Cosa da fà Se Ù € Ùn avete manghjendu pocu ma ancu ingrandà u pesu
Sì avete lettori nantu à nutizie è perdita di u pesu, puderebbe avutu chì avà parechje pezzi di dieti populari incluse i periudi di u viaghju. Ma avutri sustenenu à manghjà ogni pocu ora pè evitari u modu di fami. E quantu deve manghjà? E se a perdita di u pesu hè u vostru scopu, ciò chì succevi si serebbe manghjendu pocu menu à guadagnà u pesu ?
Per sorte nantu à i tituli, hè intelligente per turnà à i salute è l'espirienzi medichi.
U Dr. Joel Fuhrman hè un novu Time New York Times chì vene u autoru più vende u presidente di a Fundazioni Nutrizionale di Ricerca. E so credenze di quantu devenu manghjatu per pèrdite pisu sò cunzigghjenti chì i circherosi è i scientisti anu saputu di u metabolismu annantu. E qualchissia certu dieters sò sbagliati.
Comu vulete manghjà?
Vulete manghjà ogni pocu ora per evitari una cundizzioni chjamata "modu di manciari?" Se tu faci, ùn sì micca solu. Molti dilizzioni di u fermentazione in tuttu u ghjornu com'è parte di a rutina di perdita di pisu. Ma mancianu troppu spessu pò esse problematicu cusì, è pò esse u vostru pienu di perdita di pisu à fallimentu.
Quandu i dieters parranu di modu di mannata di fami , sò generalmente riferenu à l'effettu chì e manca infreqüe possu nantu à u vostru metabolismu. A cumunione di a creazione hè chì sè ùn avete manghjatu ogni trè ore o se salta un lunch com'è un esercitu, u vostru metabolismu rallenti in a curruzzione di priservà l'energia è preparate per a mancanza.
Comu u risultatu, a perdita di pisu torna à frenu è pò esse risplendenza.
Certi science-savvy dieters puderanu ancu cunfondenu u modu di famiglia cun quelli investigatori chjamanu "thermogenesi adaptativa". I studii scientificu anu cunfermatu chì e persone chì anu pussutu perduto pesu anu un metabolisimu più lento chì i so contraparts di l'istess pesu chì mai hà nutatu.
Queste si spende (ragiunamenti) si lamenta ch'elli manghji menu, ma guadagnà u pesu.
L'urdinatore anu crede chì u metabolismu lento hè una adattazione à manghjà poca caloria annantu à un perdu di u tempu. Thermuzesiunismu Adaptative li ponu più difficili per i persone chì anu perde u pesu per mantene un pesu sana.
Allora per quessa hè a distinzione entre u moddu di manghjà è a termogeni l'ingrossu? Perchè ancu s'ellu u cuncettu di thermogenesi adaptativa hè statu validatu in studi cliniche, i circunscenti ùn anu micca culpisce necessariamente a manci praticanti o saltonu (manciata di manciari) per u metabolismu lento. E so dieters ùn anu micca bisognu d'utilizate u cuncettu basatu di evidenza di termogene di genufenzione adaptativa per justificà à manghjà più spessu.
Sò Eating Less But Gaining Weight-Is Starvation Mode per Blame?
Pudete diventà pisu senza manghjà tuttu u tempu? U Dr. Fuhrman spiega chì manghjà menu pò esse influene nantu à u vostru metabolismu, ma micca in a manera chì pensemu. Infatti, pensa chì l'idea di modu di famiglia hè "ridiculu".
"A restrizzioni calurica pò avè un effettu nantu à u ritree metabolicu, ma dinò in u ritimu à chì perdu u pesu, micca nantu à u prezzu di perdita". Fuhrman rende enfatizamenti chì e dieters ùn anu più pienu per restringenu i calori. "Se un modu di famiglia era una cosa vera", dici, "l'anorèchi ùn anu da esse grassi".
À pocu tempu, Fuhrman dici chì i dieters ùn deve mai pruvate di manghja più per evitari di modu di fami. Oghje spessu o crescenu u nùmeru di pranzi chì avete manghjatu in u ghjornu ùn sanu micca se vulete perdre pesu. "Quandu a gente aumenta u nùmeru di manghjà occasioni durante u ghjornu, aumentanu u pesu di u corpu", dice Fuhrman
Comu vulete manghjà? A Bottom Line
Cusì ciò chì veramente importa si vole esse perdu di pesu? Fuhrman crede chì a qualità di a vostra dieta, mancu nutria di freccia, fa a diffarenza. In u so libru, U End of Dieting, prupone una spiegazione scientifica per quessa chì vulemu di manghjà tuttu u tempu.
Hà spiegà chì ciò chì si senti com'è famu hè spessu solu a risposta naturali di u corpu à a rinuncia di i pratiche . "A ghjente si scorri, questu hè tuttu." Dice chì a perdita di pisu hè quandu avemu crescita a quantità di alimentazione sana chì cunsuma, micca a freccia di l'episodi di manghjà. Alimentazione di qualità suprema ci aiuta à truvà un cronice alimentariu chì vi permette di alcuni è mantene un pesu sanu.
Un Verbu da
Sì avete manghjendu pocu menu, ma anu sempre u pesu, analizate a qualità di a vostra dieta. Sceglienu nutizie, d'altru fiber, nutizie è altìfogliu vi aiutanu à sente più più longu, perchè ùn vulete micca manghjà cum'è spessu. Ma cuntene di caluri, puru. Sì avè manghjatu pocu menu, ma manghjendu e cogni chì sò elevati in calori (ancu se quessi manghjusenu sò sani) vi ghjunghjite micca un tempu difficultu à u vostru scopu. Verificate a vostra pretezza di calore di ghjornu di i caluri è pruvate di stà in un centu caldi di quellu mira. Si u pienu cuntribuisce u pesu, cuntrollanu cù u so cumpagnu di a salute d'assicuranza per verificà chì una cundizione medica è medica ùn vi pruvucassi à guadagnà u pesu.
Sources:
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