Caminarii puderanu mantene a so flexibilità cù sti stini
Stretching pò melà a vostra flessibilità è pò fà a vostra caminari più còmode. Questa rutina di stirazioni ghjugna à i gruppi di musculus chì avete usatu per una bona postura di caminari è mobilità. Parechji caminariate ci piace di fà una rutina di stinzzione in u principiu di u so entrenamentu. Qualchidunu anch'elli piace à stallà novu in fine, o fà qualchì estensione in u mità di longu caminari.
Stretching Guidelines
Warm up for 5 minutes in un passu di piacè fà è stende. Mai spentu stinzià i musculi friddi, o vi risate d'arrimbà. Incorporate mobile exercises designed per piglià un musculu è articule per a so varieghja di mozzione. Scuprite stu riticeddu pianu pianu. Sulu stendi finu à quellu chì hè còmico. Sì avete qualchì problema medico chì face difficultà di fà unu di sti stesi, pudete vulerà dumandà à u vostru duttore, u fisicu terapista o l'attista di atletica per un esercitu di flessibilità alternativu.
Stretches and Mobility Exercise for Walkers
Truvate un polu ghjustu o ghjustu o un muru chì vi darà u so cumpagnu di qualchì paru di sti stesi è di esercitazioni di mobbiltà. Avete da principià à a cima di u vostru corpu è u travagliu u vostru modu davanti.
Circles Capicelli
- Fai quarti centri cù a testa.
- Accuminciassi cù l'arechja ghjuntu vicinu à a spalla nantu à una parte.
- Girate a testa in u circondu à u fronte, finisci cu l'arechja vicinu à l'spalla à l'altra parte.
- Ròttulu a testa in daretu à l'altra parte.
- Repetite 5 à 10 volte.
Arm Circles
- Cù un vrazzu a un tempu, fate cacciadore di rinfurzà cù u vostru palme di faccia, u polu riguardu.
- Repetite 10 à 15 volte cù ogni vrazzu.
- Allora andà à avanà i cilcheri di u colu cù a palma facenu in u polu persa, ripetendu 10 à 15 volte per ogni vrazzu.
Hip Stretch
- Stendu, piglià un passu mumentu cun l'u pedunu.
- Aggiugà u to āmellu aghjustatu è cambia u vostru pesu in u pianu di u circondu.
- Mentre mantene a custa ghjustu diretta, dàchanu cuncessione più è aghjunghje più da u to legu.
- Mantene durante 15 à 30 seconde.
- Cambia u latu è ripite à l'altru cantu.
Quadriceps Stretch
- Stand erect, tennendu un muru per supportu.
- Fate nantu à u ghjinochju trascorreghju cusì chì puderete capisce u to pede, mantene u to tale contru u to trasasso.
- Fate nantu à diritta è presse u to ghjornu cun ellu in quantu à puderà. A manu manca u taccu in u locu, ùn ti tira micca a manu. Per quarchi, hè più còmico di utilizà a manu da u parte contru.
- Mantene durante 15 à 30 seconde, è cambia à stenderà l'altru legu.
Calf Stretch
- Pujate un bracciu da un muru o postu horizontale.
- Puderete in u muru, affinchendu cù i vostri braccia.
- Pujhe una vila cun di u ghjinochju. Questa stazza ùn hà micca pisatu nantu à questu.
- Mantene a riva di l'altra pierdura cù u ghjinochju sticcu.
- Mantene a to dritta in diretta, movendu i so cattivi versu u muru finu à sente un stracu.
- Aiacqui 30 sicondi. Relax.
- Repetite cù l'altra piera.
Soleus Calf Stretch
- Dopu a pusizioni di stretchimentu di vientu, fate la parti di a ghjinochju è perchè l'angolo hè cambiatu per stende u tendone di Achilli.
- Mantene u to talellu.
- Senza 15 à 30 seconde.
- Allora cambienu e so perciuti è ripetate nantu à l'altra parte.
Extensions Leg
- In fronte à un polu, aghjunghje nantu à e so mani.
- Pique nantu à u ghjinochju, aghjunghjenu una perna, è allargate è trasfurmà quellu chì darrinu è darrì.
- Repetite 10 à 15 volte, è cambia pai.
- Fate prudente di cresce a tine bassa.
Cruz nantu à i pate
- Sughjettu nantu à una polizia o vallata in raportu cù e mani, fà faccianu.
- Swing una perna in fronte di u vostru corpu, scalendu gradually.
- Swing about 10 to 15 times with each leg.
Dopu l'eserciziu è l'esercizi di mobilità, avà hè prontu à camminà a percorsu principali di u vostru caminu à a vostra veloce vittima.
Stremata Stremata Foto Passagiu: Vedi una grande photo è infurmazioni per ognuna di sti stesi.
Perchè Sughjuguu Per Stufa?
E exercici di flessibilità pò aiutà à mantene a vostra varietà di u moo di i vostri gruppi di musculus è articulazione. Questu hè specializatu in quantu età. U Collegu Americanu di Sports Medicine ricumandemu d'esercitazioni di flessibilità da almenu duie o trè ghjorni à settimana per migliurà a vostra varietà di movimentu. Stretching combined with your routine walking can ensure that you get both stretch and moderate-intensity exercise.
> Sources:
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantità è Qualità di l'Esercitivu per a Struttura è a mantegazione Cardiorespiratori, Musculoskeletitica è Neuromotor Fitness in Appentamenti Appartamenti Salute. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Stretches for Walking. Associu Americana di Corazza. Cumpilation