi di musculus . In casu di fà un entrenamentu di corpu tutale o una rutina split , fate da assicurà chì tene tutti i vostri gruppi musulmani 2-3 volte volte annu, cù almenu un exercitu per gruppu musculu (più si avete più avanzatu).
- Change your program . Assicuratevi di cambià a vostra rutina cada 4-6 settei per evitari i platti.
Per aiutà à mitigà a soreness, debite calzamentu prima di u vostru praticamentu è crescate è stende i musculi chì avete utilizatu dopu à l'entrenamentu.
5 - Mite 5: a furmazione di furmazione faciule a maglia massima
Questu hè un altru mitu famusu chì persiste, malgratia chì e donne ùn sò micca avè u numaru d'hormone (à dì, testosterone) necessariu di cresce i musculi enormi. In fattu, ancu i cumbattenti di u pughjenu per ottene músculo chì hè una raghjone l'esterozii sò una droga popular cun l'omi chì vulianu cresce i musculi grossi.
U mituu vai da cundizione cù Mitiu 2, cunvinceri e donne chì u furmazione di forza hè per l'omi è chì, si facenu sopra pesi, si stallanu cù i pesche roselli.
Nunda puderia più da a verità.
Perchè e donne anu bisognu à ascultallu grassu
L'elevazioni di pesi pisanti ponu benefizianu l'omi è a donne è, in fattu, sfidau u vostru corpu cù pesi pisanti hè l'unicu modu che vi vede veramente risultati è fugliale. Aghju pigliatu pesi pesche per anni è ùn anu mai più vicinu à vede cum'è un culturista. A maiò parte di e femine chì culligghianu pisci accunsenu. Ricurdativi, u musculu rimettivu menu spiciale di grassu. Quandu aghjunghje músculo, chì aiuta per a perdite grassu (cù u vostru cardio è una dieta sana, sicuru), chì significa chì sarete pratica è più definite.
Sì avete sempre reluctant à abbinutu pesi, perchè ùn avete mai pruvatu è ùn avete nisuna idea da induve principià, pruvate a forza corpuscenti tutale per un entrenamentu principianti chì cumencia cù i fundamenti di un programa di forza forte.
6 - Mite 6: Soi più vechju à Pesa Le Levante
A me avanna esercitava rigulari tutti i viaghji finu à ch'ella era morta, è quandu l'aghju dumaneu cumu si andava, dicia: "A miele, se pudemu fà, qualcunu pò fà."
Di sicuru, sè vo avete materii medichi o cundizzioni chì avete bisognu à visità u duttore per essezione, ma, più di questu, ùn ci hè micca un limite di età in un prugramma di forza è, ancu più megliu, i megliurenze chì vede farà a vostra vita megliu.
L'Avvanzi di l'Esercitu
- Funzione megliu
- Un equilibru migliu è una coordinazione
- Gran forza è flessibilità
- Gestion di pesu
- Più cunfidanza
- Rice diminuite di cascà
- Strugnante forti, musculare magne
In fatti, i risichi per l'esercite è l'astini pezzi sò assai più grande ca un programa di forza eccu effettuu. In fattu, senza eserciziu, pudemu perderà 3-5% di a nostra massa muscula per decada dopu à 40 anni, chì esperti chjamanu sarcopenia. Sta perdita di u musculu ùn hè micca solu pruvucà u pesu, ma dinò di cuntribuisce à a funziunalità ridutta è a forza.
Ùn avete bisognu di passà oghji alzati di pesi pisanti per ottene u beneficu, sia.