Avete probabilmente avete chì u musculu crede più caloria di grassu è chì hè veru. U musculusu hè più attivu metabolicu chì u grassu, ma a quistione hè quantu quantu più caloria ùn crede musculus?
À l'annu, i sperimenti sò ghjunti cù una varietà di numeri, in ogni locu da crede 6 calorii à ghjornu à 100 calorii ghjornu per libbra di musculu. Qualessu hè u dirittu?
Solu quantu pudete fà risponde à u vostru metabolismu aghjunghjendu u musculu ? Ùn ci hè micca sempre una risposta dura è rapida, ma ci sò parechje chjassi chì ponu signalà in a direzzione bona.
A Pound of Muscle Realise Burn 50 Calorie à ghjornu?
A maiò parte di l'esperti, quandu anu studiatu per esse professorii di fitness, sèntenu chì una sola libbra di musculu pò creme à 50 calorii ghjornu. Una libbra di grassu hè stata chjappada à crede solu 2 calori ghjornu. Quandu guardate quelli numeri, pudete rializate chì, si trova solu 5 liri di musculu (chì hè un prublema, ancu per i ghjovani), puderete creme un extra 250 calorie ghjornu. U prublema cù questi numeri hè chì ùn ci hè micca studi veri di sustene.
A Truth About Muscle and Metabolism
Mentre chì i 50 calorie una teoria di ghjorni still circulate, più di sperti, cumpresu u duttore Cedric X. Bryant, u Cunsigliu di l'Uffiziu Cientificu di l'Uffiziu Cummissariu americanu, suggerenu una libbra di musculu chì solu crede da 6 à 7 calorii ghjornu, basatu nantu à ricerca pubblicata da McClave è Snider in u 2001.
Evidenza, hè una gran diferenza di i 50 assai crescienu. Ci hè ancu trè volte più di calori ch'è chì sò abbundati da una libbra di grassu.
A cunfusioni hè stata perchè parechje studii studii cù modi diffirenti per attruverà muduli metabolichi dopu l'esercitu. Ci hè ancu altri miccanni miccanismi impiegati à u metabolismu cumu chì pò influenzà quantu calori chì crede u generale, età, livellu di fitness, quantu hè attivu è più.
Per quessa, ci hè ancu assai polemica nantu à quantu l'exercitamentu veramente influenza u metabolismu.
Per risultatu, ùn ci hè micca un nummiru precisu. Cum'è e vostre centru di destinazione di u core o a quantità di calorie chì crede d'esercite ùn hè micca esatta, ùn hè micca questu.
I pratichi di i pesi d'elevazioni
Certi pòpuli ponu scuraggiari, pensendu chì ùn sò micca bruciante cum'è assai calori, chì pensanu chì eranu. Pudete pudè smariscerà, quale hè u puntu di ripprisce u pesu à tutti? Forsi ùn serebbe micca da cretarà un 250 extra di caloria per ghjornu postu nantu à u musculu, ma u cambiamentu di u vostru metabolismu.
Sè chì crede chì u musculu crede 6 calori o 60 ùn cambia micca u fattu chì a furmazione di forza hè incredibile impurtante per a pèrdita di grassu è mantenevule u vostru corpu forte è sana. In fattu, mantene a vostra massa musculare è ancu guadantu di un tessulu magru hè spessu ciò chì mantene à e persone da acquistà pisu in quandu anu più viejo. Hè un benefiziu putenti.
Qualcuni di e benefici includeu:
- U furmà di forza di intensità alta pò veramente aiuto à crede un calori di più tardi dopu l'entrenamentu, cunnisciutu com'è afterburn
- Impedisce a perdita di massa corpu maggiuranza chì succede da a dieta è / o anziane. A vittura di pesu spessu succidevi comu u vostru metabolismu fracassa cù l'età. U pesu d'elevamentu pò aiutà à mitigazione di quellu di pisu, hà da guadagnà forte è fugliale.
- Mentre chì a furmazione di forza ùn crede micca tanti calorii in una seduta cum'è cardio, ùn cuntribuisce à u gastru di calore in generale.
- U cambiamentu di a cumpusizioni di u corpu , chì aiuta à u forme u vostru corpu è seguitanu sanu.
- Furtificeghja l'attizzioni è u tessili cunghjunta à i musculi.
- U mantene bellu forte è attivu cum'è adulte.
- Garzanu a coordination and balance and can help prevent lesions.
U fondu di u situ hè, simu simplici ùn ponu micca misurà ogni aspettu di u fitness. Ùn avemu micca utillisi assai sofistichati à misurà e cose chì succedenu in i nostri fibres musculi o in i cilamentu internu o assai oltre chì femu esercitanu.
Ciò chì vo vidite in u specchiu è in a scala hè ciò chì vi cunzonda. Sì ùn avete vedutu i cambiamenti chì vulete, puderete mette scuraggiatu à pensà chì nunda ùn hè travagliatu. I risultati sò u tempu è a coherenza. Ask any person fit long how long it took to see real changes and could say months, even years.
Un Verbu da
A furmazione di forza hè impurtante per quasi qualchi gioi di fitness , sè vo vulete perdere grassu, acquistà músculo , o ghjustu in better condition. Fighjendu nantu à u prublema di fà u vostru corpu più forte è fitter spessu i motivate micca più di pinsà di quantu ci calore chì site chì brusgiate.
> Source:
> McClave SA, Snider HL: Dissecting the energy needs of the body. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.