Push Ups Cumpenu u Corpu superiore è a forza Core
U push up pò puderà esse l'esercitu perfetta chì custruisce u sopra u corpu superiore è a forza core. Fatti bè, hè un esercitu cumpratu chì usa mussulamenti in u pettu, spalle, triceps, back, abs è ancu i peri.
Cumu fattu un Push Up Perfect
- Arriccate nantu à u paviu tutte quattro, posizionendu e to mani addossu più largu chì i vostri spalle.
- Amparate i vostri zicchini da volta per voi chì sò equilibrali nantu à i vostri mani e ponti. Mantene u vostru corpu in una linea recta di u centru à u toe senza focu à u mediou o arcu l'arcu. Pudete pusà i piedi per esse cercati o cum'è un pocu più largu sicondu ciò chì hè a più còmea per voi.
- Prima di pudè smarrà ogni muvimentu, cuntrae i vostri abs è ghjunghje u vostru core tramendu u to pante u ventu versu a spina. Mantene un core strettu in tutta l 'ingaghjate.
- Inhale, perchè intendeviate cù cursu i vostri coddi è cundiscerete finu à i vostri coddi sò à l'angolo di 90 gradi.
- Exhale cumu cumenciani cuntraienti i vostri muskoli di u pettu è avè rinforzatu per e vostre mani à a pusizione iniziale. Ùn impastanu micca i coddi; mantene belli ligne.
Repetite per quantu parechji rivoluzzioni cum'è a vostra rutina di furia prufessi.
Cume Fate più Push Ups
Pudete utilizà un pocu di stratezii simplici per cresce a vostra forza è endurance per fà more push ups. Questu hè ùtule à quelli chì avianu da passà un testi di fitness (cum'è u teste di l' esercitu fisicu fisicu ). Ci hè u tempu, u sforzu è un avventura sistematicu, ma di fà più avanzati ùn hè micca impedente.
Una stratificazione chì hè popular è chì e numerosi sfidi di fisica in linea si sò basati nantu à l'un'Umpesu più di l'acrobata di u ghjornu.
Questa hè quandu u ghjornu stessu fai un push-up, dopu in u dumpevolu duvete duvete push-ups, è cusì.
Push Up Variations
Una di e grande affari di u push-up hè di quellu chì cambia l'esercitu pudete cambià l'stimulu nantu à u vostru musculu. Questu hè impurtante perchè u nostru corpu pò esse cumpiacente è quandu quellu chì succevi ùn site micca u benefiziu d'un esercitu.
Quì sottu sò parechje variazioni à l'impurtante (quindi di listessa da u più faciule à u più duru) chì pò assicurà chì u vostru corpu guarda u so cumpagnu di l'esercitu.
- Incline Push Ups
- Se un standard push up è troppu difficiulmente, pudete avè principiatu cù push ups contru un muru, un tavulu o un sante stante. Pettene parechje mette afumatu da l'ugatu chì stanu utilizendu è aduprendu a stessa tecnulugia speditu quì sopra à cundificà finu à i codici sò 90 gradi è raghjunghjini. Mantene un core tight in tuttu u tempu.
- Bent Knee Push Ups
Questa hè una versione mudificata di u standard push up realizatu nantu à i ghjinochji in ligna di i pani. Assicuratevi per guardà i ghjinochje, i malanni è i spaddi tuttu in una linea recta; a maiò parte di a ghjente hà una tendenza à dàchanu à i maligni cum'è s'ellu si prustirnate, ma questu hè una tecnica incorrecta. - Stability Ball Push Ups
Sè vo site prontu per moverse allora di u prendimentu basale è aghjunse qualchì travagliu di stabilità basta à pruvà stabile in u push ups. A variazzioni di l'impurtante aumenta a difficultà è l'efficacità di u standard push up. Adding the balance requirement takes some practice a good core strength, insure puru chì pudete fà circa 20 push ups prima di pruvà sta dumanda. - Push Up Lat Row
A push up è casi perfetta tutte sclusa, ma aghjunghje un paru di pescanti à u muvimentu è avete un attualiatu di corpu superiore . Questa variazioni aghjunghjenu lunettes alternate lat rows à u cima di ogni rep. Questa modificazione aumenta a intensità di l'esercitu, attivate l' stabilizatori core è participa à i latissimus dorsi (da volta) i musculi.
- Medicine Ball Push Up
Fate un impegnu standard push up una mano un cima di una bacca . Questu travagliu u spalla in un cercolu pocu diversu di movimentu chì aumenta a stabilitatità di u spalle. - Ricerca Medicine Ball Push Up
Questa variazzioni aghjusteghja stabbilità di core, è ancu un mudellu modellu di movimentu duranti u muvimentu basu push up. Piglia a bola di medicina per trà ogni mani dopu una reps è aghjunghje un novu equilibru. - Decline Push Ups
Questu hè un impughitu più difficiulmente, realizatu cù i pedi risalti nantu à una scatula o bancu. Pudete l'aghjustà l'altura di boxe per aghjustà o diminà a resistenza usando solu pezzu di corpu.
- Diamond Push Up
U prititu di diamanti hè fatta cù i vostri mani chiancinu; incù l'indici i dettuli è i pulgami di una manu toccu toccu l'altra mano è fà una forma di diamante. Puderete pudete push ups cù e to mani chì tocca u centru di u vostru pettu è i passeti vicinu à i vostri costi duranti ogni rep. - Abbastanza Push Up
Questu hè un exercitu paleamulitricu in quale puderebbe piglià cun forza abbundante, perchè e so mani sianu fora di u pianu è u piace à a so cumpagnia. Stu exercitu ùn hè micca per eserciti novi. Pudete mette in assai ferita sè ùn avete micca travagliatu nantu à queste à un tempu.