Caminari a pèrdite u pesu hè effikauta, cumu è grande per u vostru corpu. Ma se vulete finta più veloce , avete aduprà l'intervallu camminendu per a perdita di pisu. Un intervalu di prugramma di caminata pò spinta à a vostra caloria è u cattivu in grassu, senza aghjunghje troppu stress o presse à u vostru corpu.
Chì ghjè Interval Walking?
Un pianu di intervalli per a perdita di pisu hè quasi uguali cum'è qualsiasi qualsiasi prugrammi di caminari pèrdite u pesu ma si prufiteghjanu di brevi chiossgiunati di più veloce per aiutà chì crede più grassu .
Ogni intervallu hè timatu in modu chì ùn hè micca troppu longu è ùn site micca esse aghjustatu. Dopu ogni crescente di andatura veloce hè una curta coperazione per quand'ellu pò piglià u vostru contru è recuperà. U ghjornu à intervallà hè unu di i migliori modi per migliurà u vostru livellu di fitness , creanu più calori, è ancu transizzioni à un jogging o per esercitu programu.
Cumu settore Interval Walking per Weight Loss
Prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu , hè impurtante cuntrollà cù u vostru duttore per verificà chì sia assai suffriente per un esercitu vigoru. Allora pudete esse sicuru ch'è avete voi trattatu bè bè cù i boni calzari caminari è un cronometru . Sò numerosi fitness trackers è attività di monitori anu una relazione di watch chì pudete aduprà à a vostra volta. Pudete ancu aduprà qualsiasi sportu attenti cun una seconda mano o ancu a vostra mp3 player si hè un cronometru.
Cumu avete, vulete stabilisce l'intervalli . Cumminite ogni furmulariu cun un 5 minuti caluri.
Durante u warm-up, cumincià cù un ritmu simplici è caminannu pianu pianu à u vostru modu à passu di ritmu moderatu. Se monitorate e vostre passi per minuti, un ritimu moderatu pò esse à circa 100 passi per minuti. Ma pudete ancu utilizà l'esercitu percitu cum'è a vostra guida . Quandu si caminava in un passu mudernu, ci vole chì respira indispensèvule ma cunfortu.
Dopu u warm-up, principia u primu intervalu. Sè vo site novu à stu stili d'eserciziu, principia cù un intervallu corta di 30 securi. Duranti stu burst, debite alcunisce u vostru passu è ripiglià u vostru passu. A to respira vi sarà più beddu. Dopu à 30 sicondi, tornanu à u vostru ritimu di ritmu moderatu durante 2 minuti è 30 seconde. Findu u vostru primu intervalu set!
Repetite l'interval set (30 secunni d'un stufa veloce seguita da dui minuti è 30 sicondi d'un passatu moderatu) quattru più volte per un totale di cinque intervallati. Finisce u sforzu cù un minucciu di 5 minuti.
Parola Avanzata Avanzata per a Perda di Pesce
Cum'è a vostra livellu fisicu improves, pudete fà u vostru appoghju per un intervallu più avanzatu. Ci sò quattru modi facili per aghjunghje un prublema.
- Aghjustassi u periodu di restu. Dopu qualchì rivolta di 30 segundos, dà un tempu di ritruvà. Solu dite chì tenite un ritmu moderatu durante a fase di recuperazione.
- Longitudine l'interval burst. Per fà cada intervallamentu finale più longu. Pruvate un intervalu di 40 segundos, un intervalu di 50-secundu o un intervalu di 60 segni per creme più grassu mentre cammina.
- Add coline . Pudete fà intervallà intervasi nantu à una culletta per fà più forte. Aduprate una sola culletta curretta è cammina durante u burst è cammina pi ricuperazione o fà u vostru pezzu di caminari in una inclina.
- Aghjustate rapidità . Certi persunanti attirali avè amparatu cumu si prisentanu cù un pianu simplificatu per un intervallu. Perchè ùn vi pruvate micca? Durante a so spluta rapida, caminava lentamente. Allora fracassa in una passata veloce durante a recuperazione. Avalia gradualmentu u tempu di passassi ghjucà è diminuite u tempu chì passene camminendu. Puderete bastassi à esse ghjucattenu durante tutta l'entrenamentu!
Probabilmente trova chì u vostru appoghju à u passaghju viaghja da più veloce da ste passà à passà. Per capiscenu ogni burst è rinuvà aiuta à piglià a mente in u sforzu di a vostra furmazione. Ma ricordate chì a coherenza importa a più di quandu vulete perdiri pesu.
Cusì ùn hà impurtatissimu chì u pianu di caminari to use per pèrdite u pesu, fassi per avè veramente risultati.