U Ultimate Upper Body Exercise U Push up

Push Ups Cumpenu u Corpu superiore è a forza Core

U push up pò puderà esse l'esercitu perfetta chì custruisce u sopra u corpu superiore è a forza core. Fatti bè, hè un esercitu cumpratu chì usa mussulamenti in u pettu, spalle, triceps, back, abs è ancu i peri.

Cumu fattu un Push Up Perfect

  1. Arriccate nantu à u paviu tutte quattro, posizionendu e to mani addossu più largu chì i vostri spalle.
  2. Amparate i vostri zicchini da volta per voi chì sò equilibrali nantu à i vostri mani e ponti. Mantene u vostru corpu in una linea recta di u centru à u toe senza focu à u mediou o arcu l'arcu. Pudete pusà i piedi per esse cercati o cum'è un pocu più largu sicondu ciò chì hè a più còmea per voi.
  1. Prima di pudè smarrà ogni muvimentu, cuntrae i vostri abs è ghjunghje u vostru core tramendu u to pante u ventu versu a spina. Mantene un core strettu in tutta l 'ingaghjate.
  2. Inhale, perchè intendeviate cù cursu i vostri coddi è cundiscerete finu à i vostri coddi sò à l'angolo di 90 gradi.
  3. Exhale cumu cumenciani cuntraienti i vostri muskoli di u pettu è avè rinforzatu per e vostre mani à a pusizione iniziale. Ùn impastanu micca i coddi; mantene belli ligne.

Repetite per quantu parechji rivoluzzioni cum'è a vostra rutina di furia prufessi.

Cume Fate più Push Ups

Pudete utilizà un pocu di stratezii simplici per cresce a vostra forza è endurance per fà more push ups. Questu hè ùtule à quelli chì avianu da passà un testi di fitness (cum'è u teste di l' esercitu fisicu fisicu ). Ci hè u tempu, u sforzu è un avventura sistematicu, ma di fà più avanzati ùn hè micca impedente.

Una stratificazione chì hè popular è chì e numerosi sfidi di fisica in linea si sò basati nantu à l'un'Umpesu più di l'acrobata di u ghjornu.

Questa hè quandu u ghjornu stessu fai un push-up, dopu in u dumpevolu duvete duvete push-ups, è cusì.

Push Up Variations

Una di e grande affari di u push-up hè di quellu chì cambia l'esercitu pudete cambià l'stimulu nantu à u vostru musculu. Questu hè impurtante perchè u nostru corpu pò esse cumpiacente è quandu quellu chì succevi ùn site micca u benefiziu d'un esercitu.

Quì sottu sò parechje variazioni à l'impurtante (quindi di listessa da u più faciule à u più duru) chì pò assicurà chì u vostru corpu guarda u so cumpagnu di l'esercitu.