I Ghjochi di Muvimentu di Muvrini

S'è vo avete fattu crescenu per ottene sete palluni di l'avvisi è di a pernuttà per ottene di cosci prima (è ùn avemu micca tutti?), Avete cascatu prighjone à u mitu di a reduczione spot .

Stu mitu suggerisce chì l'esercizii specifiche pè i parti di u corpu specificu avarà da esse perde u grassu di corpus. Ma, a virità hè, cumu è induve perdemu grassu dipende, frà altri cose, genetica, hormone è età.

1 - Mite 1: Pudemu reduci u grassi in u circhiu o cosci cù eserciti specifiche.

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Se vulete perddu grassu nantu à e cosce o sughjura, avete da creà un deficit calorium (per l'esercitamentu è a dieta), perde u grassu di u corpu è vede cumu u vostru corpu risponde. Chì avete truvatu hè chì quandu allora guardate l'excrementu grassu hè quellu ultimu postu perchè perchè. Per e donne, chì hè spessu i cadaveri, cosce è bagnu inferu è pè l'omi, hè spessu u ventu è a cintura.

Una ragiuni chì u mitu hè sempre passatu hè quellu di quantu aggressivu hè perpetuatu da i infomerciales, dieti è magazines chì prupone i cosci magre, abs pane è altre risultati extremi per u pianu pocu.

Invece di riittene di soldi nantu à prumetti falsi è pruduttivi stupidi, pruvate una strada più sana per avè pussutu piglià u vostru corpu più benente di un corpu idealizatu chì sempre pari fora di l'alcuni:

Se vulete sapè più, verificate stu articulu d'ACE, Perchè u cuncettu di a reduczione spusatu cunzidenu un mitu? chì discute un studiu fattu da l'Università di Massachusetts. In questu studiu, 13 machicelli facenu esercitivi vigoruichi di ab 27 giorni è biopsii in grassu sò stati pigliati cun primura è dopu l'esercitu. I risultati? Subjects decreased fat from different areas of the body, not just abs.

2 - Mitiu 2: To Tone My Muscles, Aghjustu Puru Liggheru è High Reps

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Questu hè un altru mitu, ciò chì chjama "u Pianu di Piuma", chì hè spessu perpetuatu da magazines è infomerciales, cunvinendu chì avemu d'utilizà pene più ligne (per esempiu, pescole roscu) per i regali più elevati per tonicà i nostri corpi. Ci hè ancu a crede chì questu approcciu s'imbruta più di grassu è chì e donne devendemu pesi da stu modu per evitari di grande è voluminoso.

A verità hè chì stu tipu di furmazione di forza ùn credi micca più grassu è l'unicu modu serà "tonu" di u vostru corpu hè se sè creatu un deficit caloriu chì vi permette di perditu grassu corpu. Usamu pesi più ligne per i reps più altri aiutanu à aghjunà a durabilità musculale è ùn hà un locu in furmazioni di furmazione, ma quellu fugliellu, difinitu definitu veni da perde u grassu di u corpu.

Eccu, significheghju chì ùn deve micca aduprà u pesu luminu / impegnu di u megliu cù a furmazione di forza? Micca necessariu. Quandu si pesa u pesu dipende nantu à i vostri miri è u livellu di fitness. Ma, per a perdita di u pesu, hè fantasticu per aduprà una variità di variità è di pisu.

Sceglite i vostri rapprisentanti

Ùn importa micca quì dispunìbbili selezziunate, duvete sperimentate sempre u pesu pienu chì puderete solu cumpiacà i rettitelli chì volenu. Sè vo avete fattu 12 ricci di bicep, sceglite un pesu chì vi permette di 12 ripare cù bona forma. Se pudete fà più di quessa, aumentanu u vostru pesu.

Utilizendu e trè varieghji, sese aduprate ogni settimana, ogni mese o cambianu ogni pocu settimane, hè una bella manera di sfida à u vostru corpu in diversi modi.

3 - Mite 3: Per Fat Burning o Pesce Perda, Solu Solu Solu Cursacciu U Cardio Exercise.

Mentre chì l' exercitu di cardio hè impurtante per creme u grassu è perde u pesu, ùn hè micca u solu tipu d'exercitu chì pò aiutà à perdite grassu.

A furmazione di furzata aiuta per salvà u musculu chì avete ancu crescente a massa di i musulmani è e più musculu chì avete, più calori chì vulete cremà tuttu u ghjornu.

Perchè chì ci vole in forza

Ricurdativi, u musculu hè più attivu ch'è grassu . In fattu, una libbra di musculu pò creme da ogni ghjornu di 10-20 calori ghjornu, mentri una lotta di grassu crema solu 2-5 calori ghjornu. È, ùn ti scurdanu, u musculu hè più densu chì grassu è ripiglià menu spaziu. Questu hè chì quandu si perde u grassu è guadagnà u musculu, serete più ridore è trimmer.

