U crunch crossover hè un ingaghjamentu eccezziunale ab exercise perchè ùn viaghja micca solu i musculi abdominali, ma dinò di destinazione per l'obliques esterni è i obliques internu. L'esercitu cruciveru crossover hè cunnisciutu ancu com'è u cruciamentu di corpu è offre un attuali core. Sviluppà a vostra regione core ùn hè micca solu di vede bè, ma hè impurtante per sustene a vostra regnera, chì affetta a vostra postura è pò aiutà à reduie u minchoghi.
Ancu s'ellu pò esse cunsideratu cum'è un accuminzatu di l'esercitu, questu ùn significa micca mancu sfalla.
Starting Position
Probabilmente vulete usà una matta per questu exercitu. Lay flat on the mat and align your body in a straight line from the top of your head down your spine and into your tailbone.
Crucifiche a to pierretta à u to diritta è u restore u to cavallu da u to core ghjucatu.
Ci hè una variità di pusizioni per i vostri mani è armamenti:
- Pone a punta di u deffu à u latu di a testa, ghjustu sott'à e vostri gricchi.
- Alternativamente, pudete induve i vostri ditti darrere di a testa per cradle a basa di u to cranu, ma in sta pusizione ùn permettenu micca micca e vostre armamenti per tene da u vostru capu cumu si cuntene a mozza cruciata. A vostra testa sarà in cuntattu cù a matta.
- Finalmente, pudete posà e dete di una mano à u cantu di a testa, è allargu l'altre armonu per elli, perpendicule à u vostru corpu.
Se sente qualcosa più dolore o malva in u to collu mentre à realizà l'esercitu cù u bravu estensione o cù ei bocca sottu à l'arechje, pruvènduli i dete sottu à a basa di u cranu per soporta u to collu.
Esercitu u Crunch Crossover
Cumincià piglià uni pochi rispiru è susciteghja u focu in a vostra abs.
- Exhale cumu cuntattate i vostri muski addominali simili à un crunch bassine, pianu lentamente u to upper body off the mat.
- Cum'è cruciate, portu lentamente u vostru torsu à u vostru manca, purtendu u colu di u codice ghjuvatu versu u to ghjinochju u ghjornu chì tocca. Squeeze u vostru musculatu in tuttu u muvimentu.
- Inhale mentre trova pocu lentamente u to upper body back to the mat.
- Repetite a mo mo mozzu per u numiru di rivoluzioni.
- Allora, cambia à rializar l'exercitu nantu à l'altru cantu, cuntintate u to legu giaddu à u to left, ripusà u tozzu à u peddle u tozu u ghjornu à u ghjallu. Segui a mo mo movimentu, ma sta volta quant'è u cruciveru torcia da u dirittu di purtà u codice uttinutu à u to dòrmatu à u ghjornu finu à u toccu.
Pudete ancu fà u cruciveru crossover senza crosta a strada in u core. L'esercitu hè essu essu u stessu, salvu chì, mentre u crucifissivu cù u coddu, portanu u ghjornu di u ghjacceru oppostu per fà scopre u coddu.
Variations è Intensità Intensità
Quandu u vostru core si face più forte è l'esercitu hè prestu più faciule, hè impurtante perchè di scambià per cuntinuà sfida à i musculi core. Pudete fà per questu l'esercitu nantu à una bola BOSU . Questu inserisce una superficie inestabile per l'esercitu, furzendu i vostri muskulanti di u core per aghjurnà è mantene l'equilibriu. Hà custruisci dinunzià u stabilizante.
Per fà u crunch crossover in u ballu di BOSU, principia cù a vostra buttone nantu à a so banda pianosa. Segui i stessi passi nantu à pusà a pusizione è esercite a moissette.