Sè vo site un novu à a furmazione di forza, o se pensate chì avete bisognu di una ricerca nantu à una forma bona, site in u locu. Una bona forma significa chì pudete piglià tutti i benefizii di u vostru furmatu è evite micca feriti in u stessu tempu.
Puderete per esse un principiante è dà un patu nantu à a volta si listessa per aghjunà a furmazione di forza in a vostra rutina.
Pudite à perdite a grassu, migliurà u tonu muscular è rinfriscà. Ùn importa micca u vostru età, u livellu di fitness o generale, ognunu pò esse benefiziu da l'attrezzione piscia cù a tecnica correcta.
Utilizà bona forma
Fighjani un pocu di principii di capacità di furmazione base di forza è a manera di mantene a bona forma.
- Riscaldà. I musculi in friddi sò più suscettibbli per una ferita. Start your workout with five minutes of fast walking or other aerobic activity to warm up your body.
- Pola a mio mente in u pranzu. Ùn avete solu fantasia. Focus on u gruppu musculari (s) chì travaglia è travaglià nantu à bona forma. Forsi un amicu veteranu di furmazioni pisanti o un instructore à u vostru ginè pò darà qualchi cunsiglii è dopu affissate u focu durante a vostra furmazione per mantene a bona forma. Sempre dicenu forma si trumps tuttu. I travagli in forma prima di cresce a vostra vitezza di u muvimentu.
- Fate i vostri músculi facenu u travagliu. Retour à u cuncettu di bona forma. Lentata è ùn aduprate micca forza di rimettari penei libri, utilice u vostru musculu. Assicuratevi di ùn avete micca scattendu i pesi. Activarà più fibre musculari if you lift and lower weights with control and purpose through your range of motion. Se ùn pò micca rimpiazzà un pesu senza fessighjassi, hè troppu pisanti è avete dettà a quantità di pesu chì vulete strufinate. Per principianti, selezziunate un pesu chì vi permette di vede per 15 rivoluzioni. Circundendu a repetizione 12, avete bisogna un pocu di fatigue.
- Mantene a bona postura. Purtate cù u to pettu à u to pettu è i vostri braccia naturale à u vostru marche. Ùn chjudaranu micca in e spalle o mantene a tensione in u collu. Mantene a vostra abs stritta. U più forte u vostru core, u più efficau hè da esce in pisci.
- Attenti à i dettagli. Se si va à una classa di bumpsu musculu, u vostru instructore vi prupone una forma bona è dà numerosi punti verbal. Cumu pudete fà e vostre ricerche, aghju sicurizate chì pensanu di tutte e ricordi utili. Per esempiu, se vo circate un bravu exercitu induve avete a manteniri i vostri minzoli per i vostri costi, facenu cusì sarà l'esercitu more efficace.
- Rispira. Assicuratevi di respira. Pudete tandu essiri tentatu à piglià a so respirazione quandu esercite sforzu. Exhale during the hardest part of the exercise for fuel the movement. Sì avete dumanni nantu à u furmulariu, pudete avè à cuncede una furmazione per un centru di sessione.
- Scuprite à prestu attente à u vostru corpu. Ùn mai fà travaglià u dulore intensu è amparate per diferenze trà u dolore è a fatigue muscular. U doru hè più listessu chì a fatigue muscular hè un sensu di i vostri muskoli stanciate.
- I travagli for tutti i gruppi di musculus. Assicuratevi di a vostra rutina di furmazione di forza forza annunziate tutti i vostri muskoli cumin-abdominali, pierchi, tòpi, spalle, spalle è armi.
- Utilice u pesu di corpu. Invece u vostru pianu di u corpu pò esse u più efficace è più sfida. Assicuratevi aghjunghje almenu uni pochi à ogni sessione. Pruvate parechji tavule, push-ups, squatte è lunges.
- Utilice e risorse libri per vede forma propria.
Eccu alcuni principii fundamentali di a furmazione di forza chì sò utile à sapè:
- Cumpagnia: Hè aduprassi una resistenza apprufittata per a cumprenda muscularis. A quantità di resistenza ùn deve esse di quella chì hè abituata in a vita di l'annu. Vulete aghjunghje a resistenza cù e manu di pesu, pesi liberi, magliomi di cable, diversi strumenti ponderatu, o ancu u vostru stessu pisu corpu.
- Balance: Avete da travaglià u sistema musculoskeletore entero micca solu di i musculus speculai o da quelli in u fronte di u vostru corpu chì ponu purtà à i riabilimenti posturali è di forza, è a ferita. Scegliu è travagliu per parechji gruppi di musculi quandu u putere.
- Resto: Ritorna trà settimuli d'esercitanu per un minutu à un minutu è à mezu chì facenu i vostri muskoli una chance di ricuperà prima di pruvate à u prossimu settore. Inoltre, u restu 48 oghji trà i ghjucatori di pisu di furmazione s'ellu si sore. Per esempiu: Sè travagliatu i vostri pierres u liceu ùn avete micca esercitarete i peri novi finu à u mesecenu à u principiu.
Cumu forza in forza, vi sarete naturali, più forti è avè bisognu di aumentà u pesu chì vulemu. Dopu vi sarete maravigliati da quantu a furmazione di forza regula ponu migliurà a vostra cundizione di cardio è cambià cusì chì u vostru corpu pare. Plus, ora u vostru corpu travaglià per voi mentre site à u vostru desk. Più di più musculu chì hà, più crescenu quand'elli arrubbanu à u restu! Grazie mossi.