A quantità di pirsuni, in particulari i donne, eviteni furmazione di forza, cum'è a pesta, perchè pensanu chì averanu penevule o perchè piace u cardio. Ma a furmazione di forza hà una quantità di prestazioni cum'è:

Un prugramma effettue di perdita di grassu duverà esse entrenamentu di forza regulare è cardio workouts, fatti separati o cumparaghji, secondu u vostru scopu è mette. Un altru cumpensu impurtante hè, per suprattuttu, manghjendu una dieta sana. Implendendu e trè cumpunenti, pudete maximizà a vostra perdita di pesu è a vostra salute.

4 - Miti 4: Sugnu finta di Sore dopu ogni Workout.

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Cumu sapete s'ellu avete qualchì entrenamentu di furmazione forziu di forza? A lot of people mesturarà i so entrenamentu per quandu duluri sò u ghjornu dopu, ma chì ùn hè micca u megliu modu per calibre u vostru praticamentu.

A soreness (spessu chjamata Attrazione Musulmana è DOMS) hè normalizatu se sè un principiante, se cambiassu a vostra rutina di solitu o si pruvate d'attività nova. Ma, chì u dulore sia diminuite nantu à u tempu è, se ci sia fatta dopu à ogni furmatu, pudete bisognu di più di recuperazione o per riduce l'intensità di i vostri entrenamentu chì permettenu à u vostru corpu per adattate è crescenu più forte.

Soreness hè invechjatu da i picculi lagrimi in i vostri fibri musculi, chì hè cumu si rispundenu i musculi quandu sopravuleva . U restu è a ripertazione sò imprescindichi per u più forte è a crescita di tissutu musculara magne Sì ci sia fatta dopu ogni furmulariu, pudete bisognu di più tempu di ricuperà o ghjustificà u tragettu è a ferita .

Cumu si sapi s'è avete un bon Workout?

Per aiutà à mitigà a soreness, debite calzamentu prima di u vostru praticamentu è crescate è stende i musculi chì avete utilizatu dopu à l'entrenamentu.

5 - Mite 5: a furmazione di furmazione faciule a maglia massima

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Questu hè un altru mitu famusu chì persiste, malgratia chì e donne ùn sò micca avè u numaru d'hormone (à dì, testosterone) necessariu di cresce i musculi enormi. In fattu, ancu i cumbattenti di u pughjenu per ottene músculo chì hè una raghjone l'esterozii sò una droga popular cun l'omi chì vulianu cresce i musculi grossi.

U mituu vai da cundizione cù Mitiu 2, cunvinceri e donne chì u furmazione di forza hè per l'omi è chì, si facenu sopra pesi, si stallanu cù i pesche roselli.

Nunda puderia più da a verità.

Perchè e donne anu bisognu à ascultallu grassu

L'elevazioni di pesi pisanti ponu benefizianu l'omi è a donne è, in fattu, sfidau u vostru corpu cù pesi pisanti hè l'unicu modu che vi vede veramente risultati è fugliale. Aghju pigliatu pesi pesche per anni è ùn anu mai più vicinu à vede cum'è un culturista. A maiò parte di e femine chì culligghianu pisci accunsenu. Ricurdativi, u musculu rimettivu menu spiciale di grassu. Quandu aghjunghje músculo, chì aiuta per a perdite grassu (cù u vostru cardio è una dieta sana, sicuru), chì significa chì sarete pratica è più definite.

Sì avete sempre reluctant à abbinutu pesi, perchè ùn avete mai pruvatu è ùn avete nisuna idea da induve principià, pruvate a forza corpuscenti tutale per un entrenamentu principianti chì cumencia cù i fundamenti di un programa di forza forte.

6 - Mite 6: Soi più vechju à Pesa Le Levante

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A me avanna esercitava rigulari tutti i viaghji finu à ch'ella era morta, è quandu l'aghju dumaneu cumu si andava, dicia: "A miele, se pudemu fà, qualcunu pò fà."

Di sicuru, sè vo avete materii medichi o cundizzioni chì avete bisognu à visità u duttore per essezione, ma, più di questu, ùn ci hè micca un limite di età in un prugramma di forza è, ancu più megliu, i megliurenze chì vede farà a vostra vita megliu.

L'Avvanzi di l'Esercitu

In fatti, i risichi per l'esercite è l'astini pezzi sò assai più grande ca un programa di forza eccu effettuu. In fattu, senza eserciziu, pudemu perderà 3-5% di a nostra massa muscula per decada dopu à 40 anni, chì esperti chjamanu sarcopenia. Sta perdita di u musculu ùn hè micca solu pruvucà u pesu, ma dinò di cuntribuisce à a funziunalità ridutta è a forza.

Ùn avete bisognu di passà oghji alzati di pesi pisanti per ottene u beneficu, sia.